? ? ? ? ? 這周看書很雜心情也雜有關(guān)系嗎？還是要把心情放平靜些，可能因?yàn)楦昶诘姆从掣≡暝隉嵝臒┮讈y導(dǎo)致自己不成專注做事，聽(tīng)了一本書《正念的奇跡》了解了做任何事不要做著這事想著別的事，或不情愿做著事情，這些都不會(huì)使自己專注在當(dāng)下所以心里就很浮躁，做事也不愉快，從書中學(xué)到從呼吸學(xué)起，用心聽(tīng)和感覺(jué)自己的呼氣和吸氣，不但能放松自己而且還心情舒暢，這一招簡(jiǎn)單實(shí)用，無(wú)論在你緊張時(shí)、煩躁時(shí)、無(wú)聊時(shí)、生氣時(shí)、失眠時(shí)、心情不好時(shí)都可以用他，這也應(yīng)該是學(xué)習(xí)正念的第一步吧！我認(rèn)為簡(jiǎn)單且有用大家不妨試一試！

修習(xí)正念具體的方法

有覺(jué)知地呼吸

深吸一口氣，知道自己在入息

深呼一口氣，知道自己在出息

入息長(zhǎng)時(shí)，知道自己入息長(zhǎng)

入息短時(shí)，知道自己入息短

出息長(zhǎng)時(shí)，知道自己出息長(zhǎng)

出息短時(shí)，知道自己出息短

數(shù)息法：吸氣，在心里數(shù)一，呼氣，在心里數(shù)一。再吸氣，在心里數(shù)二，再呼氣，在心里數(shù)二。這樣一直數(shù)到十，然后再?gòu)囊婚_始。如果沒(méi)有正念，你將很難數(shù)清楚，很快就錯(cuò)了，然后從頭。等你不會(huì)錯(cuò)的時(shí)候，就可以不用數(shù)息法，只專注于呼吸本身就可以了。

給自己安排一個(gè)正念日

當(dāng)你做不到每天每時(shí)都在正念中時(shí)，可以在一個(gè)禮拜里給自己留出一天全身心地修習(xí)正念。這一天將提升你，使你養(yǎng)成修習(xí)正念的好習(xí)慣。

起床時(shí)，提醒自己今天是正念日，感覺(jué)到自己嘴邊的一絲微笑。躺在床上，慢慢隨順呼吸，然后慢慢起床。

平靜而放松地刷牙洗臉，保持淡淡的微笑。

至少花半個(gè)小時(shí)洗澡，在正念中慢慢地洗。然后可以做做家務(wù)，不論做哪一樣，都輕松從容地做，安住正念中。

你也可以聊天或唱歌，但要對(duì)你說(shuō)的和唱的都保持全然的正念。

午飯時(shí)間，用正念給自己準(zhǔn)備一頓飯，簡(jiǎn)單一點(diǎn)也沒(méi)問(wèn)題。吃飯，每一口都緩慢有體會(huì)。

然后洗碗，給自己泡壺茶，坐下來(lái)好好品嘗。不要用那種急著要離開的方式喝茶，慢慢喝。

晚上你可以抄寫一段經(jīng)文，給朋友寫一封信。晚飯可以少吃或者不吃。

然后閑適地散散步，或者打坐。

最后，在正念中數(shù)著呼吸入睡。

怎么樣？美好嗎？

這樣的一天才是真實(shí)體會(huì)的一天，不斷保持正念的修習(xí)，你的生活會(huì)和過(guò)去截然不同，你會(huì)喜歡自己慢下來(lái)的感受！

三十二個(gè)正念的練習(xí)

1.早晨起來(lái)時(shí)，輕輕地微笑

2.閑暇時(shí)，輕輕地微笑

3.聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，輕輕地微笑

4.發(fā)怒時(shí)，輕輕地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用腳步測(cè)量呼吸

9.數(shù)呼吸

10.聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，隨順你的呼吸

11.談話時(shí)，隨順你的呼吸

12.靜坐時(shí)，隨順你的呼吸

13.運(yùn)用呼吸，靜定身心以知喜悅

14.對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念

15.泡茶時(shí)，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神貫注地打掃房子

19.慢動(dòng)作洗個(gè)澡

20.想象自己是一顆鵝卵石

21.正念日，做自己的主人

22.觀照組成自己的五蘊(yùn)（色受想行識(shí)）

23.觀照自己與宇宙

24.觀照自己的骸骨