記得兩年前我開(kāi)始晨跑的時(shí)候，那是在12月18日，是一個(gè)冬天。第一次的運(yùn)動(dòng)軌跡是3km，跑完的感受是非常驚喜。因?yàn)槲艺J(rèn)為自己連400米都跑不了。那么我究竟是怎樣跑起來(lái)的呢？這就是今天葉老師要和大家聊一聊的話題。

為什么大家都不愿意跑呢？原因就是因?yàn)槔?，怎樣才能不累呢？那就要讓速度慢下?lái)，因?yàn)橐焕劬拖敕艞?。很多人認(rèn)為跑步就是要象劉翔一樣，飛速前進(jìn)。其實(shí)當(dāng)我們?cè)敢饴聛?lái)，慢到我們合適的速度，乳酸代謝就會(huì)慢下來(lái)，心跳就不會(huì)太快，不至于氣喘吁吁。好比我們走路5Km，可能不會(huì)覺(jué)得累，如果我們以走路的速度跑起來(lái)，也就不會(huì)感覺(jué)太辛苦，當(dāng)然慢跑可以稍稍比走路快一點(diǎn)，快到我們合適的速度。堅(jiān)持30分鐘，讓身體熱起來(lái)，當(dāng)身體分泌出多巴胺讓自己興奮起來(lái)的時(shí)候，就有了和身體談戀愛(ài)的感覺(jué)。這時(shí)候，你就可以跑起來(lái)了。

大家知道有一種神奇的方法叫做LSD——長(zhǎng)距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久跑得遠(yuǎn)。如果你能做到跑得久跑得遠(yuǎn)，你的身體就能得到訓(xùn)練和鍛煉，心肺功能和腿部力量就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。當(dāng)然我們不可能一天就變強(qiáng)大，需要持續(xù)周期性的訓(xùn)練，可能每周跑3-4次。如果是要刻意訓(xùn)練跑步的習(xí)慣，建議每天都跑，但是不要跑太多，循序漸進(jìn)地來(lái)，運(yùn)動(dòng)最重要的是不要受傷。葉老師分享的觀點(diǎn)是：慢下來(lái)，讓自己享受其中，享受心臟緩慢跳動(dòng)的感覺(jué)，持續(xù)30分鐘分泌很多物質(zhì)，這時(shí)候心情越來(lái)越愉悅。乳酸沒(méi)有代謝，我們不會(huì)太痛苦。當(dāng)愉悅超過(guò)痛苦，我們就會(huì)逐漸喜歡上這件事。所以我們不是在堅(jiān)持一件事，而是喜歡上一件事，所以葉老師把它叫做愛(ài)非堅(jiān)持，慢以致遠(yuǎn)。那么我們是會(huì)永遠(yuǎn)這樣慢下去嗎？當(dāng)然不是，記得葉老師說(shuō)過(guò)爛開(kāi)始、持續(xù)做、不斷修正，每天比昨天進(jìn)步一點(diǎn)。當(dāng)我們開(kāi)始跑之后，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，3km、4km、5km，也可以倒回去，根據(jù)每人的情況不同。這樣你持續(xù)做之后，你一定會(huì)越跑越快。據(jù)葉老師觀察，只要能夠持續(xù)跑2個(gè)月，就可以參加半馬了?，F(xiàn)在可能你的速度很慢，但是沒(méi)有關(guān)系，記住爛開(kāi)始、持續(xù)做。愛(ài)非堅(jiān)持，慢以致遠(yuǎn)。

好了，今天的課就到這里，如果你覺(jué)得有幫助，請(qǐng)關(guān)注易效能微信公眾號(hào)和葉武濱時(shí)間管理精品課，明天見(jiàn)！