Hello，大家好！我是L姐。今天，L姐還能在這里遇見(jiàn)你么？

屏幕前的你是誰(shuí)呢？正在做什么？此時(shí)的L姐，經(jīng)歷了有序而繁忙的上午時(shí)光，正坐在辦公室里，碼字。人類(lèi)對(duì)新冠疫情，已然拉開(kāi)了長(zhǎng)期保衛(wèi)戰(zhàn)，新冠病毒很狡猾，變異速度也異常之快。受北京疫情的變化，我們的校園依然將在未來(lái)很長(zhǎng)一段時(shí)間，靜靜地佇立在學(xué)院路上，等候?qū)W子們平安歸來(lái)。面對(duì)突然暫停的校園生活，大多數(shù)的學(xué)生，茫然無(wú)措，焦急萬(wàn)分?？赡阒烂?？人在不知該做什么的時(shí)候，最佳的選擇永遠(yuǎn)都是運(yùn)動(dòng)和閱讀。依然是我們的身體和靈魂一直在路上。

一切都是機(jī)緣巧合，這個(gè)特殊時(shí)期，L姐又開(kāi)始了人生思考，才會(huì)潛心學(xué)習(xí)易效能時(shí)間管理，才會(huì)發(fā)覺(jué)還有很多未知等待探索。一切都是機(jī)緣巧合，正是這個(gè)特殊時(shí)期，你，與L姐相識(shí)。葉老師有句名言，用生命影響生命，對(duì)我很觸動(dòng)，作為一名教師，不更應(yīng)該用自己的生命去影響學(xué)生的生命么？讓我們一起運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)起來(lái)，不斷凝聚正能量，實(shí)現(xiàn)生命的綻放。

L姐這里沒(méi)有巴山夜雨漲秋池，卻有西窗小雨寂淅瀝。窗外細(xì)雨如絲，仿佛只為抹去綠葉小草上那層薄薄的灰，放眼望去，嶄新嫩綠盡收眼底，這細(xì)雨是多么討喜。早起慢跑的L姐享受了清晨5點(diǎn)明暗交錯(cuò)的天光，領(lǐng)略了天邊淡淡的粉逐漸明亮的絕美，撞見(jiàn)了藍(lán)灰喜鵲滑翔機(jī)一樣的飛行，聆聽(tīng)了躲進(jìn)小區(qū)灌木叢中小鳥(niǎo)的鳴叫。早起晨跑，才會(huì)慢下來(lái)觀察大自然，才會(huì)慢下來(lái)傾聽(tīng)自己的內(nèi)心。于是，L姐發(fā)出了靈魂一問(wèn)，你晨跑了么？

昨天，我們知道了運(yùn)動(dòng)的意義包括1）身體健康；2）心情愉悅；3）緩解拖延。如果你身邊有一個(gè)跑步愛(ài)好者，那你對(duì)跑步上癮會(huì)有一定的了解，大家也應(yīng)該已經(jīng)知道了跑步上癮背后的機(jī)理了，嗯嗯，多巴胺、內(nèi)啡肽、戀愛(ài)般的快樂(lè)，所以上癮是肯定的。如果你現(xiàn)在仍然抗拒跑步，原因是什么？一想到跑步的感覺(jué)就是累？或者你曾經(jīng)因?yàn)榕懿绞苓^(guò)傷？今天呢，L姐就教大家一個(gè)深深?lèi)?ài)上跑步的秘訣，一個(gè)字：慢！當(dāng)然這也是從葉老師那里學(xué)來(lái)的。

跑步最重要的是不、要、受、傷！跑步中需要重點(diǎn)關(guān)注與保護(hù)的是心臟和膝蓋。只要慢下來(lái)，比走路速度稍微快一點(diǎn)點(diǎn)，心率就會(huì)一直在有氧運(yùn)動(dòng)的正常范圍內(nèi)，也自然不會(huì)感到累。持續(xù)30分鐘后，身體發(fā)汗，伴隨多巴胺的分泌，你會(huì)感到非?？鞓?lè)，在清新的晨風(fēng)中，你一定會(huì)不自覺(jué)的嘴角上翹。只有慢下來(lái)，膝蓋才不容易受傷，而且強(qiáng)度適中的慢跑，還能給膝蓋和髖關(guān)節(jié)提供充足的關(guān)節(jié)滑液。

接下來(lái)，和小伙伴們聊一聊L姐是如何從抗拒跑步到愛(ài)上跑步的吧。雖然一想到跑步就覺(jué)得枯燥，就覺(jué)得累，但L姐在了解到慢跑會(huì)帶給我超乎想象的好處時(shí)，跑步的小火苗就在心中燃起，我想那就試試看吧，如果不喜歡，停止跑步就好了嘛，試一下又不會(huì)損失啥。于是，好奇于各種探索的L姐在2020年5月25日這天清晨，神奇的自然醒了，慢跑快走結(jié)合下來(lái)將近3公里，平均配速10分鐘左右，嘿，感覺(jué)還不錯(cuò)，尤其是清晨的天空、樹(shù)木、鳥(niǎo)兒、朝陽(yáng)，帶給我生命的感動(dòng)，果然是戀愛(ài)般的感覺(jué)。所以呢，L姐就這樣毫無(wú)壓力的慢跑了36天。不知不覺(jué)間，配速提升為每公里8分40秒，不知不覺(jué)間，30分鐘的慢跑，也漸漸輕松起來(lái)。

雖然L姐距LSD長(zhǎng)距離慢跑（在我的跑步課程里靜靜的躺著，慢跑66分鐘對(duì)目前的我來(lái)說(shuō)，還是無(wú)法企及）還很遙遠(yuǎn)，但我并不著急。L姐慢跑的目的是和身體談戀愛(ài)，是保持優(yōu)美體態(tài)，是增強(qiáng)心肺功能，所以，每天30分鐘慢跑，對(duì)我來(lái)說(shuō)，足矣。今天，當(dāng)L姐無(wú)意間雙手叉腰時(shí)，驚喜的發(fā)覺(jué)，腰間贅肉居然不見(jiàn)了，腰腹緊致許多，哈哈哈，L姐也擁有了盈盈柳腰和平坦小腹，簡(jiǎn)直欣喜若狂。我現(xiàn)在每天和身體談戀愛(ài)已上癮，哈哈。再硬廣一下哈，美容+減肥最佳產(chǎn)品——每天慢跑30分鐘以上。我的一個(gè)碩士生小美女，就是這樣實(shí)現(xiàn)了顏值和身材的逆轉(zhuǎn)哦~ 之前130斤+的她，堅(jiān)持每天跑步半年后，體重106斤。人變漂亮了，現(xiàn)在每天就是買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，她告訴我要把以前無(wú)法實(shí)現(xiàn)的臭美全都補(bǔ)回來(lái)，哈哈哈，臭美同道中人的L姐當(dāng)然雙手雙腳贊成啦~

當(dāng)然，慢跑需要正確的姿勢(shì)，明天我們就談一談著名跑步專(zhuān)家吳棟老師的【簡(jiǎn)愛(ài)跑步法】，讓我們可以科學(xué)的掌握慢跑的正確姿勢(shì)。最后呢，L姐強(qiáng)烈建議大家佩戴手環(huán)、手表這些可以幫助我們隨時(shí)監(jiān)測(cè)心率的工具。L姐的跑步是從0起步，我選擇佩戴華為手表，跟著里面的跑步課程，從最開(kāi)始的跑走結(jié)合，到跑走進(jìn)階，再到現(xiàn)在的輕松慢跑，這種智能陪跑，會(huì)一直提示心率，幫助調(diào)整呼吸與步頻，這樣循序漸進(jìn)的慢跑，才不會(huì)受傷，才會(huì)徹底愛(ài)上跑步。由于L姐是華為手機(jī)，所以配了華為手表，主要用于智能陪跑和睡眠監(jiān)測(cè)（睡眠這個(gè)主題，以后也會(huì)詳聊哦）。小伙伴們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，購(gòu)買(mǎi)適合的產(chǎn)品哦。一定要記得，不受傷是跑步的重中之重呢。

今天的內(nèi)容，就到這里啦，小伙伴們一定要在腦海中大寫(xiě)一個(gè)慢字。慢跑的好處那么多，你確定不慢跑起來(lái)么？期待明天的明媚晨光中，有你慢跑的身影。感謝小伙伴今天的陪伴，我們明天再見(jiàn)。

P.S 細(xì)心的小伙伴，聽(tīng)了葉武斌時(shí)間管理100講的小伙伴，會(huì)發(fā)現(xiàn)L姐的第5講和葉老師原有的順序不符，我簡(jiǎn)單說(shuō)一下原因，在對(duì)100將做了邏輯上的重新梳理后，L姐的思路是早起（創(chuàng)造自己的時(shí)間）—反思日記（靈魂）—晨跑（身體）—睡眠（體力）—情緒（精力潤(rùn)滑劑），然后再接序葉老師原來(lái)的課程順序哦~ 本次對(duì)應(yīng)的是【葉武濱時(shí)間管理100講】的58課。