隨著全民健身意識(shí)的不斷提高，各大健身博主席卷而來(lái)，當(dāng)然不妨有真材實(shí)料的專業(yè)博主，就舉德國(guó)著名的網(wǎng)絡(luò)健身博主「帕梅拉」來(lái)說(shuō)，她的胸背腿/核心之類的分化視頻是比較有跡可循的，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)思路是正確的。盡管如此，還是有很多心急氣燥的的訓(xùn)練者對(duì)運(yùn)動(dòng)和時(shí)間的關(guān)系上存在概念誤區(qū)，因此，在這里有必要明確一下概念。

不知道曾幾何時(shí)風(fēng)靡全網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)話術(shù)“想要減肥，就要運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘才有效，或者跑步30分鐘以上才能燃燒脂肪?！边@種未經(jīng)權(quán)威證實(shí)且有待推敲的言論，你真的完全相信了嗎？

人只要是運(yùn)動(dòng)，從開(kāi)始就會(huì)消耗熱量，供能物質(zhì)首先是碳水化合物（葡萄糖），接著是脂肪，最后才是蛋白質(zhì)，而脂肪和蛋白質(zhì)都是要轉(zhuǎn)換成葡萄糖才會(huì)供能，所以，只要有運(yùn)動(dòng)，就會(huì)預(yù)防或一定程度上減少脂肪的生成。

對(duì)于“究竟運(yùn)動(dòng)多久才能消耗脂肪？”網(wǎng)絡(luò)上有著各種各樣的說(shuō)法，但有一種基本是正確的，“糖和脂肪同時(shí)供能，半小時(shí)后脂肪供能的比例增加”

實(shí)際上，人體的三大供能物質(zhì)：糖、脂肪、蛋白質(zhì)（占很少比例）都是以混合方式工作的，也就是說(shuō)幾乎不存在某種活動(dòng)只由糖供能，或者某種活動(dòng)只由脂肪供能。只能說(shuō)在供能比例上略有差別。

著名的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究先驅(qū)Edward L.FOX在《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》一書(shū)中提出，在有氧氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的前30分鐘時(shí)間里，糖的消耗大于脂肪，即糖供能比例大于脂肪，在第30分鐘時(shí)糖與脂肪的供能比例各為50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，這就是經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)后30分鐘脂肪供能比例增加的依據(jù)。

從上圖可以看出，在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能比例相對(duì)高，糖供能比例相對(duì)較低；在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例相對(duì)低，糖供能比例相對(duì)較高。因此我們倡導(dǎo)減肥應(yīng)該得做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

如果還未能有充足的說(shuō)服力，可以再引進(jìn)「心率」這一名詞，人體在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，該運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的訓(xùn)練強(qiáng)度越大，會(huì)致使心率越高，進(jìn)而體內(nèi)氧氣會(huì)消耗的越快，同時(shí)說(shuō)明身體內(nèi)的卡路里燃燒的越快，減肥越快見(jiàn)效。

看到這里，你就可以開(kāi)始依照自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)來(lái)制定適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但是要記住，要根據(jù)自己的身體量力而行。過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存失去平衡，肥胖基因便會(huì)減少瘦身蛋白的產(chǎn)生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來(lái)補(bǔ)充身體所需。反而會(huì)影響減肥效果。同時(shí)運(yùn)動(dòng)受傷的概率也會(huì)增加。

最佳的減脂運(yùn)動(dòng)量是每周不超過(guò)5天，每天不超過(guò)90-120分鐘的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣，用時(shí)間來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量會(huì)有偏差，最簡(jiǎn)單的方法是用運(yùn)動(dòng)后食欲是否增加來(lái)作為為運(yùn)動(dòng)是否適度的參考。如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)食欲下降，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適量。而運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)多了。