“少吃 多練 變美變帥 認(rèn)真賺錢 多喜樂(lè) 長(zhǎng)安寧” ????
都說(shuō)自律的人，魅力大，人生一定會(huì)開(kāi)掛。年紀(jì)越大，懂得的道理慢慢越多。成功絕非偶然。表面上風(fēng)光無(wú)限的人，背后都隱藏著努力的汗水與強(qiáng)大的自律精神。
媒體采訪，李嘉誠(chéng)無(wú)論多忙也會(huì)每天堅(jiān)持看書一小時(shí)，他曾說(shuō)最欣賞的品格就是人的自律;
有人說(shuō)王石的成功來(lái)自于自律，無(wú)論當(dāng)時(shí)聊得多高興，到點(diǎn)就睡覺(jué)，從不拖延。
據(jù)媒體爆料，C羅在曼聯(lián)效力時(shí)，每天至少花一個(gè)小時(shí)鍛煉腰腹和肌肉，自從轉(zhuǎn)會(huì)皇馬后，更加的瘋狂，每天2000個(gè)仰臥起坐。這已成了C羅的人生日常，自律成了一種習(xí)慣。
越是站在世界之巔，越懂得自律的意義!
那么我在自律的路上又有些什么改變呢？
雖然自己只不過(guò)堅(jiān)持了一個(gè)多月規(guī)律運(yùn)動(dòng)，飲食上注重，低糖，低熱量，高蛋白質(zhì)的攝入，確實(shí)自律的這一個(gè)月給我?guī)?lái)了不一樣的感覺(jué)，嘗到了自律的小甜頭。
下圖的我從大肚腩到小馬甲線的生成，我只用了一個(gè)月。
同一條褲子4月初，在UR買的XL碼還是緊，以前最瘦的時(shí)候也穿過(guò)M碼的
左圖：4月5號(hào)晚上23點(diǎn)拍的照片。右圖：5月6號(hào)早上拍的照。
我是怎么做到1個(gè)月把肚腩收了一大收的？
關(guān)于飲食健康
健康的飲食真的太重要，可以讓你皮膚很好，精神很飽滿
少糖少油，痘痘幾乎不會(huì)長(zhǎng)（生理痘都不見(jiàn)了）真的體驗(yàn)過(guò)才知道健康飲食多重要
拒絕外賣！拒絕外賣！拒絕外賣！ 拒絕各類奶茶，調(diào)制品，蛋糕巧克力甜食為啥呢?
油不健康，吃一頓飽的外賣，要攝入的卡路里幾乎是你一天身體基礎(chǔ)代謝要消耗的熱量,珍珠奶茶，水果茶之類的，糖精奶精都超不健康，真的不建議喝。
上班族快速做健康餐除了肉類，其他菜類，水煮的，蒸的，加起來(lái)不出20分鐘。下圖看看我做健康餐~
每天都在很認(rèn)真的吃，很認(rèn)真的擺盤，很認(rèn)真的算卡路里，很認(rèn)真的拍照。相比急急忙忙刷牙起來(lái)出門買個(gè)包子，趕時(shí)間吃的狼吞虎咽的年輕人，我確實(shí)感覺(jué)自律會(huì)使得生活質(zhì)量有所提高。
這些健康餐真的不難做。早餐中餐一起做吃的東西一樣，健康又飽，晚餐一般是6點(diǎn)前吃完一杯麥片+水果之類(偶爾放肆)一般的健康餐的組成是：攝入=碳水+蛋白質(zhì)+脂肪
*我個(gè)人每天的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量大概為：蛋白質(zhì) 183.5g， 脂肪 31g， 碳水化物 96.5g
常吃的碳水有：全麥包、紫薯、通心粉、意面、燕麥，法棍
常吃的蛋白質(zhì)有：酸奶，低脂牛奶，雞胸肉，牛肉，雞蛋，巴沙魚，蝦，金槍魚
常吃的脂肪有：牛油果，堅(jiān)果，杏仁，一兩滴橄欖油
纖維：香蕉，紅心火龍果，櫻桃，黑加侖，菠菜，生菜，番茄
調(diào)味：黑胡椒
黑咖啡真的每天都必備，提神卡路里也超低，而且還能燃脂
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不加班的時(shí)候我便會(huì)去健身房，如果加班我就會(huì)在家運(yùn)動(dòng)或者到小區(qū)附近跑步（一般跑4公里，用keep軟件記錄）
在健身房有氧我一般是：
跑步10-20分鐘熱身（要是體重大的，不建議跑步太久，會(huì)傷膝蓋的）
橢圓機(jī)：10-20分鐘
HIIT:對(duì)心肺功能真的有很大改善（壺鈴搖擺 ，戰(zhàn)繩，波速球平衡砸藥（不知道叫啥名字），平板支撐俯，臥撐開(kāi)合跳，等等）每次教練都變著法子給我練！
戰(zhàn)繩真的超級(jí)累，但是對(duì)瘦手臂很有些
開(kāi)合跳，登山跑，波比跳都是超級(jí)燃脂的（這些在家都可以練習(xí)很方便）平板支撐練習(xí)核心肌肉群的，對(duì)全身都有效果
每個(gè)動(dòng)作都是30-40秒，一次做4組~兩個(gè)動(dòng)作為一次【練完感覺(jué)世界都是我的】太虐人了~
力量會(huì)針對(duì)的練習(xí)背，胸，手臂，腿，臀
臥舉上斜啞鈴臥推（這個(gè)不知道叫啥名）TRX劃船，坐姿水平蹬腿，壺鈴相撲深蹲，杠鈴鞠躬直退硬拉，輔助機(jī)上做的引體向上，保加利亞式啞鈴分腿蹲，推車來(lái)回4轉(zhuǎn)等等！
倚墻而坐（練腿真的會(huì)練到腿軟）
每個(gè)動(dòng)作會(huì)依據(jù)重量做8-15個(gè)，然后每次做3-5組
減脂是持久戰(zhàn)，管住嘴，邁開(kāi)腿堅(jiān)持一定會(huì)有回報(bào)的~
直到一個(gè)月后自己改變的那么大，才明白自律的路，注定是少數(shù)人走的路，但也只有真正自律的人，才會(huì)最終讓人望塵莫及。
所有表面上風(fēng)光的人都是以無(wú)比寂寞的勤奮為前提，以自律為武器鑄就的。不是優(yōu)秀才自律，而是自律才讓人變得優(yōu)秀。而這些自律的人，老天爺都不忍心辜負(fù)他們
努力鍛煉，終有回報(bào)!
解決人生問(wèn)題的首要方案，乃是自律。這就是自律的意義所在。
真正的自律者才擁有自由，如果你開(kāi)始厭倦當(dāng)下的生活。不妨試試運(yùn)動(dòng)一下，大汗淋漓的感覺(jué)能帶給你不一樣的愉快感。經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)研究，運(yùn)動(dòng)能使大腦產(chǎn)生多巴胺。邊跑可以邊思考很多問(wèn)題，很多當(dāng)下抱著很差心情面對(duì)的問(wèn)題，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后都能坦然面對(duì)。
我相信一個(gè)人有多自律，人生就有多美好。很多人迷茫、彷徨，歸根結(jié)底都輸在自律上。
正如李開(kāi)復(fù)所說(shuō)：“千萬(wàn)不要放縱自己，給自己找借口。對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了，自律便成為一種習(xí)慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更加完美?！?/p>
所以年輕人，要不要試試嘗試下自律？自律后的生活，可能會(huì)給你帶來(lái)前所未有的驚喜。
獻(xiàn)上我若隱若現(xiàn)的馬甲線，祝大家也能早日走上自律的道路，擁有開(kāi)掛的人生。
