圖文整理根據(jù)李哲老師之運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)2網(wǎng)課，vivian整理。
時(shí)間就像一張網(wǎng)，你撒在哪里，收獲就在哪里。
p38 脊柱各部位特征
圖片
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腰大肌伸展
1.左側(cè)照片：是測(cè)試腰大肌的功能。
單腿站立，單腿屈膝抬高的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)必須要高過(guò)髖，且保持30秒，不要晃，保持穩(wěn)定。
（單腿站立時(shí)，腰大肌 臀大肌啟動(dòng)。）
2.腰大肌的有效伸展
身體（軀干到骨盆段）直立，必須感受后方臀大肌繃緊，前面腰大肌也收緊。讓腰臀感出現(xiàn)。
3.棍子輔助。通過(guò)強(qiáng)化對(duì)側(cè)大腿內(nèi)收肌力量來(lái)伸展雙側(cè)腰大肌。
4.屈膝，進(jìn)行腰大肌，股四頭肌，股直肌的同時(shí)伸展。
4.放松股直肌對(duì)于腰大肌的接下來(lái)訓(xùn)練很重要。
泡沫軸放松股直肌。
5.屈膝伸手臂，通過(guò)（掌心外推）手勢(shì)來(lái)幫助身體有一個(gè)往前的延展。軀干的穩(wěn)定度。
6.彈力帶輔助。
呼氣，邁向前一步，手舉高，上伸，收肩胛，保持30秒。
