取得成功的秘訣是：專注！而專注力的提升是一個過程。
如何通過不斷地訓(xùn)練獲得高水平的專注能力？
在重要的腦力勞動時間如何快速進入高效專注的領(lǐng)域，避免干擾？
這里將為你詳解：提升效率的法寶---番茄工作法！番茄工作法是弗朗西斯科最偉大的發(fā)明！
不要奢望一用就提升，建議初學(xué)者先練習(xí)吃100個番茄。
1.基本原理
第一部分：入門
番茄鐘 紙 模板（或紙）
一次只做一件事。
選一項任務(wù)，開啟番茄鐘。
25分鐘結(jié)束后，打叉。
記錄番茄吃完打叉。休息5分鐘。
休息可以喝水溜達。
吃4個后可以大的休息。
從番茄表格左邊活動清單選待辦事項。番茄鐘不能夠分割。
5-30分鐘休息的時候，做冥想打盹打電話交談喝水重新記錄時間鍛煉吃東西。
第二部分：關(guān)于打斷
內(nèi)部干擾 外部干擾。
如果內(nèi)部干擾，頓號標(biāo)識，寫在番茄表左邊。
外部干擾：手機關(guān)閉，電腦通知關(guān)閉。老板來找，辦公室不適合番茄鐘。建議初級不在辦公室做番茄鐘。或者告知，稍后回復(fù)。外部打斷符號，橫杠。并記錄。
記錄的目的是檢視自己打斷為什么產(chǎn)生，未來減少打斷的次數(shù)。
內(nèi)部打斷記錄 5-10秒
外部打斷記錄 15秒以內(nèi)
不算番茄鐘做廢。
第三部分：如何讓番茄鐘更有效
25分鐘可以分解為前中后，起初瀏覽一遍要做的任務(wù)，或者回想上一個番茄鐘我們所做的事情。然后開始工作，一直做事，有進展，最后幾分鐘，快速總結(jié)。重點不在于做多少事，重點在于把一件事做到極致。需要反復(fù)不斷的過渡學(xué)習(xí)。無論看書，小朋友作業(yè)，還是寫報告，來回檢查。
如果是4個番茄鐘一組，可以第一個瀏覽，最后一個總結(jié)回顧。過渡學(xué)習(xí)法，重復(fù)的力量。
第四部分 學(xué)會預(yù)估任務(wù)
對今日待辦事件預(yù)估時間。大于5個番茄的需要拆分成更小的任務(wù)，比如3+2個。小于一個番茄鐘的幾個任務(wù)，合并成一個番茄鐘。預(yù)估一個方框代表一個番茄。實際多余預(yù)估的用圓圈表示。
第五部分 制作作息時間表
在一天當(dāng)中，找到高精力，旺盛的時間，用來吃番茄。精力用在刀刃。建議4個為一組。番茄鐘時間可以自己設(shè)置。校準(zhǔn)是25+5.小朋友可以年齡x2-3.
初學(xué)者肯定會被打斷，所以要記錄被什么打斷，評估不斷去調(diào)整，減少被打斷的次數(shù)，進入番茄工作法專注的系統(tǒng)當(dāng)中去。如果內(nèi)部打斷很多，說明收集做的不徹底。如果外部打斷很多，說明你沒有去預(yù)估和預(yù)案。同時可以推遲打斷，成為一組番茄事件被消滅掉。我們做事的時候，保持專注，再把打斷收集起來。著火，小孩生病，老板來找可以中斷。保持嚴(yán)謹(jǐn)，不失靈活。
番茄工作法更多適合一天的安排部署。
番茄鐘開始前，處理好所有的事物，喝水，上廁所，盡量把可能發(fā)生的干擾降到最低，手機靜音，找一個安靜的環(huán)境，最舒服的姿勢做好，啟動番茄鐘。
實操方法見前一個簡書。
