讀完了《意志力》的書(shū)，是關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)。通過(guò)一系列的實(shí)驗(yàn)，來(lái)介紹一些非科學(xué)的心理現(xiàn)象。在本書(shū)中，意志力就像是能量，當(dāng)你的意志力充足時(shí)，你能更好的做出決策，當(dāng)你的意志力弱的時(shí)候，你會(huì)放棄抵抗，很快就妥協(xié)了，任何事情的規(guī)劃都會(huì)消耗你的意志力。人的意志力有限，在有限之中，如何更好的分配，這就是本書(shū)的重點(diǎn)。

在本書(shū)中提到了是個(gè)啟示，它們分別是：

（1） 了解你的極限。第一章，通過(guò)蘿卜實(shí)驗(yàn)等一系列實(shí)驗(yàn)，證明了意志力的存在，并有了二個(gè)認(rèn)識(shí)：第一，你的意志力供給是有限的；第二，你從同一個(gè)賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。當(dāng)你作了艱難的決定后，你的意志力就會(huì)減弱。

（2） 留意你的癥狀。當(dāng)你處于意志力損耗狀態(tài)時(shí)，你會(huì)覺(jué)得煩人的事情比平常更煩人。你更容易說(shuō)出讓自己后悔的話。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，最好的方法就是及時(shí)補(bǔ)充能量。當(dāng)你給身體喂些健康食品后，要作的決定就不那么難了。

（3） 挑戰(zhàn)你的戰(zhàn)斗。要將你的大多數(shù)意志力用于你最重要的計(jì)劃中，如果你計(jì)劃了一大堆，往往這一大堆都沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。不如采用GTD方法，關(guān)注前三件事情，其他的都可以忽略。選擇戰(zhàn)斗的時(shí)候，不要只看眼前的挑戰(zhàn)，要全面地看你的人生。記住帕金森定律——有多少時(shí)間可用，工作就能做多久。因此，為冗長(zhǎng)乏味的任務(wù)定下嚴(yán)格的時(shí)間限制。

（4） 列個(gè)任務(wù)清單——至少列個(gè)“不做清單”如果你覺(jué)得列任務(wù)清單是個(gè)枯燥沉悶、令人不快的工作，那么就試著列個(gè)“不做清單”。蔡氏效應(yīng)很好的詮釋了這一點(diǎn)。當(dāng)列任務(wù)時(shí)，需要計(jì)劃出具體的下一步：做什么，與誰(shuí)聯(lián)系，如何聯(lián)系等等。

（5） 當(dāng)心計(jì)劃謬誤。超過(guò)期限和預(yù)算才是常態(tài)，如何避免這一常態(tài)，試著強(qiáng)迫自己想想你的過(guò)去。帕澤爾說(shuō)：你的目標(biāo)不能超過(guò)三個(gè)，最好是少于三個(gè)，每周我們回顧上周做了什么，是否實(shí)現(xiàn)了這些目標(biāo)，然后每個(gè)人為本周定下三個(gè)最重要的目標(biāo)。這樣就可以強(qiáng)迫自己設(shè)置優(yōu)先次序、分清輕重緩急。

（6） 不要忘了小事情。邋遢會(huì)讓你精力變少。想要意志力發(fā)揮最大效果，你必須很好地滿足身體的基本需求，從飲食和睡眠開(kāi)始。提高意志力的一個(gè)簡(jiǎn)單而老式的方法是稍微花點(diǎn)意志力保持干凈整潔。戒除根深蒂固的壞習(xí)慣，比如：在工作的電腦上上網(wǎng)閑逛。

（7） 積極拖延的力量。拖延偶爾也有積極性， 比如當(dāng)你特別想玩游戲時(shí)，你可以告訴自己當(dāng)我完成任務(wù)時(shí)，我可以瘋狂的玩游戲了。這個(gè)延遲享樂(lè)策略最終的結(jié)局是，你根本不會(huì)去玩游戲。正如本奇利說(shuō)的：任何人都可以做無(wú)限多的事情，只要不是現(xiàn)在就做。

（8） 別無(wú)選擇。別無(wú)選擇這個(gè)策略很簡(jiǎn)單，但對(duì)付拖延非常有效，專門留出時(shí)間只做一件事情仍能讓你受益。例如，你可以每天早晨先把90分鐘投入到你最重要的目標(biāo)上，不看電子郵件，不接電話，不在網(wǎng)上瞎逛。“如果。。。那么。。?！边@個(gè)實(shí)施意向可以減少意志力需求。預(yù)設(shè)底線能夠更好的控制自己。而且避免情緒溫差：在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)，體會(huì)不到在充滿激情和欲望的“高溫”狀態(tài)有何表現(xiàn)。

（9） 追蹤了解。不管你作了什么計(jì)劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵。可以采用一些小工具來(lái)自我監(jiān)控。監(jiān)控也有助于你改進(jìn)長(zhǎng)期計(jì)劃。

（10） 經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)。定目標(biāo)的同時(shí)，也要定下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的獎(jiǎng)勵(lì)——而且不要把自己限定得太死，如果你只用意志力拒絕東西，那么它就成了殘忍討厭的防守工具。但是，當(dāng)你用意志力來(lái)獲得東西，你就能從最枯燥的任務(wù)中體會(huì)到樂(lè)趣。