? 睡眠是“受傷的心靈的藥膏,大自然最豐盛的菜肴,生命盛筵上的重要營(yíng)養(yǎng)”,睡眠對(duì)于健康來(lái)說(shuō)就像空氣、陽(yáng)光和水一樣重要。女人一定要使自己盡快擺脫失眠的困擾,睡好充足的“美人覺(jué)”,只有如此,才能擁有美麗的容顏,才能擁有健康的身體。
? 西方有這樣一個(gè)傳說(shuō),美麗是上帝送給女人的第一件禮物,也是第一件被收回的東西;但看見(jiàn)女人失去美麗后那痛苦悲涼的表情,上帝心軟了,又給了她們另一件法寶,那就是睡眠—一讓女人們通過(guò)睡眠來(lái)找回失去的美麗容顏。
? 法國(guó)人引以為傲的影壇常青藤凱瑟琳·德納芙,其美貌多年不衰,令人傾倒。她有何養(yǎng)顏秘訣?“睡眠是無(wú)可爭(zhēng)議的美容療法,我總是盡力滿足我的基本需要。
? 享譽(yù)全球的影星鞏俐的美貌給人的印象就是健康@自然，特別是她那雙澄明清激的眼睛。她自己介紹美顏的體會(huì)是:保證充足的睡眠。
? 可見(jiàn),睡眠對(duì)美容具有神奇的功效!
? 然而,擁有充足的睡眠并非易事?，F(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的工作和生活壓力,以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣,讓許多人飽嘗失眠、多夢(mèng)、早醒等帶來(lái)的苦惱,尤其是中年女人的失眠更是成為一種城市流行病。
除了孩童時(shí)期以外,在其他年齡段里女人比男人更容易失眠和患上睡眠疾病。因?yàn)榕松砑娑喾N角色,既要工作,又要盡妻子和母親的職責(zé),還要照護(hù)她們年老的父母,這樣不停地轉(zhuǎn)換角色,使她們每天承受著不斷增加的壓力和焦慮,直到晚上熄了燈也不能安睡。
? 長(zhǎng)期失眠對(duì)女人的健康影響極大:不僅會(huì)使人感到無(wú)精打采、頭暈?zāi)X漲,工作效率極為低下;而且會(huì)使皮下細(xì)胞迅速衰老,皮膚變得粗糙、晦暗或顯得蒼白缺乏營(yíng)養(yǎng),甚至出現(xiàn)皺紋;還會(huì)造成周圍皮膚色素的異變,出現(xiàn)黑眼圈,或使眼白混濁不清,給人一種暮氣沉沉的感覺(jué)。此外,長(zhǎng)期失眠的女人還會(huì)把自己置于罹患多種疾病的險(xiǎn)境中,如抑郁癥、心臟病、肥胖癥等。
? “能眠者,能食,能長(zhǎng)生”“安寢乃人生最樂(lè)”。的確,人生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠是美麗的源泉也是健康的“終生伴侶”。為了睡好“美人覺(jué)”,以確保美麗和健康,女人一定要使自己盡快擺脫失眠的困擾。
1保證富足的睡眠
酣睡一宵值千金,健康法則要求富足的睡眠。而睡眠的富足,則取決于包括年齡在內(nèi)的許多因素。一般來(lái)說(shuō),嬰兒每天需要睡16小時(shí)左右;十幾歲的青少年每天需要睡9小時(shí)左右。對(duì)于成年人來(lái)講,每天睡7~8小時(shí)最為理想。如果夜間睡眠時(shí)間不足,午睡就顯得十分重要了,這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)尤其是一種有效的“健康充電法”。
? 不過(guò),這也存在個(gè)體差異,有些人每天睡5~6小時(shí),并沒(méi)有感覺(jué)到不適,而且精力充沛,就不能說(shuō)她失眠;而有些人平日睡9~10小時(shí),一段時(shí)間內(nèi)每天只能睡8小時(shí),而且多夢(mèng),醒后感覺(jué)總也睡不醒,那她就該找找失眠的原因,對(duì)癥下藥了。
2.環(huán)境應(yīng)幽靜舒適
要想酣睡一夜到天明,睡眠環(huán)境一定要幽靜、舒適。臥室內(nèi)的溫度太高或太低都會(huì)影響睡眠,最為理想的睡眠室溫是18℃-20℃。睡前要“閉門推出窗前月”,免得窗外月色擦人。同時(shí)也要“兩耳不聞窗外事”,杜絕外界聲音擾人清夢(mèng)。
? 此外,要想有個(gè)好睡眠,臥具要科學(xué)選擇。首先,褥子不要太柔軟。一般來(lái)說(shuō),人在一個(gè)晚上要翻20~30次身,褥子太軟了,難以自由翻身,會(huì)攪擾舒適睡眠。其次,被子要軟要輕厚被子會(huì)防礙出汗,會(huì)壓迫心臟,會(huì)使人做夢(mèng)。
3.選對(duì)睡姿好入眠
對(duì)一個(gè)健康人來(lái)說(shuō),不必過(guò)分計(jì)較自己的睡眠姿勢(shì)。因?yàn)樵谝灰沟乃哌^(guò)程中,人是不可能保持一個(gè)睡姿的,總要變換不同的姿勢(shì),這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。但對(duì)于患有疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢(shì)就很有必要。否則,不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)加重疾病。
(1)仰臥:不會(huì)壓迫身體臟腑器官,但容易導(dǎo)致舌根下
墜,阻塞呼吸,而且人在睡熟之后手會(huì)不自覺(jué)地搭壓在胸上,引起噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人不宜采用此睡姿。
(2)俯臥:有助于口腔異物的排出,同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處,但會(huì)壓迫心臟和肺部,口鼻易被枕頭捂住,影響呼吸?；加行呐K病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
(3)左側(cè)臥:有利于身體放松,有助消除疲勞,但由于人體心臟位于身體左側(cè),胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的出口都在左側(cè),所以,左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟,而且胃腸會(huì)受到壓迫,使胃排空減慢。
（4)右側(cè)臥:全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。但右側(cè)臥會(huì)影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng),不適合肺氣腫的患者。
4先睡心,后睡眼
自古以來(lái),人們就很重視睡眠養(yǎng)生法,提倡“先睡心,后睡眼”,即睡前一定要“心有著落,事不紛馳”,促進(jìn)自己的大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)向抑制狀態(tài),從而做到勞逸結(jié)合、動(dòng)靜平衡。
? 現(xiàn)代人會(huì)遭遇種種工作壓力和人生煩惱,但只要能注意精神內(nèi)守,避免多思、多慮,尤其是每天晚上應(yīng)該懷著淡泊寧?kù)o的心境上床,不能把煩心事帶進(jìn)被窩,就可以睡得安穩(wěn)香甜。
? 否則,只能被那些恨事、悔事、煩心事攪得徹夜不眠。
5適量運(yùn)動(dòng)促睡眠
有些女性認(rèn)為,晚上一有運(yùn)動(dòng),睡覺(jué)時(shí)就會(huì)興奮得睡不著。所以,她們?cè)诔酝晖盹埡髸?huì)保持安靜,很少運(yùn)動(dòng),坐到睡覺(jué)前,結(jié)果反而睡不著了。
? 確實(shí),臨睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng),會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眼質(zhì)量。但適量的運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),使人進(jìn)入深度。特別是腦力工作者,一天下來(lái)可能都沒(méi)什么活動(dòng),而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以很快誘導(dǎo)自己入眠。因此,建議你在臨睡前做一些輕松的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打打太極舉等,這些活動(dòng)都將有助于睡眠。
6睡意不至離床去
如果夜深人靜仍毫無(wú)睡意,不要躺在床上悶悶不樂(lè)、怨天尤人,也不要翻來(lái)覆去地?cái)?shù)綿羊,強(qiáng)迫自己入睡,而不妨下床,閱讀言情小說(shuō),看看輕松的電視節(jié)目,做些簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng),或把腦子里停不下來(lái)的思維寫下來(lái),使自己的精神放松
直至睡意襲來(lái),方可上床睡覺(jué)。如果再次上床仍無(wú)法入睡,那么再下床,專心地重復(fù)去做剛才的事情。
? 睡眠只是人體休息的一種方式,是人身體的自然反應(yīng),如果越睡不著越強(qiáng)迫自己睡,久而久之,形成條件反射,以后一進(jìn)臥室就恐懼,一見(jiàn)睡床就害怕,就會(huì)陷入惡性循環(huán)的怪圈,失眠癥狀也會(huì)越演越烈。
7飲食調(diào)節(jié)助睡眠
如果難以入眠是饑餓所致,不妨在上床前吃片全麥面包或塊餅干充饑。
? 如果是因心緒不寧而失眠,可能是由于大腦血清素不足而引起的,這時(shí)可以喝一杯熱糖水。糖水可以產(chǎn)生大量的血清素,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠。
? 如果失眠多夢(mèng),應(yīng)該多吃一些具有安神作用的食物,如龍眼、枸杞、蓮心等還需注意:睡前不要食興奮性食物,如酒、巧克力、咖啡、濃茶以及辛辣煎炸食物等,這些食物會(huì)削弱入睡的念頭,讓人愈發(fā)精神。
8合理使用藥物
嚴(yán)重失眠患者,可考慮短期服用安眠藥,但不能長(zhǎng)時(shí)間服以免產(chǎn)生藥物依賴性。
? 慢性失眠患者盡量不要服用安眠藥,宜采用心理治療為主的綜合療法,以消除失眠之苦。
? 患有心腦血管病、糖尿病、肝腎疾病、呼吸系統(tǒng)疾病或癌癥等病的中老年人,不要隨意用安眠藥,應(yīng)積極治本,除去病根,失眠就會(huì)不治而愈。
? 抑郁癥患者在進(jìn)行心理治療的同時(shí),應(yīng)服用抗抑郁藥物,方能消除失眠困擾。
