培養(yǎng)早起習(xí)慣，在晨間獨(dú)處時(shí)間創(chuàng)造高效能學(xué)習(xí)時(shí)光，是我一直以來的心愿。但是我遲遲沒能做到。
直到最近真正下定決心早起，我做了3件事：
①開展“早起 | 自律”主題閱讀；
②公眾號(hào)輸出讀書筆記和想法；
③朋友圈打卡早起計(jì)劃30天。
目前我已經(jīng)堅(jiān)持早起3天了。每一天醒來的時(shí)間不同，但坐在書桌前是固定動(dòng)作。
昨天讀完早起書單中的第二本書《早起魔法》，這本書讓我知道，早起不僅僅是早起，而是一系列動(dòng)作和成長(zhǎng)的觸發(fā)器。
想讓早起產(chǎn)生“魔法”，實(shí)現(xiàn)早起的奇跡，需要我們高質(zhì)量利用晨間時(shí)間。
書中提出“凌晨5點(diǎn)藍(lán)圖”，又稱為“超級(jí)高效能7步法”。我們可以通過凌晨5點(diǎn)藍(lán)圖，利用早起時(shí)間實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)。
7步法可以用金字塔表示：
1、確定人生宏偉目標(biāo)
創(chuàng)建宏偉目標(biāo)清單，可以從這些問題入手：
作者提出，除了從上而下進(jìn)行計(jì)劃，我們更應(yīng)該從下而上進(jìn)行規(guī)劃。
我的理解是，對(duì)于理想的自己有一個(gè)清晰的描述，然后我們從當(dāng)前開始規(guī)劃，先規(guī)劃接下來的幾小時(shí)，然后是未來幾天或者未來幾周。
從下而上進(jìn)行計(jì)劃的好處是，能立即開展行動(dòng)，不會(huì)擔(dān)心未來不確定的變動(dòng)，導(dǎo)致計(jì)劃需要大改動(dòng)。
2、建立季度體系
這一點(diǎn)是本書給我最大啟發(fā)之處。
作者建議分解宏偉目標(biāo)（人生目標(biāo)）為季度目標(biāo)，每個(gè)季度檢查完成情況，以此來制定下一個(gè)季度的計(jì)劃。
從實(shí)際意義上講，我們需要把一個(gè)季度當(dāng)做一年。也就是說，3個(gè)月就是3個(gè)月，除非迫不得已，該季度制定的任務(wù)不能超期完成，要拿出年底拼命完成任務(wù)的態(tài)度來對(duì)待當(dāng)前季度。
有一句很經(jīng)典的話：七年就是一輩子。這里說：一個(gè)季度就是一年。現(xiàn)在正好是第三季度的開始，我可以將下半年計(jì)劃拆解為兩個(gè)季度來完成。
我認(rèn)為以季度為單位的好處是：時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，可更快地追蹤到進(jìn)步情況。而且對(duì)該階段的重要任務(wù)有所了解，避免計(jì)劃碰上大的變動(dòng)導(dǎo)致失效。比如我在7月，可以大致預(yù)料9月的事情，但是無法預(yù)料11月。
每個(gè)季度末，進(jìn)行一次大而深的思考和復(fù)盤，全面審視自己的進(jìn)展，記錄順利和未完成的事情，為制定下個(gè)季度計(jì)劃做基礎(chǔ)。
如何建立季度體系呢？
《早起魔法》給了步驟：選擇季度周期，清空日程表，篩選重要目標(biāo)（專注2個(gè)），創(chuàng)建待辦清單，建立筆記（用工具），安排待辦事項(xiàng)（日程表）、定期反思。
范例如下：
需要注意的是，季度體系講求立即行動(dòng)，而且越早越好。
3、確定固有習(xí)慣及其補(bǔ)充習(xí)慣：用好習(xí)慣構(gòu)成一天生活
習(xí)慣塑造人。如何養(yǎng)成良好習(xí)慣？作者說：關(guān)鍵是用心堅(jiān)持，挑選有效的行為并不斷重復(fù)。
我們可以列一張?jiān)缙鸷昧?xí)慣清單，包括：喝水，冥想，刷牙，吃營(yíng)養(yǎng)早餐，鍛煉，晨間日記，寫計(jì)劃等。
補(bǔ)充習(xí)慣指的是由于固定習(xí)慣而產(chǎn)生的。比如早起是固定習(xí)慣，早起后的閱讀和冥想就是補(bǔ)充習(xí)慣。
早起是個(gè)能觸發(fā)一系列好習(xí)慣的行為。
4、打造理想的一周，理想的晨間和晚間慣例：有針對(duì)性地優(yōu)化每一天
在講晨間和晚間慣例之前，先區(qū)分：習(xí)慣、儀式和慣例。
習(xí)慣是自發(fā)的重復(fù)行為。
儀式是由一系列具有規(guī)定順序的行動(dòng)組成的。
慣例是一連串有規(guī)律的行動(dòng)，就像固定的程序一樣。
作者提出用理想的一周來塑造生活的模板，理想的一周包括：理想晨間慣例、重要事項(xiàng)完成時(shí)間、睡眠時(shí)間、反思時(shí)間和理想晚間慣例。
晨間慣例和晚間慣例可以統(tǒng)稱為日常慣例。
日常管理的最小單位就是一系列活動(dòng)清單。在晨間或晚間核對(duì)清單上的每個(gè)項(xiàng)目。
晨間慣例的重要性在于：與最重要的目標(biāo)統(tǒng)一起來。比如我7月想養(yǎng)成早起習(xí)慣，開展主題閱讀，那么我晨間主要就是在閱讀主題書單。
晚間慣例的重要性在于：完美的晨間慣例始于前一天晚上。以下是作者的范例：
在我看來，制定日常慣例的最大好處，幫助我們建立秩序，放大專注時(shí)間的效能。
5、實(shí)施立竿見影的高效能策略
《早起魔法》給出3大高效能策略：合并，專注和零平衡。
合并：將待辦、日程、計(jì)劃等，合并在一個(gè)系統(tǒng)/軟件中；將電腦中的文檔、文件和文件夾合并在同一個(gè)地方；合并文章、筆記和心得。
書上說這樣的好處是提高效率，不用到處翻找。我理解的是類似于做筆記中的“一體化”。
專注：安排專注時(shí)間段，遠(yuǎn)離干擾，一次只做一件事。
零平衡：指的是能夠以盡量簡(jiǎn)單的方式結(jié)束一天的策略，它包含4個(gè)部分：清零收件箱，清零項(xiàng)目，清零桌面和清零辦公區(qū)。
實(shí)施“零平衡”的好處是，在結(jié)束一天時(shí)，能了解完成了什么，方便第二天的計(jì)劃。
對(duì)于在家進(jìn)行學(xué)習(xí)的我來說，晚間慣例應(yīng)該加入零平衡的部分，包括：清零電腦打開的軟件和清零桌面。
6、利用有效工具追蹤進(jìn)展
通過定期反思來監(jiān)控、衡量和保持高效能狀態(tài)。必要的反思系統(tǒng)包括每日反思、一周反思、月度反思、季度反思和年度反思。
書中給出每個(gè)時(shí)間段反思的模板：
日常習(xí)慣追蹤表，我用打卡頁(yè)。一周反思，跟我最近一次周總結(jié)的格式類似。
一周反思中可以包括：收獲與成果，失敗，改進(jìn)，靈光一現(xiàn)的時(shí)刻，下周3大目標(biāo)，個(gè)人成長(zhǎng)素材（學(xué)習(xí)內(nèi)容），實(shí)踐技能。這可以作為我以后的周總結(jié)內(nèi)容模塊。
時(shí)間跨度越長(zhǎng)的反思，越需要前一時(shí)間跨度的反思來作為基礎(chǔ)。做好每日記錄，每周反思，月底總結(jié)，季度匯總，到了年度做年度總結(jié)時(shí)，就有據(jù)可依。
7、實(shí)施進(jìn)階策略成為達(dá)人
最后一步是通過進(jìn)階策略成為早起達(dá)人。為什么要成為達(dá)人？書中有一段話：
“（成為達(dá)人）能夠徹底改變我們的生活。
它能改變我們的作息時(shí)間。
它能改變我們的所作所為。
它能改變我們從事的活動(dòng)，以及參與其中的態(tài)度。
它能改變我們的生理需求和精神需求。
它能改變我們的外在。
如果還停留在外行的階段，那么我們的生活就是關(guān)乎一時(shí)的沖動(dòng)、逃避和分心。
我們的日子不是忍耐到極限快要爆發(fā)，就是痛到令人心碎的空虛。
但是我們終于不再是外行了。
我們變得不一樣了，大家都能看得出來。”
我希望我的早起習(xí)慣不是一時(shí)沖動(dòng)，目前早起3天，還在外行階段。我期待有朝一日我也能成為早起達(dá)人，通過早起改變?nèi)松?/p>
《早起魔法》中，作者給了一些進(jìn)階策略：安排思考時(shí)間，聽能提高專注力的音樂，使用站立式辦公桌，制作愿景板。
書中作者還給了一份《早起30天行動(dòng)方案》的范例，作為參考。
以上這7步可以概括為三個(gè)大方面：計(jì)劃、執(zhí)行、反思。
計(jì)劃：制定宏偉目標(biāo)，分解為季度目標(biāo)，是行動(dòng)的基礎(chǔ)；
執(zhí)行：培養(yǎng)良好習(xí)慣，建立慣例，專注目標(biāo)，取得切實(shí)進(jìn)展；
反思：每周、每月、每季度、每年進(jìn)行充分反思。
如能做好這三點(diǎn)，充分利用早起時(shí)間來進(jìn)行個(gè)人成長(zhǎng)，也不枉費(fèi)晨間最好的光陰。
讀完這本書，我的行動(dòng)清單：
1、建立我的晨間慣例和晚間慣例。
我認(rèn)為晚間慣例最大的作用是避免我玩手機(jī)浪費(fèi)時(shí)間，督促我趕緊做完家務(wù)，執(zhí)行慣例。
我會(huì)把兩個(gè)慣例做成清單形式，列明每個(gè)步驟的時(shí)間點(diǎn)，做到就打鉤。同時(shí)記錄起床、睡覺時(shí)間，和精神狀態(tài)，分析適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)。
2、閱讀戴維·艾倫《搞定：無壓工作的藝術(shù)》
本書作者稱該書是他讀過關(guān)于高效能最有用的書。
3、制定季度目標(biāo)和季度計(jì)劃，9月底深度復(fù)盤。
慶幸在7月讀到這本書，我還能開展季度計(jì)劃。下半年計(jì)劃我已經(jīng)做好了，但總感覺不實(shí)在。
這本書的季度計(jì)劃給我很大的啟發(fā)，以季度為單位來制定計(jì)劃和目標(biāo)，更有緊湊感，而且計(jì)劃時(shí)間也不會(huì)太長(zhǎng)。如這個(gè)季度做得不足，我還能在下個(gè)季度彌補(bǔ)。
4、制作愿景板
很早以前，我就在喜歡的手帳博主那里認(rèn)識(shí)到愿景板，但沒有實(shí)踐過。這次讀完這本書，加之下半年有清晰的計(jì)劃，現(xiàn)在萌生出制作一個(gè)愿景板的想法。
將愿景板放置于書桌前的墻面，每天看著，都十分有動(dòng)力吧。就這樣，種下制作愿景板的種子。
——
以上就是我對(duì)于《早起魔法》這本書的筆記和行動(dòng)清單。讀這本書以前，我覺得這本書應(yīng)該不怎么樣。但當(dāng)我?guī)е康娜ラ喿x，帶著早起的決心去讀時(shí)，我遇到了啟發(fā)。
早起，并不只是說比以前早15分鐘，早一個(gè)小時(shí)，就是好事。與過往的自己拉開差距的是，我在早起的時(shí)間里做了什么利于成長(zhǎng)的事情。
如果早起只是為了玩手機(jī)、看劇，那便是浪費(fèi)了這一黃金時(shí)段。
以上，與您共勉。
··END··
作者介紹
發(fā)發(fā)，職場(chǎng)媽媽，家有1歲可愛女寶，立志于用讀寫實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，正在努力做一個(gè)自律的人。關(guān)注我，一起加油吧。
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