梁爽
理性天蝎
治拎不清、玻璃心、擰巴癥
點(diǎn)燃你自律的心
上周末，我和老公去看中醫(yī)調(diào)理身體。
醫(yī)生對(duì)我號(hào)脈觀舌看指甲后，說(shuō)我肝郁嚴(yán)重。讓我爭(zhēng)取九點(diǎn)睡覺(jué)，早晚運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。
我問(wèn)醫(yī)生如何調(diào)節(jié)情緒，醫(yī)生很玄乎地跟我說(shuō)：“把心打開(kāi)，問(wèn)題不要向外找，要向自己找，這取決于你的心態(tài)、認(rèn)知和修養(yǎng)?！?/p>
我回家查了佟彤的書(shū)，她說(shuō)“肝郁”是中醫(yī)概念中與情緒、心理關(guān)系最密切的，指情緒不痛快、不開(kāi)心。
肝郁的發(fā)生，大多起因于憤怒，包括暴怒和所愿未遂而憋屈和郁悶。
“很多人生氣之后沒(méi)發(fā)火，別人看著挺平靜的，其實(shí)心里暗潮涌動(dòng)，最高的境界是不生氣，其次是有氣宣泄出來(lái)，最差的才是看似平靜，實(shí)際自我煎熬?！?/p>
反思自己最近幾個(gè)月，我從很喜歡的原崗位調(diào)崗到新崗位，多年專(zhuān)業(yè)背景和業(yè)務(wù)積累打水漂，以前的工作有許多與其他公司或國(guó)外機(jī)構(gòu)對(duì)接的滋養(yǎng)部分，現(xiàn)在的工作有不少枯燥操作的內(nèi)耗成分。
除了工作，還有出書(shū)，事情一多，壓力一大，運(yùn)動(dòng)一少，休息一少，身體疲乏，精神緊繃，心情易燃易爆。
微博有個(gè)熱搜說(shuō)“和相處舒服的人在一起，是最好的養(yǎng)生”。
我對(duì)一般人際關(guān)系有鈍感力，就算相處舒服的人，在一起也會(huì)有摩擦爭(zhēng)執(zhí)，況且現(xiàn)實(shí)中多的是由不得你選擇的情況。
對(duì)我來(lái)說(shuō)，自己有個(gè)舒服的情緒，才是最好的養(yǎng)生，不管遇到什么作人破事，我的好情緒不能崩。
多年的自我相處中，我發(fā)現(xiàn)情緒問(wèn)題需要定期調(diào)整，當(dāng)你忙忙碌碌時(shí)，忽視的情緒往往打你一個(gè)措手不及。
為了有更“條達(dá)”的肝，我需要在身體、思維和應(yīng)急方面，多管齊下地調(diào)整。
身體方面
醫(yī)生希望我早晚各快走一小時(shí)。我早上想寫(xiě)文看書(shū)，只能提前出門(mén)走到上車(chē)點(diǎn)，中午午睡前約著同事快走一刻鐘，總之白天見(jiàn)縫插針地快走。
下班回家簡(jiǎn)單吃點(diǎn)，又出去快走，打開(kāi)keep，戴上耳機(jī)，往返于小區(qū)的西門(mén)和東門(mén)之間。每多走一公里，keep就會(huì)播報(bào)我行走的長(zhǎng)度和用時(shí)。
甩開(kāi)大臂，跨著大步，抬頭收腹，走到臉上發(fā)紅發(fā)燙，身上微微出汗。
我走個(gè)四五公里，回家沖澡，吹干短發(fā)，趕緊睡覺(jué)。九點(diǎn)多就睡，第二天被自己的膚質(zhì)驚艷到。
吃得清淡，用眼減少，才短短幾天，眼神、體重和膚質(zhì)大有改觀，連平時(shí)眼睛常有的緊澀感都緩解不少。
調(diào)整作息、運(yùn)動(dòng)和飲食，會(huì)讓情緒立竿見(jiàn)影好起來(lái)。
思維方面
1，管理自己的控制欲
高頻率發(fā)問(wèn)“為什么別人總是惹自己生氣”的人，很多時(shí)候是控制欲過(guò)強(qiáng)，自我意識(shí)過(guò)剩。
我就是那種高頻率發(fā)問(wèn)“為什么我老公總是惹我生氣”的人。
姐妹們的聚會(huì)上，不要輕易比老公，不比我都不知道我老公原來(lái)那么好。
為了結(jié)束異地戀，來(lái)到我所在的城市，婚后承包家務(wù)，周末燒菜給我吃，尊重我的興趣和時(shí)間。
但他雖然行為上對(duì)我好，但嘴上經(jīng)常把我惹毛。
遠(yuǎn)的不說(shuō)，就說(shuō)那天看完中醫(yī)，我們叫了網(wǎng)約車(chē)，在路邊等車(chē)，我覺(jué)得站得太靠近路邊會(huì)吸入尾氣，就叫他站得遠(yuǎn)離馬路，他說(shuō)那有樹(shù)蔭就要站那。
我的不爽分分鐘加劇成怒意，因?yàn)樗熨v地重復(fù)醫(yī)生的話，“你要向自己找原因，不要向外人找方向”。
嘴甜在這頭，我老公卻在遙遠(yuǎn)的另一頭，他在惹我生氣這回事上簡(jiǎn)直天賦異稟。
但當(dāng)我冷靜下來(lái)反思，我這個(gè)人對(duì)不關(guān)心的人壓根不關(guān)心，但對(duì)關(guān)心的人又太關(guān)心。
其實(shí)我對(duì)他控制欲挺強(qiáng)。這種控制欲，不是看手機(jī)，不是查行程，而是我總希望他說(shuō)話順著我，更深一步地說(shuō)，是試圖改變別人的欲望。
可是我憑什么要以愛(ài)的名義，控制他說(shuō)話的內(nèi)容，憑什么認(rèn)為自己是對(duì)的，別人要聽(tīng)我的。每個(gè)人都是自己經(jīng)驗(yàn)和愿景的產(chǎn)物，沒(méi)認(rèn)識(shí)我之前，人家也順風(fēng)順?biāo)鼗钪?/p>
每個(gè)人的信念和三觀，只對(duì)自己有效，不應(yīng)該強(qiáng)加給別人。我最該改變的不是提高他的情商，而是自己不要對(duì)他的語(yǔ)言期待太多。
說(shuō)什么、做什么是別人的權(quán)力，別人說(shuō)什么我都情緒緩和，是我的能力。
?2，縮小自己的應(yīng)該圈
心理學(xué)上有個(gè)說(shuō)法叫“應(yīng)該圈”，是你認(rèn)為“應(yīng)該這樣”的范圍。
廚師做的菜，應(yīng)該符合你想象中的味道，結(jié)果不是，你沮喪；
下屬交的修改表，應(yīng)該把修改部分標(biāo)紅，結(jié)果沒(méi)標(biāo)，你郁悶；
和老公發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，他應(yīng)該趕緊哄你開(kāi)心，結(jié)果沒(méi)哄，你生氣。
這樣的人應(yīng)該圈很大，讓很多事有機(jī)會(huì)冒犯到自己。內(nèi)心的秩序感過(guò)強(qiáng)，你可以要求自己，別人自有軌跡和造化，還是不勞你費(fèi)心。
如果縮小應(yīng)該圈，你會(huì)減少因?yàn)椤皠e人應(yīng)該怎么著——?jiǎng)e人沒(méi)有怎么著——所以我生氣”的可能。
必須圈里的事情，法律和規(guī)則會(huì)維護(hù)，司機(jī)必須不能醉駕，不然被刑拘；上海市民必須垃圾分類(lèi)，不然被罰款。
正如蔡康永的情商課里所說(shuō)的，“在這個(gè)應(yīng)該圈里面，你所在意的，是真正對(duì)你有意義的事情。我們?cè)敢庥脩嵟瓉?lái)保護(hù)這些原則，而剩下的事情，我們讓它在應(yīng)該圈的周?chē)幕疑貛Ю锩?，不用那么容易被冒犯，不要那么浪費(fèi)我們的憤怒。”
3，有效比有道理重要
當(dāng)你覺(jué)得道理站在你這邊時(shí)，你已經(jīng)默認(rèn)你是正確的，別人是錯(cuò)誤的，你是優(yōu)越的，別人是低階的。
那種趾高氣揚(yáng)的語(yǔ)氣，別人的耳朵有重兵把守般聽(tīng)不進(jìn)去。
很多時(shí)候，我們和親近的人，會(huì)為了講道理，而去講道理，而忘記了真正的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。
很多事情公說(shuō)公有理，婆說(shuō)婆有理，沒(méi)有現(xiàn)場(chǎng)觀眾和評(píng)委來(lái)判斷誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，最后往往道理沒(méi)講成，破壞了氛圍和關(guān)系。
我現(xiàn)在很喜歡一句話，叫有效果比有道理更重要，檢驗(yàn)一個(gè)方法，不是看它嘴上是不是占上風(fēng)，而是要看它對(duì)當(dāng)時(shí)的狀況能不能解決。
很多時(shí)候，和家人和好友，講愛(ài)比講理有用多了。
應(yīng)急層面
情緒應(yīng)急術(shù)：ABCDE法
心理學(xué)家埃利斯提出的理性情緒行為法，我覺(jué)得在很多被憤怒沖昏頭腦的時(shí)候特別管用。
用ABCDE來(lái)分析和解決自己的情緒問(wèn)題。
A（aversive）是觸發(fā)你不良情緒的事件；
B（belief）是你遇事后產(chǎn)生負(fù)面情緒的想法；
C（consequence）是負(fù)面情緒帶來(lái)的結(jié)果；
D（dispute）是反駁，即要對(duì)你原來(lái)的B進(jìn)行干預(yù)；
E（effect）是你采取新的思維方式以后產(chǎn)生的效果。
在事件（A）和結(jié)果（C）之間存在著你的信念（B），正是關(guān)于對(duì)事件的信念（B），在很大程度上決定了我們的反應(yīng)。
以我自己的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)我降低控制欲，縮小應(yīng)該圈，覺(jué)得有效比有道理重要時(shí)，我會(huì)有良性信念，通常有個(gè)良性結(jié)果。
情緒問(wèn)題，從來(lái)不是要么忍，要么狠，要么滾。
身體層面，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食和早睡來(lái)打好身體基礎(chǔ)。
思維層面，通過(guò)降低控制欲，縮小應(yīng)該圈，追求有效果打好思維基礎(chǔ)。
應(yīng)急層面，當(dāng)被外部事情刺激后，用理性情緒行為療法ABCDE來(lái)干預(yù)。
自己有個(gè)舒服的情緒，少一些因?yàn)楹蛣e人較勁兒枉費(fèi)心力，對(duì)別人寬容，對(duì)世界接納，最大限度地節(jié)約生命能量。
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作者介紹：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、擰巴癥，點(diǎn)燃你自律的心。公眾號(hào)：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang），出版《你來(lái)人間一趟，你要發(fā)光發(fā)亮》，第二本新書(shū)《當(dāng)你又忙又美，何懼患得患失》當(dāng)當(dāng)熱賣(mài)中。
