前幾天旁聽(tīng)一次教練對(duì)話，教練和被教練者聊到了全職媽媽的價(jià)值問(wèn)題。
全職媽媽的價(jià)值是什么？
如何安放全職媽媽的焦慮？
孩子長(zhǎng)大后全職媽媽的價(jià)值又如何體現(xiàn)？
思考的時(shí)候，我想到的問(wèn)題是：
在成為媽媽之前“我”是誰(shuí)？
在成為媽媽之后“我”去哪了？
很多女性在成為媽媽之后花了很多時(shí)間照顧家庭、孩子、工作，卻忘記了自己。可是，一個(gè)看不見(jiàn)自己的媽媽，很難在育兒的過(guò)程中體會(huì)到價(jià)值感。正如三毛所說(shuō)：“一個(gè)不欣賞自己的人，是難以快樂(lè)的?！?/p>
所幸，現(xiàn)在有越來(lái)越多的人看見(jiàn)“媽媽”，也有越來(lái)越多的媽媽意識(shí)到，愛(ài)滿自溢，先有能力愛(ài)自己，才有余力愛(ài)他人。
今天是520，一個(gè)表達(dá)愛(ài)的日子。和你分享《我是媽媽，更是自己：活出豐盛人生的10堂課》這本書(shū)，讓我們將愛(ài)自己落到實(shí)處，從身體、心理、精神三個(gè)方面做出調(diào)整，活出豐盛的人生。
《我是媽媽，更是自己》這本書(shū)的作者鄒錦華是一名系統(tǒng)家庭治療師，致力于支持女性自立精神的建構(gòu)和自立能力的提升，以及幫助女性獲得家庭的和諧幸福。
在這本書(shū)里，她為我們提供了活出豐盛人生的10個(gè)建議，我把它們總結(jié)為四件事：
1、接納新身份。
一個(gè)女人在成為母親后進(jìn)入身份最為多元和復(fù)雜的階段。但成為媽媽不僅僅是生物學(xué)意義的瞬間，要真正接納母親這個(gè)身份，還需要我們?cè)谛睦砩献龊脺?zhǔn)備。
如何為成為母親做好心理準(zhǔn)備？作者在書(shū)中分享了她的方法：去采訪自己和先生的家人。問(wèn)他們一個(gè)問(wèn)題：“你們是如何把我養(yǎng)育和支持得這么優(yōu)秀的？”
作者說(shuō)，最好在生孩子之前去做這個(gè)采訪。通過(guò)這個(gè)采訪向家人表示感謝，同時(shí)，讓自己接受一番崗前培訓(xùn)，在心理上為新身份做好準(zhǔn)備。
那已經(jīng)有了孩子，是不是為時(shí)已晚？當(dāng)然不，你依然可以去做這個(gè)采訪。
向家人表示感謝任何時(shí)候都不晚，并且這個(gè)采訪還可以表達(dá)另一層意思：向自己和家人表明，我在學(xué)習(xí)如何當(dāng)媽媽，我會(huì)為自己和孩子負(fù)責(zé)。
這個(gè)方式即是給自己的積極暗示，也是在向家人表明我才是養(yǎng)育孩子的主要責(zé)任人，“我養(yǎng)育，我負(fù)責(zé)”。
2、滋養(yǎng)自己。
滋養(yǎng)自己有兩個(gè)方面：一個(gè)自我滋養(yǎng)，另一個(gè)是為自己建立外部支持系統(tǒng)。
如何自我滋養(yǎng)？作者分享的方式是：讓自己成為自己最好的朋友。
想一想我們是如何對(duì)待自己最好的朋友的？我們會(huì)去了解她、支持她，愿意投其所好，希望她開(kāi)心、快樂(lè)。
可是，當(dāng)我們自己狀態(tài)不好時(shí)卻常常不知道自己怎么了。那么，不如轉(zhuǎn)換視角，成為自己的觀察者，試著去了解“自己”這位好朋友。
她是如何長(zhǎng)大的？
她有哪些美好的記憶？
她有哪些悲傷？
有哪些遺憾？
她受過(guò)哪些創(chuàng)傷？
在不舒服不開(kāi)心的時(shí)候需要哪些幫助？
......
當(dāng)我們能理解自己，我們就能接納自己不完美。
當(dāng)我們能支持自己，我們就能擁有力量去成長(zhǎng)。
滋養(yǎng)自己的另一個(gè)方面，是為自己建立一個(gè)外部支持系統(tǒng)。這個(gè)支持系統(tǒng)分為三個(gè)層次：
第一層是知識(shí)的支持，這是最簡(jiǎn)單的，也最容易獲得的。比如，我們可以通過(guò)讀書(shū)、學(xué)習(xí)來(lái)獲得個(gè)人成長(zhǎng)的知識(shí)、育兒的知識(shí)。
第二層是親友圈的支持，其中最重要的當(dāng)然是伴侶的支持。這需要我們主動(dòng)要求，良性溝通。比如，在育兒這件事上，無(wú)論伴侶是“豬隊(duì)友”還是“神助攻”，都要意識(shí)到養(yǎng)育孩子都是兩個(gè)人的事情，要邀請(qǐng)爸爸參與。
第三層是社會(huì)層面的支持，比如，可以互相賦能社群，遇到難題時(shí)可以請(qǐng)教的專家、醫(yī)生、心理咨詢師等等。
學(xué)會(huì)自我滋養(yǎng)，同時(shí)為自己建立外部支持系統(tǒng)，這會(huì)讓我們輕松、快樂(lè)。
3、全方位地管理自己。
在這本書(shū)里，作者從時(shí)間、體能、情感、思維、關(guān)系等方面介紹了自我管理的方法，但無(wú)論是哪一方面的管理，核心都是感知、專注和愛(ài)。
感知，就是我們要去感知自己的身體、情感和時(shí)間的存在，打開(kāi)感官，去感受生活。
專注，是指我們關(guān)注當(dāng)下，無(wú)論是做家務(wù)、吃飯、陪伴孩子也好，專注于正在做的事情，而不是想這我們做不到的。這既能讓我們享受，也能讓我們提高效率。
關(guān)于愛(ài)，作者說(shuō)：愛(ài)是一個(gè)動(dòng)詞，我們需要去做、去實(shí)踐、去成為。
比如，愛(ài)自己不是一個(gè)空泛的概念，而是實(shí)際地去做一些事情，讓自己的身體和情緒得到好的照顧。比如，在生活中引入減壓閥。
什么是減壓閥？想想高壓鍋就能理解了。當(dāng)生活節(jié)奏越來(lái)越快，當(dāng)事情越來(lái)越多，如果不能有節(jié)奏地活著適時(shí)地釋放身體和情緒的壓力，我們就很容易陷入低迷的狀態(tài)。
所謂減壓閥就是做一些能夠幫助我們釋放身體和情緒壓力的事情。這些事情常常是非常簡(jiǎn)單易得、隨處可用的方法。比如，
早上醒來(lái)時(shí)，不要著急起床，在床上靜靜地躺上三五分鐘，感受身體的變化；
安靜地聽(tīng)一首自己喜歡的歌；
寫(xiě)一小段文字給自己；
給好朋友打一個(gè)電話；
朗讀一首詩(shī)；
給自己買(mǎi)一束花；
喝一杯熱茶；
看一個(gè)笑話；
......
對(duì)自己的管理不是強(qiáng)迫自己遵循一個(gè)計(jì)劃完成任務(wù)，而是打開(kāi)感官，感知自己和世界，專注當(dāng)下，滿懷愛(ài)意地過(guò)好每一天。
4、自我更新。
每一位媽媽都不能放棄持續(xù)成長(zhǎng)，并且要按照自己的價(jià)值觀去生活。所謂自我更新，就是要持續(xù)成長(zhǎng)，發(fā)展自己。
在本書(shū)中，作者按照邏輯層次將自我更新分為六個(gè)層次，分別是環(huán)境、行為、能力、信念價(jià)值、身份和精神。同時(shí)，在書(shū)中，作者也給出了具體的自我更新途徑。例如，
在改善環(huán)境層面，你可以給自己一個(gè)獨(dú)處的角落；點(diǎn)一些自己喜歡的香薰；和孩子一起打掃衛(wèi)生；每天布置不一樣的餐桌；整理辦公桌、書(shū)桌、臥室等你會(huì)常常使用的地方，讓它們變成支持你進(jìn)行自我更新的充電場(chǎng)所。
在改變行為層面，我們可以記錄幸福日志、健身、吃健康的食物、和家人一起散步或吃飯等等。
在提升能力方面，我們可以讀書(shū)、寫(xiě)作、嘗試做手工、學(xué)習(xí)做新菜、和家人孩子一起學(xué)習(xí)，還可以學(xué)習(xí)任何一門(mén)你喜歡的新技能。
在信念價(jià)值層面，我們可以探索自己的深層價(jià)值取向，為自己的職業(yè)發(fā)展做計(jì)劃，還可以和家人討論家庭藍(lán)圖。
在身份層面，我們可以基于妻子、母親、女兒、閨蜜等身份去結(jié)交新朋友，去交流和行動(dòng)。
在關(guān)照精神方面，我們可以嘗試冥想、祈禱、服務(wù)他人。
我們可以每天做一些事情，幫助自己提升能力，同時(shí)當(dāng)我們?cè)谧晕腋逻^(guò)程中獲得了新的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己：
我是如何獲得這些經(jīng)驗(yàn)的？
如果我希望這些美好的事情經(jīng)常發(fā)生，我可以怎么做？
總之，對(duì)于女性而言，成為媽媽是一輩子的事，但在這條路上最最重要的事情是，不要忘記關(guān)愛(ài)和滋養(yǎng)自己。
