文|林緋Freya
最近不少人問我：你現(xiàn)在仿佛換了一個人，你是怎么瘦下來的？
前兩年身體不大好，動不動就進醫(yī)院，經(jīng)常藥補+食補，體重也呈直線上升，狂飆25斤。
看著電視和周遭身形窈窕、動靜咸宜的美人兒們，哪里還好意思再繼續(xù)胖若大媽下去？
如科比所說的，總有人要贏，為什么不能是我？改句自用便成了：總有人又瘦又美，為什么不能是我？
從今年春節(jié)開始，我就有意識的少食多動，集中三個月的時間累計減重13斤，包括期間的平臺期和反彈，雖然遠沒有達到我的目標(biāo)，但到底輕盈了不少。
確有一些心得體會，把減肥日記整理一下，與大家分享一二。
調(diào)整飲食
早：中：晚=4：4：2
魚：肉：蛋=2：2：1
葷：素=1：3
細：粗=1：3
以上是我飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整比例，未必適用于所有人，畢竟每個人體質(zhì)不同，方法不同，僅作為參考，基本上就是遵守一個原則：少油、少鹽、少糖、少佐料，保證營養(yǎng)均衡，來源可以多樣，份量一律減半。
我有一個習(xí)慣是前一天晚上準備好第二天所需的全部食材，然后準備一個便攜飯盒，把五顏六色的水果蔬菜處理裝好，放冰柜冷藏，到點拿出來即可直接食用，省時又方便。
曾經(jīng)一個月完全沒有吃過主食，米面及富含淀粉類的物質(zhì)基本未攝入，其他食物每頓用餐不超過400g，配合日均10公里的運動量，30天堅持下來瘦了7斤，效果十分明顯。
調(diào)整作息
養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，我的計劃是從早6晚11爭取轉(zhuǎn)到早5晚10的頻道，但由于工作性質(zhì)和節(jié)奏，我能保持現(xiàn)在的作息規(guī)律已然很欣慰。
一定不可熬夜。以前的我，刷劇可以刷通宵，加班可以加通宵，最早也是凌晨兩三點才睡，可想而知，這對身體的損傷得有多大？自從醫(yī)生給我開了緩解焦慮癥的藥片，能較好入睡后，我就沒再吃藥，轉(zhuǎn)而提高工作效率，與同事和領(lǐng)導(dǎo)溝通，盡可能早睡，不想睡也早早到床上躺著醞釀睡意，堅決不再熬夜。
早上起床后，先定好時間把早餐煮上，同時做晨起喚醒舒展身體，然后小跑1—2公里，如果實在不想跑，就快走同樣的距離，去看日出霞光，去聞鳥語花香，開啟一天的好心情。雨天就靠墻直立，背點單詞，看點新聞，充分享受不被打擾的悠閑晨光。
堅持運動
我每日雷打不動的任務(wù)是跑步5公里，完成目標(biāo)還有余力，就快走、跳繩、瑜伽、健身操等任意加，但以健康和適宜為前提。
我習(xí)慣一個人去堅持跑步這項運動，因為可以趁機發(fā)泄、放空和冥想，這是一個絕佳的梳理與調(diào)整自我的契機，不舍得被任何人事打擾的“獨處”時間。
值得注意的是，跑步也好跳繩也罷，或是其他任何一項運動，之前和之后一定要做好熱身和拉伸，有針對性的放松緩解，以避免運動傷害。
只要我傍晚揮汗如雨，第二天早上的體重一定會有幅度不小的下降，這是非常竊喜的一件事，看著電子秤上的數(shù)字持續(xù)不斷變化，內(nèi)心也會有完全不同的感受。
堅持不一定成功，放棄一定會失敗。
“文明其精神，野蠻其體魄”，加強鍛煉、強調(diào)運動是為了增強體質(zhì)、保證健康，我們的身體需要供我們驅(qū)使做那么多的事，難道不應(yīng)該好好對待它并表示感謝？
我們大可不必嚴苛瘦到女明星的程度，但是變美變好卻是可以一直追尋的目標(biāo)。
