引子
得瑟小姐又一次放縱了自己心理莫名的空虛，晚上不睡，白天不醒，即使醒了也是趟在床上毫無目的的刷著微博、朋友圈，活像一個吸食大煙的煙鬼，在臥榻上爛成了一堆泥，但實際上，得瑟心理抗拒著這種狀態(tài)，卻還是沉浸了進去。等真正振作清醒的時候，得瑟又會無比自責，時間就在悄然之間流失過去---------記于 受傷宅家后的第十五天。
大家應(yīng)該有過一種體驗，“前進一步后倒退三步”， 高度自律后的放縱，之后陷入深深的自責，這種行為背后的心理機制 值得探索和洞悉。
直視自責
---------------------------------------------------------------------------------------------------
自責，指的是因個人缺點或者錯誤而感內(nèi)疚，是正?，F(xiàn)象，但如果反應(yīng)過分，甚至對一些并不嚴重的缺點或失誤出現(xiàn)罪惡感，對之念念不忘，悔恨，并要求給予懲罰，而這種過度的自責往往是抑郁癥及人格障礙的根源。
由上引申，自責可以分為積極的自責和消極的自責。 積極的自責某種程度上可以理解為內(nèi)省及對他人的體諒，多從自己找原因，進而人與人之間的隔閡消弭，人們之間更加互相理解和包容。消極的自責人格往往會過度苛責自己，“看看你又做了什么！? 你是一個十足的廢物。? 你怎么會這么愚蠢呢？? 你你老是把事情搞砸，為什么你總是這么沒用？ 你能把事情考慮的周全一些？ 你真是廢物！”? 如此諸如此類的念頭經(jīng)常會在一次意料之外的差錯發(fā)生后在消極自責人的腦海里涌現(xiàn)或者是以一種特別埋怨的語氣表達出來。一般這樣的人格有兩種情況，完美主義者（俗稱重度強迫癥），另外一種自卑患者，對自己的不夠認同，覺得一件事情見能力，極端分子。完美主義者只要更好接納自己不完美的存在，稍微下調(diào)一些標準，于自身辦事效率及人際關(guān)系、自身表現(xiàn)都有利，某種意義上屬于積極人格。? 而對于自卑者，他們不能接納自己的出錯，有錯誤就是否定了整個人的價值，但并不會因為這種不足而奮勇前進，反而陷入深深的頹廢之中。 這類人患得患失，甚至覺得自己不值得更好，盲目的自責心里讓其陷入“打雞血努力---事與愿違---否定自我----遠離人群、自我放縱”的怪圈循環(huán)。這兩類消極人格都容易表現(xiàn)出對別人的過分苛責，工作或日常交談中，“你總是，你老怎樣”等絕對性詞匯總掛在嘴邊，典型人際關(guān)系障礙者。
現(xiàn)代都市人的情緒怪圈
--------------------------------------------------------------------------------------------
在現(xiàn)代都市人中，多多少少都有消極自責因子的存在，焦慮、郁悶、失望、悲傷、恐懼、尷尬、失望、生氣、受挫、憂郁、絕望或者毫無希望等這些情緒是如今快節(jié)奏及被各種強力誘惑包圍的都市人常常面臨的情緒問題。如果不重視及覺察這些情緒的存在及危害，任由這些情緒發(fā)展，很可能會帶來毀滅性的后果。
走出過度自責
-------------------------------------------------------------------------------------------------
如何去改善這種自責的惡性循環(huán)。心理學(xué)家的建議是記錄下來。? 只有白紙黑字的記錄下來，而不是在自責想法出現(xiàn)后記載腦子里，這樣才能正視自責心理的存在。書面實錄可以促使人注意到在自我感覺很差的時候在想些什么，更加清晰地了解這些想法是怎樣影響你的生活，怎樣形成了自責的惡性循環(huán)。 經(jīng)過多次的記錄訓(xùn)練，當同樣相似的自責想法重復(fù)出現(xiàn)時，你會對這種情緒變化更加敏感，屆時你會提醒自己，這種想法只是對一件事情的看法或者認知，并不能代表對你為人或者能力的體現(xiàn)。接納自己犯錯的一面，也讓自己去及時反思，從中吸取教訓(xùn)，為下次的更好表現(xiàn)積累經(jīng)驗。
深入反省
---------------------------------------------------------------------------------------------------
經(jīng)過以上的一番反思，得瑟突然意識到自己就是個典型的自卑自責人格者，不能接納自己的不完美，同時容易陷入消極的自責惡性循環(huán)。對于老公各種苛求及老懷疑感情褪色，自己不再如原來那樣值得被愛。不安全感爆棚。今天起，得瑟決定開始改變。? 具體蛻變過程，我們下期再見吧。
