女：“這是怎么回事，你得給我說清楚？”

男：“好啊，你聽我說”

女："我不聽我不聽····”

男：······

以上的對話是電視劇里面常出現(xiàn)的一種場景，想想又好笑又真實哦。大多說時候，男孩子會很納悶，自己那個善解人意溫柔可愛的女友去哪里呢？咋回事呢？哈，造成這樣的情緒的就是一個叫做覺知焦慮的東西，簡而言之就是當(dāng)人們處于情緒之中時，是無法同時進(jìn)行理性思考的，所以，要正確對待以上的場面。

要避免以上的覺知焦慮需要的是我們以旁觀者的身份去看待，沒有深陷其中便能夠騰出空間進(jìn)行理性思考。

靜靜是誰？

001 情緒來得太快就像龍卷風(fēng)怎么破，放心你還有靜靜。

別鬧別鬧，我想靜靜

靜靜是誰？

······

當(dāng)自己處于焦慮中，而自己也感知到自己快要控制不知體內(nèi)的洪荒之力了，那就啟動暫停，找個地方獨處一會，也就是讓自己靜一靜，避免進(jìn)一步的沖突，也給自己一個放松的環(huán)境。

002 自我安撫

焦慮情緒來襲，提醒自己做做深呼吸，把注意力放在呼吸上，呼---吸---、呼---吸---、讓情緒隨著呼吸排出體外，放松。

003 觀察在觀察

當(dāng)自己的注意力投入到某一件事情上后，會漸漸放下焦慮，仔細(xì)瞧瞧看看，身邊的事物，那個人穿的衣服顏色搭配很好呀、空氣里彌漫著壽司的香氣呢，有啥？、感受當(dāng)下的每一種，用美好消除焦慮。

好好交流

當(dāng)雙方情緒穩(wěn)定下來后，再開始交流比較有效果。

第一、正面情緒的表露，可以說說對方身上的有點以及自己很喜歡的幾點，讓美好的回憶出現(xiàn)

第二、開口談自己的感受，可以用這樣的句式

你看我這樣理解對不對···？

你的意思是不是這樣···？

而不是指責(zé)對方的過錯，以下便是錯誤的句式

你這樣說的意思就是···咯

你····所以···我很····

記住是要分享自己的痛苦，而不是被痛苦的根源一股腦推給對方。

003 讓對方給出反饋

試著在自己表達(dá)完后，也表示自己希望聽到對方的想法，我們需要做到的是傾聽、反思、檢查

傾聽是 先靜下心好好聽對方把話說完，不管內(nèi)容是否認(rèn)可，都需要認(rèn)真聽對方講完

反思是 在對方講完之后，重復(fù)下對方講得重點

檢查是 像對方確認(rèn)自己是否理解到他要表達(dá)的意思

有了這三步，接下來的問題就是保證交流繼續(xù)