多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，是心理學(xué)家所謂的“快樂元素”。

多巴胺分泌多了就快樂，分泌少了就不快樂。

多巴胺分泌量的減少，導(dǎo)致心情不好的人慵懶不愛動(dòng)（身體控制區(qū)域），一根筋（前扣帶回），思維不清晰（理性功能降低）。

想要快樂嗎，可以試試以下提高多巴胺分泌的方法：

1.通過飲食調(diào)節(jié)。

??????1）身體需要有酪氨酸才能產(chǎn)生多巴胺。酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、魚、肉、種子、谷物、乳制品、豆類和大豆。

??????2）多巴胺很容易被氧化，抗氧化劑可能會(huì)減輕自由基對分泌多巴胺的腦細(xì)胞的損傷。比如蔬菜和水果。

2.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也增加血液中的鈣質(zhì)，可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。運(yùn)動(dòng)也會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)啡的合成。開心大笑和拉伸運(yùn)動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生腦內(nèi)啡，腦內(nèi)啡給身體帶來的作用和高多巴胺水平類似。

3.多曬太陽，提高多巴胺敏感性。陽光會(huì)影響能夠和多巴胺結(jié)合的受體數(shù)量。也就是說陽光本身無法增加多巴胺，但是能夠讓身體加強(qiáng)對多巴胺的利用，從而達(dá)到類似的效果。

只是曬5到10分鐘太陽就能有所幫助。午休時(shí)間不妨到外頭散散步，曬曬太陽。

4.設(shè)定目標(biāo)，并在實(shí)現(xiàn)它們后獎(jiǎng)勵(lì)自己。多巴胺可以帶來快感，是“享樂主義”的大腦物質(zhì)。只要注意訓(xùn)練自己的大腦，設(shè)立不同目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)都會(huì)讓大腦分泌多巴胺，進(jìn)入快樂模式。

5.多做冥想。真正的冥想可以讓你完全放松，什么都不想做。身體會(huì)分泌多巴胺作為回應(yīng)，以鼓勵(lì)這種行為。

6.學(xué)會(huì)感恩。感恩心理可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺。你越是心懷感激，大腦就越有可能分泌多巴胺。僅僅是感激豐盛的一餐或者朋友的善舉，并表達(dá)出來，就能促使身體分泌多巴胺。