說減肥的文章實在太多了，但減肥成功的人并不多，所以市面上減肥的文章仍然供不應求。

看了很多減肥方法，仍然瘦不下去？今天，這篇文章要從本質(zhì)分析哪些關(guān)于減肥的心理、方法以及人會胖的原因。

1 人為什么會胖

2 什么樣的人需要減肥

3 如何減肥

Q1

人為什么會胖

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人胖的原因基本有 3 種

A 基因肥

從小到大都胖，喝涼水都胖。

從娘胎里帶出來的肉肉特別難減。但不要放棄啊，畢竟這些都是你的榜樣。

幾個著名例子：

彭于晏

郭采潔

鄭欣宜

雖然現(xiàn)在又胖回來了。。。但是她的狀態(tài)很好，渾身散發(fā)著氣場，所以胖不要緊，自己認可自己最重要。

B壓力胖

工作壓力過大導致的肥胖

何以解決工作和上司帶來的壓力，唯有暴食！很多人解決壓力的方法就是暴食，工作桌上常常備有零食，下午還有下午茶加餐，晚上加班的時候又需要一頓宵夜來安慰自己疲憊的身軀。

有什么辦法解決呢？只有一個！

把吃東西解壓換成別的解壓方式，去報一個瑜伽班，去健身房請一個教練，去烘焙工坊學做蛋糕，去聲樂教室學唱歌，去學做咖啡拉花......

總之，去做一些能讓你暫時放空的事情，壓力一直都在，不會因為你吃得多而減少，你甚至會因為逐漸上升的體重而感到壓力更多，倒不如做一些好玩的事情，讓自己在壓力中也能成長，還能減肥。

C窮胖

窮也會導致肥胖？！是的！

當然導致肥胖的并不是窮本身，而是那種缺乏對自我管理的強大自律。

看看自律的人身材是怎樣的

馬云

李嘉誠

王健林

這還只是其中幾個，你去搜索一下那些富人們，巴菲特、查理芒格、王石、馬化騰......這些人身材都不胖，強大自律性帶給他們的不只是財富，還是方方面面的自我管理，包括對身材的管理。

連自己的身材都管理不了的人，談何成功？（這部分有點雞湯了，哈哈哈哈）

Q2

什么人需要減肥？

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有一個國際標準測定人是否肥胖——BMI指數(shù)。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

過輕：低于18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖, 高于32

怎么算呢？舉個例子，假設身高160，體重50kg，算法如下

50kg÷（1.6×1.6）=19.53

算出來的結(jié)果是正常區(qū)間內(nèi)偏低的數(shù)值，但在生活中這樣的體重可能大部分女性都不太滿意。因為僅憑身高和體重并不能測算身材。

下面這張圖片是一組根據(jù)真實的人體掃描結(jié)果建立的模型，上面的每一個人體模型的BMI都是一樣的（25.4，就歐美的標準來說處于超重和正常的邊緣），但是他們看起來差別如此大：

我們用腰圍數(shù)值來判斷自己身材可能更加準確，胖不胖腰圍最有發(fā)言權(quán)。

按照目前的標準，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是「邁入肥胖界」了。

Q3

如何減肥？

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無論減肥方法如何改變，無非就是“管住嘴，邁開腿”這個核心。

所以想要減肥，真正需要攻破的是如何管住嘴、邁開腿這兩個千古難題。

A如何管住嘴？

管順序

大致遵循：湯——水果、蔬菜——肉，也就是液體到固體的大原則，因為先吃難消化的食物會妨礙后面食物正常通過腸道，還會產(chǎn)生大量毒素。（湯可以增加飽腹感，水果蔬菜中的膳食纖維可以幫助消化，清理腸道垃圾，先吃也無可厚非。）

下面是不同種類食物的消化時間

水果：30分鐘~1小時

蔬菜：45分鐘~2小時

谷物類：1小時30分鐘~3小時

蛋白質(zhì)：1小時30分鐘~4小時

牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。?

一個冷知識：類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。

管數(shù)量

每吃半碗飯就該停下來問問自己的肚子，是不是已經(jīng)飽了。記住，是問是否飽了，而不是還餓嗎。

聽從身體的聲音，持之以恒詢問身體的感受，慢慢就會養(yǎng)成不過量飲食的習慣。我們很多時候會暴飲暴食并不是因為肚子餓，而是因為嘴巴寂寞了。

管質(zhì)量

少吃低質(zhì)量零食，大部分零食熱量高，飽腹感不強，是減肥失敗的致命因素。然而現(xiàn)代社會的生活壓力、工作壓力都需要靠吃零食來釋放。這種能夠分泌大量多巴胺的罪惡食物很難戒掉，所以只是叫大家少吃。

但要怎么才能少吃呢？

吃貴的！越貴越好！經(jīng)常享受精致昂貴的美味，會讓你的味蕾變得挑剔，能吃得少一點。。。吧。

如何邁開腿？

走出家門

走出去吧，去最近的湖邊、江邊散步。

走出去吧，出門右拐辦張健身卡，讓教練帶你減肥。

走出去吧，看看漂亮的顏好身材棒的妹紙，告訴自己該減肥了。

減肥不易，如果真的想減，就不要畏懼中途的反彈、不要成為食物的奴隸、不要宅在家里。

如果不想減，那就好好享受，不要每天為吃多了幾口食物感到罪惡，不要因為沒有運動而內(nèi)疚，只要你敢說老娘是最美的，你就是最美的！

文 | 人類變美計劃

圖 | 網(wǎng)絡