寒假就要結(jié)束了，很多孩子都玩瘋了，導(dǎo)致了晚上不睡，早上不起的現(xiàn)象。朋友小雪聊天時(shí)跟我抱怨，說(shuō)她家孩子放假之前睡覺還挺規(guī)律的，一個(gè)假期下來(lái)，眼瞅就要開學(xué)了，現(xiàn)在作息還沒調(diào)整過(guò)來(lái)呢，說(shuō)了好多次，孩子就是不改，氣的想動(dòng)手。

孩子賴床的原因

其實(shí)賴床的習(xí)慣不只孩子有，我們大人也有。你想想，一周的工作結(jié)束了，明天就可以休息了，晚上可以多刷兩集劇，或是多玩幾把游戲了，反正明天不上班，可以睡個(gè)懶覺，不用早起了。

孩子的想法也是一樣的，終于等到假期了，不用天天早起上學(xué)了，終于可以多看幾集動(dòng)漫了，或多打會(huì)游戲，幾次下來(lái)，作息就被打亂了。

有的家長(zhǎng)會(huì)覺得反正放假了，讓孩子多玩會(huì)沒什么，等到你想管的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，要強(qiáng)制一段時(shí)間才能回到正軌上。好習(xí)慣要一點(diǎn)一點(diǎn)的培養(yǎng)，壞習(xí)慣幾天就能形成。我們不能因?yàn)榉偶倭司头潘珊⒆拥淖飨⒁?guī)律，畢竟孩子沒有大人那么好的自制力，所以要做到適當(dāng)放松作息規(guī)律，但不能撒手不管。

好的作息更有利于孩子成長(zhǎng)

有研究表示，孩子的身高除占父母基因70%外，剩下的30%睡眠是最要的因素。孩子的作息，直接影響了孩子的健康。

作息不規(guī)律的孩子，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，它直接控制孩子的身高；抵抗力會(huì)變差，容易感染病菌；還很容易性早熟等。

不規(guī)律的作息帶給孩子的危害太大了，為了孩子的健康，我們一定要培養(yǎng)孩子的作息規(guī)律。

好的作息規(guī)律能節(jié)省我們很多的時(shí)間，同時(shí)對(duì)孩子的健康也有好處。

比如：促進(jìn)發(fā)育，良好的睡眠有助于生長(zhǎng)激素的分泌，這種激素是在睡眠過(guò)程中分泌的；增強(qiáng)抵抗力，睡眠時(shí)產(chǎn)生的胞壁酸的睡眠因子，會(huì)促使白血球增多，吞噬活躍細(xì)胞，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅；智力提高，睡眠與記憶能力、思維能力等密切相關(guān)，為保證孩子的高智商，要保證孩子的睡眠。

家長(zhǎng)以身作則，能讓孩子更快調(diào)整作息規(guī)律

家長(zhǎng)的行為直接影響孩子的作息，為了孩子，家長(zhǎng)要帶頭坐起。首先我們可以根據(jù)孩子的學(xué)習(xí)情況，制定一個(gè)作息時(shí)間表，在實(shí)行的過(guò)程中可以適當(dāng)調(diào)整，一但確定下來(lái)，就要嚴(yán)格執(zhí)行下去。

我們可以從一下幾點(diǎn)入手：

1.生活習(xí)慣上，我們從小細(xì)節(jié)改變，比如：吃飯時(shí)孩子喜歡邊吃邊看動(dòng)漫，導(dǎo)致吃飯時(shí)間太長(zhǎng)，我們可以規(guī)定一下吃飯時(shí)間，然后關(guān)掉電視，要求吃飯時(shí)間誰(shuí)都不可以玩手機(jī)，只能安靜的吃飯；

2. 學(xué)習(xí)習(xí)慣上，我們從時(shí)間管理抓起，有的孩子寫作業(yè)時(shí)會(huì)寫寫停停，不注重時(shí)間的管理。我們可以跟孩子坐到一起，但是注意，家長(zhǎng)一定不要玩手機(jī)，你可以拿一本書看，或看看孩子的學(xué)習(xí)情況，在他寫作業(yè)聽停下來(lái)的時(shí)候，問(wèn)一下為什么?是因?yàn)椴粫?huì)還是別的原因，找到問(wèn)題的點(diǎn)，我們想辦法解決它，幫助孩子快速完成作業(yè)。

3. 目標(biāo)管理上，幫助孩子做些力所能及的事情，對(duì)自己的能力有個(gè)清晰的認(rèn)知，可以要求孩子每天睡前找出第二天要穿的衣服，自己的東西學(xué)會(huì)歸類，擺放到相應(yīng)的位置上。

做好睡眠準(zhǔn)備，創(chuàng)造睡眠環(huán)境

有些家長(zhǎng)為了讓孩子晚上早點(diǎn)睡，中午時(shí)就不讓孩子睡了。其實(shí)沒有必要，孩子每天要學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)奈缢兄谙挛绲膶W(xué)習(xí)?？梢宰尯⒆游缢?，但時(shí)間一定要掌握好，盡量保證在一小時(shí)，這樣即讓大腦得到了休息，又不會(huì)影響晚上的睡眠。

飲食上也要注意到，晚上孩子睡覺前半小時(shí)就不要讓孩子吃東西或喝水等，防止睡眠中途起夜，影響到睡眠。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠，這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以再晚飯后半小時(shí)到一小時(shí)之間進(jìn)行，時(shí)間上要有個(gè)限制，防止“玩瘋了”不愿意睡覺。

到了規(guī)定時(shí)間就要讓孩子去睡覺，你可以把燈光調(diào)成暖色調(diào)，找本睡前故事讀給孩子聽，幫助孩子盡快入睡。家人也要放輕動(dòng)作，給孩子一個(gè)良好睡眠空間。

《臨床睡眠醫(yī)學(xué)期刊》研究指出父母睡眠規(guī)律，孩子會(huì)平均每天多睡0.67小時(shí)，父母多睡一小時(shí)，孩子增加0.09小時(shí)?？梢姼改笇?duì)孩子的影響有多大，好的作息規(guī)律從父母做起。