眾所周知，未準媽媽備孕時需要補充葉酸。那么，為什么要這么做？如果需要補充，如何科學攝入呢？下文將為您解答。

葉酸是一種水溶性B族維生素，在很多食物中含有。當你在嘗試懷孕時，葉酸格外重要。育兒專家建議，準備懷孕的女性朋友每天補充400微克葉酸。

為什么需要補充葉酸？

備孕期間攝入足量的葉酸是有益的，因為一旦你成功懷孕，葉酸可以顯著的改善胎兒的發(fā)育，可以有助于胎兒的早期成長和發(fā)育，同時還可以促進胎盤的發(fā)育。

飲食中葉酸的量可以有助于防止神經(jīng)管出現(xiàn)缺陷，比如當脊髓無法完全形成時導致的脊柱裂，葉酸還可以降低流產(chǎn)的幾率。此外葉酸可以幫助身體產(chǎn)生血紅細胞以及重要的激素，比如血清素、去甲腎上腺素，來調(diào)控DNA的功能，這對完善對寶寶的發(fā)育非常重要。

每天需要補充多少葉酸？

育兒專家建議，備孕的女性每天補充400微克的葉酸。盡管很多食物中均富含葉酸，但僅通過每天食用這些食物是很難滿足日攝入量達400微克的要求。因此，每天服用一些葉酸補充劑很有必要。當?shù)氐乃幍昊蚴墙】碉嬍硨Ｙu店可以購買到葉酸補充劑。認真核對標簽保證每種補充劑可以滿足日均攝入量為400微克的需求。在服用補充劑之前，最好吃點其他的東西，因為空腹影響吸收葉酸。

富含葉酸的食物

有些食物富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等。在烹飪富含葉酸的蔬菜時，注意不要烹飪太久，以防破壞其中維生素的營養(yǎng)價值?？梢試L試蒸蔬菜或是盡量減少沸水的量。

何時應該增加攝入葉酸的量？

如果你正在備孕，最好是盡早的服用葉酸補充劑。理想情況下，應該在懷孕之前的3個月里服用，不過很明顯這是很難精確預測。如果你最近決定嘗試懷孕或者正在嘗試懷孕，最好現(xiàn)在就開始服用葉酸，并且保證每天的服用量。否則你需要在知道自己懷孕以后盡快服用，然后在接下來懷孕的12周里繼續(xù)服用。

萌爸課堂也分享一些生活中富含葉酸的食物。準媽媽們一起往下看！

哪類食物含有葉酸

水果類：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、 酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

蔬菜類：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆 莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

豆類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

動物類：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、 蛋黃等。

谷物類：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

富含葉酸的食物

1、蘆薈：含葉酸85—120（微克/100克）

蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營養(yǎng)價值。
　　
2、燕麥：含葉酸190（微克/100克）

燕麥是營養(yǎng)成分相當高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。

3、西蘭花：含葉酸120（微克/100克）

西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

4、胡蘿卜：含葉酸67（微克/100克）

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。

5、奇異果：含葉酸30（微克/100克）

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。

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