在這個終身學(xué)習(xí)的時代里，如何學(xué)習(xí)和堅持學(xué)習(xí)一樣重要。我們自己所習(xí)得的學(xué)習(xí)技巧，可能都不再適應(yīng)當(dāng)下的處境，如何科學(xué)學(xué)習(xí)，成為每個人精進(jìn)自我所要面對的問題。
如果家里有上學(xué)的娃，你也會想著，我家的孩子學(xué)習(xí)挺下功夫的，每天十一點才睡覺，課外題也做了不少，還報了很多輔導(dǎo)班，可為什么考試總是考不過別人，也沒有看到別人多下功夫啊。
是啊，在同樣的老師，在同樣的教材，在同樣的課后作業(yè)，在同樣的考試卷子，這樣完全相同的條件下，隨著時間的積累，為什么學(xué)霸學(xué)習(xí)起來開始越來越輕松，而那些普通者還在為及格苦苦奮斗。
學(xué)霸為什么表面看上去沒怎么努力，反而考試成績好？是學(xué)習(xí)天賦？是智商高？他們的思維體系到底與常人有什么不同？
其實，大量數(shù)據(jù)表明，大部分尖子生的智商都不是特別高，或者說沒有我們想象中那么高。
你說不是智商，不是學(xué)習(xí)天賦，那學(xué)霸們?yōu)槭裁幢任铱挤指吣兀吭蚴嵌喾矫娴?，但是有一點肯定的是，他們掌握了學(xué)習(xí)的科學(xué)有效方法，所以有事半功倍的效果。
最近看了一本書，讓我對學(xué)霸們的方法有了新的認(rèn)識，這本書的書名是《如何成為學(xué)霸》。作者是羅德 布雷默，從業(yè)金融行業(yè)15年，主要是開發(fā)數(shù)學(xué)模型為金融產(chǎn)品來定價，想想都是一份比較燒腦的工作。他從很小的時候開始，就對思維的內(nèi)在運作過程非常著迷，在這上面花了有30年的時間持續(xù)研究、實驗、練習(xí)和培訓(xùn)，教大家如何有效利用大腦的技巧。所以，這本書《如何成為學(xué)霸》就是他自己發(fā)現(xiàn)和獨創(chuàng)的學(xué)習(xí)系統(tǒng)的總結(jié)。
作者從他30多年的工作生活經(jīng)驗中得出的寶貴心得出發(fā)，多個方面告訴我們?nèi)绾斡行Ю么竽X的技巧，包括專注力、記憶力、閱讀能力、歸納能力和速算能力等五個方面，全面打造更有利于長期學(xué)習(xí)的“超能大腦”，專為沒有找到合適學(xué)習(xí)方法的人量身打造。
個人通過勤奮+正確的方法實現(xiàn)1+1>2的效果，作者用這本書證明了，學(xué)習(xí)的本身是可以鍛煉的事情。
一. 專注力：潛入深層意識，凝聚專注力
專注是高效學(xué)習(xí)的核心要素，作為整本書的開篇，可見專注力的重要性，它可以說是之后所有學(xué)習(xí)技巧都要以專注力作為依托，不管是個人技巧，都要求學(xué)習(xí)技巧的人專注于手頭事務(wù)，越專注，越能產(chǎn)生效益。
當(dāng)我們專注的時候，我們會處于一種高效、精力集中的狀態(tài)。意味著你必須清醒地活在當(dāng)下，全身心沉浸在自己在做的事情中。這時我們也會感覺很舒服，不再焦慮，不再總想著過去或?qū)淼氖虑椤?/p>
在現(xiàn)在身邊電子通信設(shè)備隨處入侵我們生活中的時代，想要專注的做一件事，仿佛比以前要難的多。我們了解現(xiàn)代生活中更難保持專注，但為了要達(dá)到我們的目標(biāo)收獲技巧帶來的好處，我們必須得學(xué)會專注。
可以說，沒有專注力，就沒有思考，就無法深入學(xué)習(xí)。
在訓(xùn)練專注力中，作者提出了用冥想來提高專注和放松能力的方法。
1. 科學(xué)依據(jù)
根據(jù)心理學(xué)和認(rèn)知神經(jīng)學(xué)對注意力的大量研究，早期文化和宗教通過“冥想”這一更精神性的方法來做注意力練習(xí)。將已運用千年的古老技巧和嚴(yán)密的科學(xué)研究相結(jié)合，共同總結(jié)出本書中講的技巧和方法。
在冥想訓(xùn)練中，我們通過訓(xùn)練思維，激發(fā)深層次的自覺意識，從而達(dá)到啟迪，放松，沉思及其他目標(biāo)。科學(xué)研究表明，各種冥想練習(xí)可以引起代謝速率、血壓、呼吸、大腦活動和注意力分配的變化，有助于強化治療、減少焦慮和保持情緒的良好平衡。
科學(xué)研究稱，冥想可以增加注意力的持續(xù)時間。所以，我們通過專項的冥想練習(xí)來改善專注力，進(jìn)而改善學(xué)習(xí)能力。
2. 專注力訓(xùn)練技巧
專注力也是可以提升的，關(guān)鍵我們要堅持練習(xí)。
人生的每一件值得去做的事情，都需要練習(xí)。
這里提到有9種改善我們專注力和收獲冥想帶來好處的技巧，分別是禱文、文字、呼吸、倒數(shù)、三維物體、氣味、觸覺、放松的場景及背景音。這些技巧需要每天堅持練習(xí)，最好是每天兩次短練習(xí)一次長練習(xí)。從其中選兩種簡單易用的分享如下：
① 呼吸
鬧鐘：設(shè)置在10分鐘后響起。
姿勢：舒適坐著，雙腳放在地上，雙手放在腿上，合上眼睛。
呼吸：用鼻子吸氣，腹部隨吸氣慢慢向外擴張，吐氣時緩慢將腹部內(nèi)收。
呼吸要自然緩慢：不要強迫腹部擴張或內(nèi)收，腹部要平穩(wěn)，不要緊張。
緩慢漸進(jìn)：剛開始練習(xí)的時候，先練習(xí)5秒吸氣，5秒呼氣。練習(xí)一段時間以后，在肌肉感覺不緊張之后，更進(jìn)一步延長吸氣和吐氣的時間，一直拉長到10秒。
練習(xí)過程中不用每次呼吸定時或默數(shù)：最開始可以定時，之后可以保持節(jié)奏不需要計時或默數(shù)。隨著練習(xí)的深入，呼吸狀態(tài)會加深，呼吸節(jié)奏也會變慢，每次呼吸會自然延長。
只把注意力集中在腹部運動的感覺上就好。
放手：當(dāng)有雜念時，拋開雜念就好，不需要有任何反應(yīng)，不要分析雜念出現(xiàn)原因。拋開雜念，隨呼吸將注意力放在腹部的擴張和內(nèi)斂上。
② 倒數(shù)
鬧鐘：設(shè)置在10分鐘后響起。
姿勢：舒適坐著，雙腳放在地上，雙手放在腿上，合上眼睛。
倒數(shù)：從100開始緩慢倒數(shù)到1，約停3秒再數(shù)下一個數(shù)。最好試著在白色背景上想象黑色的數(shù)字，同時默念但不出聲。
停頓：不用數(shù)兩個數(shù)字間停頓的秒數(shù)，找到感覺舒適的節(jié)奏即可。在鬧鐘倒數(shù)，并想象這些數(shù)字。
調(diào)整節(jié)奏：隨著越來越熟悉，可以調(diào)整節(jié)奏，節(jié)奏越慢越好。不要默數(shù)停頓的秒數(shù)，而把注意力放在倒數(shù)上。
放手：和呼吸一樣，有雜念時，拋開雜念即可。不需要反應(yīng)和分析，把注意力放在倒數(shù)上。
重新開始：如果出現(xiàn)雜念，就從相臨近的整數(shù)重新開始，比如數(shù)到90左右時，出現(xiàn)雜念，那就返回從90開始倒數(shù)。
這個倒數(shù)在后面我們提到的訓(xùn)練進(jìn)度表中還有重要的好處，它可以幫助我們測量自己的專注力到底提高了多少，即你能倒數(shù)到哪個數(shù)字而不出現(xiàn)雜念。
當(dāng)掌握了技巧之后，能在10分鐘內(nèi)輕易的從100倒數(shù)到1時，后面加大難度，從200開始倒數(shù)，再相應(yīng)的增加練習(xí)的時長，比如15分鐘、20分鐘一直到30分鐘。
3. 訓(xùn)練計劃
這部分的內(nèi)容讓我們的理論不再高高在上，而是白紙黑字寫在紙上，貼近我們的生活日常的訓(xùn)練場景中，這一點的內(nèi)容上作者做的特別好。
有了方法論，最關(guān)鍵還要進(jìn)行練習(xí)。
如果只是知道，沒有做到，再好的技巧也將一文不值。制定一個行之有效的訓(xùn)練計劃并遵照計劃進(jìn)行訓(xùn)練，這是核實我們采用的方法是否有效的關(guān)鍵途徑。
1）怎樣訓(xùn)練
這本是一本工具書，檢驗好書的標(biāo)準(zhǔn)是，它能否幫助到你改變你自己。所以，我們不僅了解專注力的重要性，還要會自我訓(xùn)練和自我提升。在這個部分，作者提供了一個訓(xùn)練的計劃表，幫助我們落地使用。
這里有訓(xùn)練頻次和訓(xùn)練內(nèi)容，咱們聽話照做就好。上面的《訓(xùn)練進(jìn)度表》中還有提到的“唱誦練習(xí)”、“文字練習(xí)”、“觸覺練習(xí)”等，感興趣可以去對照書中的訓(xùn)練方法進(jìn)行學(xué)習(xí)訓(xùn)練。
把行動交給現(xiàn)在，把結(jié)果交給時間。
魯迅先生說過，要學(xué)就學(xué)個踏實，要玩就要玩?zhèn)€痛快。當(dāng)我們學(xué)習(xí)的時候，就應(yīng)該百分之百投入。學(xué)習(xí)的時候只想著學(xué)習(xí)，休息的時候就絕不想什么學(xué)習(xí)，這樣才會事半功倍。
2）怎樣測量效果
訓(xùn)練之后，我們要明白到底自己在專注力上有多少提高，所以要有一個學(xué)習(xí)結(jié)果檢驗的環(huán)節(jié)。
更方便了解自己的進(jìn)步程度，我們采用倒計時的方式來測量專注力，頻次是每兩周的時間來進(jìn)行一次，以結(jié)果來檢驗我們的練習(xí)是否符合預(yù)期。最后，作者建議在練習(xí)的3個月后，再著重進(jìn)行測量。
3）練習(xí)的注意事項
為了使得訓(xùn)練效果最大化，作者提醒我們一定要遵照下面的幾點規(guī)則：
① 每天進(jìn)行訓(xùn)練。
② 不要嘗試趕進(jìn)度，欲速則不達(dá)。
③ 每兩周用倒數(shù)技巧來測量訓(xùn)練進(jìn)展。
④ 掌握技巧后，也要按照訓(xùn)練進(jìn)度表繼續(xù)練習(xí)。
⑤ 自己學(xué)自己的，不要與其他練習(xí)者比較練習(xí)進(jìn)展。
【小結(jié)】冥想是提高專注和放松能力的有效方法。
冥想所有學(xué)習(xí)方法都有一個共同點，那就是學(xué)習(xí)如何放手。每天都應(yīng)該練習(xí)技巧，按照進(jìn)度表，每天練習(xí)3次。在四周后，每兩周測量一次練習(xí)進(jìn)展，設(shè)定預(yù)期進(jìn)展，對比練習(xí)結(jié)果。完成12周后，繼續(xù)練習(xí)。
二. 速讀：手眼協(xié)作，提高理解達(dá)成速讀
學(xué)習(xí)高手一般是讀書比較快，同時也不會影響理解力的人。也就是說，在同等時間，他看書的效率更高。那怎樣有效提高讀書速讀呢，作者對目前市面上關(guān)于速讀種類，關(guān)于速讀的爭議也很多，充斥了各類速讀的課程，在作者看來基本上可以劃分為兩大類：
第一類傳統(tǒng)速讀：機械化、系統(tǒng)性地做大量速讀訓(xùn)練，從而提高速讀效率；
第二類潛意識閱讀：利用是深度冥想狀態(tài)來吸收閱讀材料的內(nèi)容，再加上基于預(yù)測的后續(xù)閱讀，進(jìn)一步加深理解。
傳統(tǒng)閱讀重在提高閱讀技巧 ，也就是將在閱讀過程中回讀的次數(shù)最少化，避免默讀，閱讀中每看一眼要捕獲更多詞匯，這種速讀方式需要每天練習(xí)，從而提高速讀的技能。
第二類是利用潛意識來捕獲信息，重點要進(jìn)入深層次的意識，直到潛意識可以超過單獨使用意識閱讀的速度來捕獲所需信息為止。
兩種速讀方法都有各有其優(yōu)勢，作者在書中，用一種簡單的系統(tǒng)將兩類方法中的精華內(nèi)容整合起來，重點在傳統(tǒng)訓(xùn)練上。有效速讀，使得閱讀速讀和理解力都達(dá)到最大化。
在速讀這一系統(tǒng)的關(guān)鍵在于定期練習(xí)，就和我們訓(xùn)練游泳一樣，不維持訓(xùn)練的次數(shù)，努力訓(xùn)練和勤奮得來的收效就會毀于一旦。
1.訓(xùn)練的科學(xué)依據(jù)：
閱讀速度快慢評估和比較的研究顯示，閱讀速度慢的人在閱讀過程中通常目光鎖定次數(shù)更多，時間更長，而且回讀的更多。通過堅持練習(xí)速讀技巧、練習(xí)減少目光鎖定次數(shù)和回讀次數(shù)，能在不影響理解的情況下提高閱讀速度。
研究表明，閱讀時，最快速度不可能超過900詞/分鐘。如果超過了這一速度，就被認(rèn)為是略讀，理解力水平會被認(rèn)為相對削弱一點。
2.速讀系統(tǒng)
高度重視日常的閱讀訓(xùn)練。參照系統(tǒng)定期訓(xùn)練，可以讓練習(xí)的人在無壓力環(huán)節(jié)下完善技能。
第一，速讀的必備條件，首先必須能看清詞語。
第二，為了達(dá)到最佳效果，要能熟練掌握閱讀材料中所使用的語言。
第三，詞匯和術(shù)語也會限制閱讀速讀。
閱讀系統(tǒng)的主要內(nèi)容：
① 專注力：每次閱讀前，可以先進(jìn)行5-10分鐘的專注力訓(xùn)練，幫助促進(jìn)腦波頻率，能在閱讀過程中和之后回憶閱讀材料時幫助理解閱讀材料。
② 避免回讀：避免回看，用改善專注力和用手指作為“向?qū)А钡姆绞絹砜刂崎喿x節(jié)奏。
③ 減少默讀：必須把默讀減至最少，才能達(dá)到最快的閱讀速讀。
④ 每次目光鎖定時，捕捉更多詞語：拓展每次目光鎖定的私塾，保持及進(jìn)一步減少每次鎖定的用時。
⑤ 分層次閱讀：減少閱讀總體實踐，提升理解力，花費的總體精力較少，方便更輕松的學(xué)習(xí)課題。
3.訓(xùn)練計劃
采用簡單的閱讀材料，進(jìn)行閱讀訓(xùn)練，我們也可以選擇自己想讀的一本書來做練習(xí)，一箭雙雕。我們一般選稍簡單一點的書。
預(yù)估一下一頁文字有多少字，數(shù)一下一行有多少字，再乘以行數(shù)，預(yù)估一個大概字?jǐn)?shù)。閱讀速讀就是可以計算為：閱讀頁數(shù)乘以頁面字?jǐn)?shù)，再除以完成閱讀所花費的時間。
建議每周記錄一次閱讀進(jìn)度，以此為頻率記錄進(jìn)度。
4.訓(xùn)練技巧：
為了記錄閱讀花費的時間，每次練習(xí)都要進(jìn)行記錄，建議在練習(xí)中使用一個秒表，可以避免查看每個聯(lián)系步驟還剩多少時間，還具有倒計時功能的秒表是記錄剩余時間的好工具。
發(fā)展任何技能一樣，定期練習(xí)是關(guān)鍵，速讀需要每天練習(xí)。遵循以下的訓(xùn)練原則：
原則一：熟能生巧
學(xué)習(xí)快速閱讀就好像學(xué)習(xí)游泳。要想提升讀書速讀，我們需要花費時間，按照針對性的練習(xí)方式勤奮練習(xí)，作者建議說每天至少花20分鐘練習(xí)。大約4～6周后我們的閱讀速度會提高2～3倍。
原則二：要耐心
前面我們曾提到，一開始你的理解程度會下降，這可能會讓人感覺沮喪。每天稀里糊涂地閱讀20分鐘，什么也記不住，實在讓人提不起興趣，毫無意義。但是，要掌握快速閱讀，這是必經(jīng)之路。你的眼睛需要習(xí)慣這種新的速度。理解會來得慢些，但肯定會在之后解決。
最后，需要提醒的是，我們要學(xué)會將速讀帶入到我們?nèi)粘５纳钪腥ァ?/p>
掌握一門技能，關(guān)鍵要會用，所以我們掌握速讀也是一樣，可以通過一些方式在日常生活中加以運用速讀技能。書中提供以下建議：
1.只要閱讀，就都采用速讀原則進(jìn)行閱讀
2.形成一周讀一本書的習(xí)慣。書讀的多了，自然就會讀的快。
3.一有適當(dāng)機會，就采用分層次閱讀方式進(jìn)行閱讀。
4.同時閱讀多個感興趣的題材，任何一天都可以選用多個題材的文本進(jìn)行練習(xí)。
5.隨身帶本書，紙質(zhì)版或者電子版都可以，利用碎片化時間月u的，排隊，通勤路上，午休時間都可以利用起來進(jìn)行閱讀。
6.持續(xù)擴充你的詞匯量，要想取得速讀的最佳結(jié)果，就得擴充詞匯量。
7.最重要的是：每天進(jìn)行訓(xùn)練。
以上，介紹了專注力和速讀的學(xué)習(xí)方法和訓(xùn)練技巧。專注力的訓(xùn)練對于快速閱讀起著至關(guān)重要的作用，所以二者相輔相成，練習(xí)速讀需要定期練習(xí)提高專注力的訓(xùn)練。同樣的，在《如何成為學(xué)霸》書中還有記憶力、速算、終極學(xué)習(xí)方法等其他三個模塊的技巧心得的分享。感興趣可以拿來作為精讀的工具書，一邊讀，一邊按照書里的訓(xùn)練計劃來實踐，建議一項一項的去訓(xùn)練。
一項關(guān)于學(xué)習(xí)的研究項目表明，學(xué)習(xí)方法幾乎在所有領(lǐng)域中都可以極大地影響學(xué)習(xí)效果。個人通過勤奮+正確的方法實現(xiàn)1+1>2的效果，學(xué)習(xí)的本身是可以鍛煉的事情。
在知識爆炸的年代，誰都知道學(xué)習(xí)的重要性，所有人都做出了學(xué)習(xí)者的姿態(tài)，但很多人都是低效的勤奮學(xué)習(xí)者，沒有科學(xué)方法，自我沉浸在“假勤奮”的氛圍中，再不重新審視學(xué)習(xí)本身，可能永遠(yuǎn)都無法體驗到高效學(xué)習(xí)應(yīng)該是怎樣的感受。
變得更擅長學(xué)習(xí)，取得好成績并非不可能的事情。秘密在于，我們的努力必須是勤奮學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)技巧的完美結(jié)合。所以，想“速效”學(xué)習(xí)，請你以開放的心態(tài)，站在高手的肩膀上，不斷領(lǐng)悟與實踐科學(xué)的方法吧，相信時間會給你想要的改變！
