圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

飲食篇

早餐：雞蛋＋紅薯＋脫脂牛奶＋綠豆粥＋小菜

午餐：燕麥粥＋炒空心菜＋雞蛋＋炒雞胸

加餐：老酸奶

晚餐：蛋白粉＋燕麥粥

運(yùn)動(dòng)篇

第十節(jié)私教課

腿部訓(xùn)練

熱身橢圓機(jī)10min

側(cè)壓腿＋負(fù)重深蹲＋踢腿＋側(cè)腿走 四組 每組15個(gè)

核心腹部訓(xùn)練 400個(gè)

二頭肌抬舉4組 一組15個(gè)

劃船2000min

拉伸

今天重慶有42° 依舊是除了健身和按摩不出門

生活變得更簡(jiǎn)單了 健身 賺錢 看書

這世界上有一千種等待，最好的那一種叫做來日可期。 ???

打個(gè)早卡 今天的你還好嗎

湊活過

舉兩次鐵就起泡的手