特殊性原則

每種運動均有其獨特性，特定的刺激只會引發(fā)特定的效果，難以互相牽連。

舉例來說，棒球員跑壘、投擲、揮擊等動作都是在瞬間完成，所以，其需要的是單次及連續(xù)的爆發(fā)力，掌握這些表現(xiàn)的便是磷化物系統(tǒng)以及基本的有氧恢復(fù)能力（利用有氧系統(tǒng)來注滿被磷化物系統(tǒng)消耗的能量）。

長距離跑步顯然與其目的性不相同，過多的LSD訓(xùn)練，強度太低不足以刺激快縮肌纖維，反而會剝奪得來不易的爆發(fā)力，故慢跑便不具棒球運動所需的專項特殊性，有監(jiān)于此，若要培養(yǎng)有氧恢復(fù)的能力，間歇跑會比長跑來得有效。

超負荷原則

系指訓(xùn)練的強度必須超過身體原先能負荷的水準，一個可以輕松應(yīng)付的練習(xí)，無法激發(fā)人體產(chǎn)生新的適應(yīng)，可能會變成一個無效的訓(xùn)練。

因此，想要有顯著的突破，適時的跳脫運動舒適圈是必要的。

漸進原則

漸進負荷，肌力及體能訓(xùn)練其負荷應(yīng)該緩慢逐步的增加，才能確保長期且持續(xù)的進步。

漸進動作，重量訓(xùn)練動作繁多，同種類型的動作會有許多不同的變化，學(xué)習(xí)時應(yīng)該遵循由簡至難的原則。大致來說，一個動作涵蓋越多關(guān)節(jié)且越不穩(wěn)定的，其難度越高；反之，則難度越低。

均衡原則

雖然肌力訓(xùn)練的動作種類五花八門，但其實歸納之后，可簡單分成上肢水平與垂直的推和拉，以及下肢的推、拉、轉(zhuǎn)、走，每種類型動作必須平衡的開發(fā)，同時兼顧身體的柔軟度，否則肌力和體態(tài)容易導(dǎo)向失衡發(fā)展。

適時恢復(fù)原則

有句話說：「訓(xùn)練的效果發(fā)生在恢復(fù)之后」，一個良好的訓(xùn)練計劃，除了準確調(diào)控訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量，尚須包含適當?shù)男菹r間，過度訓(xùn)練沒恢復(fù)，只會讓運動者處于運動傷害的危險邊緣。

周期性原則

周期性的概念是肌力及體能訓(xùn)練里一個重要的環(huán)節(jié)，它是一個具長期性且有計畫的訓(xùn)練方針，利用不同階段設(shè)定不同的目標，借此來逐步達成其最終目的。

以棒球選手來論，周期訓(xùn)練不是一開始就直接練爆發(fā)力，而是先建構(gòu)一般性的身體能力，接著以漸進式超負荷的方法使肌肉量產(chǎn)生變化，再透過最大肌力訓(xùn)練提升力量，最后經(jīng)由專項期轉(zhuǎn)換，鍛煉出比賽時所需的爆發(fā)力。