雙角式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這瑜伽姿勢伸展兩腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，補養(yǎng)和增強上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于發(fā)展頸項和胸部。

做法

1、挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂于體側(cè)；

2、吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交；

3、呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展；

4、一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭；

5、保持這個姿勢20秒或更久一點；

6、漸漸回復(fù)到基本站立式；

7、重復(fù)3~5次。

姿勢效益

靈活肩關(guān)節(jié)；

腿后肌群和雙腿內(nèi)側(cè)；

消除椎間盤的壓力；

釋放上背和肩膀的緊張；

快速提示

收縮大腿，髖部前送來提高坐骨。感覺這樣使腿后肌群的伸展增加了；

手臂和肩膀下伸。放松，任由它們隨重力下垂；

能夠輕松做到姿勢了，就將手臂繼續(xù)下伸，加強伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位；

用臀部和大腿的力量抬起上身。

增加腦部循環(huán)，使你更警醒