? ? ? 保持安靜，找個安心的地方，調整自己的呼吸。當我們開始練習冥想的時候，才會意識到，我們的精神世界有多么混亂嘈雜。而冥想，就是讓這些噪音靜下來，放下那些制造沖突和心理混亂的事與物。

? ? ? 一開始冥想，意念很容易渙散并且喧鬧不息。當我們開始注意飲食（睡前補充兩勺蛋白粉），關注呼吸狀態(tài)，時刻覺察自己的意識，很快，就可以讓心理和身體安定下來。

? ? ? 找一個安靜、整潔的環(huán)境，遠離會受到干擾的地方，比如廚房，電話，也避免他人的打擾。舒適的角落是最好的。冥想時，面部肌肉要保持放松，輕輕閉上雙唇，不要給下巴帶來壓力，整個過程用鼻子進行呼吸。

? ? ? 對于初學者，安靜的環(huán)境很重要，隨著練習冥想時間越來越長，其實，在周圍嘈雜的氛圍下依然可以讓自己靜下心來，你會跨越過這些聲音，讓這些聲音成為你的一部分。在冥想過程中，一些人會出現(xiàn)生理反應，比如疼痛，抽搐，這些癥狀代表著身體、心理或情緒上出現(xiàn)了緊張，而在白天、繁忙的時候，這些癥狀是無法被覺察的。

? ? ? 這次帶領大家一起冥想，我們會使用一個引導詞，F(xiàn)OM

? ? ? 這個詞以前在陽光森林的活動中是被頻繁使用的。所以，我們延續(xù)之前的習慣，在冥想的時候，先靜坐，讓呼吸安定下來。緩慢、平穩(wěn)，均勻。然后用心去聆聽“FOM”，心中默念。這個詞放在每次冥想結束之后，默念三遍，或者小聲念三遍，作為結束。

? ? ? 冥想，讓我們的大腦得到休息。達到與平時完全不同的意識狀態(tài)。此刻是清醒和有覺知的，大腦不再去關注外部世界和周圍發(fā)生的事情，而是清晰、放松和專注內在的。

接下來，讓我們開始練習。

“我在這里，在樹下，在草地上，陽光灑在我的臉上，天空中有云，四周是山谷，我就在這里，風吹在我的臉上，遠處有水流動的聲音。

我和我在一起，感受著我的心情，我的身體，我和整個山谷在一起，仿佛這個山谷，就是我的家。我很熟悉，每一棵草都在為我而生，每一棵樹都是我的，我是那么的富有。

不需要一分錢，就可以擁有美麗的藍天，滿天的白云，無論這個世界上有多少富有的人，我擁有的天空和他們一樣多，我每一天都能感受到我是那么的富有。

輕易的就能夠抓一把風，隨時就可以跟太陽對話，我什么都不缺，偶爾想買房子，偶爾想買車子，但我知道，那些都是我的玩具，和我小時候玩過的是一樣的。

我真正要玩的是整個世界，整個生命，不是為了得到更多的玩具，這個世界在我一出生的時候，上天就同時贈于了我，告訴我不要只停留在屋子里的玩具，耗過一生。

整個大自然，整個世界，我們安排了無數(shù)的奇跡，驚喜和財富，放在世界的各地，標上了你的名字，等著你，跨出那個小屋，跨出那個籠子，走到我身邊來，在那里，每一個奇跡般的美，無法想象的幸福，正在等你，按一個手印，把她帶回去。

你生而富有，從未窮過，無論你現(xiàn)在收入多少，都只是提醒你，用錯誤的模式，只能玩低層次的游戲，升級自己，整個地球，整個世界，有無窮無盡的美好，一開始就是屬于你的，你生而有愛，可以贈予每一個人，你生而有愛，整個大自然，地球以神奇的智慧，守護著你。

你生而智慧，從一個受精卵，自動成為胚胎，降臨人間，成為孩子，長大成人，生而智慧，毫不費力的擁有，眼睛、耳朵......擁有你無法想象的，可以應付一切的各種才能。

你什么都不缺，只是等待你和這個世界完整的鏈接。

不再只盯著哪一個小屋子里陳舊的玩具，說真的，那么大的世界，那么多的美好，等候著你。你怎么舍得，長期關在屋子里，關在那個小小的世界里，摸著已經(jīng)過時的玩具，陳舊的，已經(jīng)壞掉的，根本不值得再花時間去擁有的，應該倒掉的，扔掉的，舊貨。

所以，你愛自己嗎？你愛的自己，只是那個屋子里面，陳舊的物品嗎？是你打算和那些共同定義你的生命嗎？還是，你準備迎接整個世界，享受上天，上帝為你打造的，無窮無盡的，精美的禮物。

你生而有愛，若你愿意付出愛，每一扇門都會打開。愛既是你的財富，既是你永遠用之不竭，取之不盡的財富。你生而智慧，生而有愛，生而富有，可以用貧窮，用狹隘，鎖定你的人生。FOM，F(xiàn)OM，F(xiàn)OM......

? ? ? 每天五分鐘的冥想，給心靈進行一場深層次的修復，把它培養(yǎng)成習慣，逐漸會改變樣貌甚至是基因。

? ? ? 我會帶著大家練習一段時間，如果某些時候感覺到疲憊，環(huán)境又不允許躺下休息，那就找個地方，閉上眼睛，聆聽周圍，和當下一切在一起，相當于深度睡眠了兩小時，祝福大家。

? ? ? 心中默念，F(xiàn)OM！