《我的情緒為何總被他人左右》這本書是幫你管理你那些非理性的過激情緒的。我整理好的聽書筆記如下——

一、認識一下有哪些不好的過激情緒：

作者阿爾伯特?埃利斯列出了四種不好的過激情緒：

1. 過分的煩躁（緊張、沮喪、惱火、擔驚受怕）；

2. 過分生氣（戒備、被激怒，氣得發(fā)瘋，挫?。?/p>

3. 過分抑郁（無精打采，一蹶不振）；

4. 過分內(nèi)疚（過分承擔責任，過分悔恨，過分自責）。

如何判斷過分？其實在人們85%的時間里，你是能真正識別出你什么時候反應過激。而你要做的就是讓盡可能多的過激反應不要發(fā)生。

二、本書的宗旨：不是人和事牽著我們的鼻子走，而是我們的思想和理念！

（一）壞情緒是怎么來的——誘因ABC。

人不是天生就是壞情緒的，作者給出了一個誘因ABC的公式。

情緒abc理論我的簡化理解：

發(fā)生了（誘發(fā)性特定的）事件a

我們的解讀b（你對a的思考和判斷? 不同）

產(chǎn)生結(jié)果c（你的感受和行為 不同）

（二）關(guān)于B——你為什么會被牽著鼻子走

情緒和行為反應過激，其實是被三種病態(tài)的思維方式導致的：恐怖化、應該化、合理化。

三、怎樣應對這三類病態(tài)的思維方式？

用第四種思考模式：更好的選擇。就是你要看看前面三種病態(tài)的思維模式之外有什么是更好的。

此時我想到可以結(jié)合《非暴力溝通》這本書的模式練習第四種思考模式管理情緒（如附圖）。

非暴力溝通模式

這個模式可以用來梳理自己的情緒，也可以用于與他人溝通。

最后我引用《非暴力溝通》書中的一句話總結(jié)：

只要我們專注于他人的感受和需要，所有的批評、攻擊、辱罵或嘲諷就會消失。