往后余生、我要健身陪我走！

有學(xué)員說，

每次看到俺的文章，

一瞬間就充滿了力量，

恨不得馬上抓起鐵就

擼起來！

....

一.健身需要毅力

當(dāng)你決定去擼鐵時，

第一天突然被領(lǐng)導(dǎo)通知要開個緊急會議，

第二天突然下去了狂風(fēng)暴雨，

第三天不小心崴傷了腳，

第四天.....

當(dāng)你在家里做健身餐時，

奶奶說：交男/女朋友開始練廚藝了？

爺爺說：做那些沒油的東西哪來的營養(yǎng)??！

媽媽說：你這是受啥刺激了

怎么開始做飯了？

爸爸說：在公司忙了一天了就別倒騰了...?

當(dāng)你決定養(yǎng)成良好習(xí)慣早睡早起時，

朋友說：今天有球賽，

一邊啤酒暢飲一邊看球如何？

對象說：今天有場電影，

親愛的來個深夜浪漫怎樣？

看，好多走不開的理由，

所有的阻擾都順理成章，

我以為你要放棄了...

然而你卻說：

“想吃一個特色菜的時候,

跑兩個小時我也會去買;

想看一部精彩的電影,

等上幾個小時也會去看;

想見家人愛人的時候,

盡管千里也要回去見。

那么健身我又有什么理由放棄？

但凡放棄，都是不夠愛！

這句話不僅在愛情中適用，

在健身中也是同樣的道理。

父母家人想讓你多吃點時，

不僅有理由拒絕，

還能給他們

普及下關(guān)于飲食的一些知識，

讓全家人都有一個健康良好的習(xí)慣，

這樣就不用自己單獨開小灶啦，

還可以和家人一起享受健康美食的快樂！

朋友約你看球的時候，

臉皮薄不好意思拒絕是吧，

“那就爽快的答應(yīng)啊，中啊，來我家吧”

然后一邊看球賽，一邊健身，

豈不是更有激情，

再來杯果蔬汁，

無形裝逼，最為致命哈哈。

二.健身先健腦

這樣看來，

你健身的信念還挺堅定的，

可健身3個月、6個月、1年的你

為什么還沒有看到明顯的效果？

那是因為你對健身訓(xùn)練存在一些誤解。

很多人認(rèn)為健身訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，

覺得只有拼命練習(xí)大重量

才能長出發(fā)達(dá)的肌肉，

所以每一次鍛煉都要到力竭為止，

甚至練到肌肉拉傷也在所不惜。

這種錯誤的觀念不僅影響健身效果，

還會對自己的身體健康造成危害，

健身要塑造發(fā)達(dá)的肌肉和完美的體型，

光靠吃苦和蠻力是行不通的哦。

俗話說：健身先動腦，才能練的好。

2.健身不僅僅是舉重

兩個人做同樣的動作，

但產(chǎn)生的效果卻不一定相同，

健身時不要只把目光停留在力量和重量上，

力量只是一個工具，重量只是一個數(shù)字，

不管你做什么動作，

都應(yīng)該遵循主動肌先行的原則。

讓目標(biāo)肌肉始終承受主要的壓力，

這樣才能高強(qiáng)度高效率的刺激肌肉生長，

比如在練習(xí)臥推時可以先調(diào)動

胸的肌肉力量，

帶動手臂移動負(fù)重，

此時手臂肌肉只是輔助支撐作用。

2.訓(xùn)練粗糙效果差

很多人訓(xùn)練都隨自己的愛好，

認(rèn)為練到身體腫脹充血肯定會有效果，

對于

哪個動作對哪個部位的刺激最強(qiáng)烈

卻不知，

這就是訓(xùn)練幾個月甚至半年

都看不到效果的原因。

3.健康至上曲線優(yōu)美

肌肉并非練越大塊越好，

而是要整體協(xié)調(diào)比例完美，

有些人喜歡腹肌、有些人喜歡粗臂，

有些人喜歡翹臀、有些人喜歡胸肌。

如果在健身過程中訓(xùn)練動作單一，

很難呈現(xiàn)出完美的視覺效果。

制定詳細(xì)的吃練計劃，

再加上持之以恒的信念，

才能塑造出飽滿的肌肉線條，

穿衣顯瘦，脫衣有肉。?

簡單粗暴一句話

健身需要毅力，

也需要腦袋。