1.第一步，老要求還是去洗澡然后換睡衣

必不可少的是配上舒緩的輕音樂，開始靜心啦

睡前準備第2步：10分鐘微整理拖拉了一下下，接下來讓做一個十分鐘的小整理吧！

簡單整理一下臥室和客廳，讓整體環(huán)境看起來更整潔一些，心情會變好喲

嘿嘿，時間掐得真好，接下來就開始今天的洗心功課啦！有好幾天沒有認真做功課啦，你能量都感覺變低了，今天要認認真真的做功課

3.洗心儀式（冥想，呼吸法，復盤，誦經(jīng)，抄經(jīng)，其他）

之前在早睡喵工作坊的時候，我有提過，讓每一個人把自己負面情緒的念頭拎出來捏爆

但確實這個能力不是每個人都有的，很多人在思考一些負面的事情的時候，就會陷入胡思亂想

對我來說，每天的洗心是可以進入深度內(nèi)觀的

我最近發(fā)現(xiàn)了一個問題，就是?? 很多的煩惱都是因為無知

我們經(jīng)常會局限于自己的一畝三分地，而且會用二元對立的方式去看待一個問題，把自己陷入困局

這讓我們陷入困局的是自己，而不是外在的環(huán)境或者身邊的人

當我們陷入煩惱的時候，通常是陷入了某種不該有的執(zhí)念。我們希望別人怎么樣？希望環(huán)境怎么樣？沒有達到就失望，還手足無措

而我們洗心要達到的目的就是，你可以找到那個你執(zhí)著的點，并抽離你現(xiàn)在的視角去看待現(xiàn)在的問題。然后你就可以真正的看清一些事情的本質(zhì)，可以脫離這種煩惱

而如果你暫時沒有這能力的話，那我就建議你早點睡，別多想些你不能解決的問題[破涕為笑]

剛剛在結束了我的功課中，我把這幾天的負面情緒全部都深度的審視了一遍，負面的情緒也宣泄出來了，也把自己的情緒從負面轉(zhuǎn)向了正面

這個過程是怎么樣的心路歷程呢？就好像你在看著一個蜷縮在角落的自己，然后呢，你用一個旁觀者的視角去幫他剖析，在那個小人明白了一切之后，再給他一個大大的擁抱

你可以感覺到自己的心從煩躁的負面的破碎的，到完整的過程

這個過程可能大家覺得有點虛，但如果學會審視和內(nèi)觀的人，應該會有相同的經(jīng)歷感受

生活本來就是一地雞毛，每個人都差不多。那些元氣滿滿的人比普通人強的，就是他們可以調(diào)整自己的能量到比較高的狀態(tài)，讓自己每一天都精神飽滿，積極向上

這是每一個普通人都需要去努力的方向。如果你有一天可以去調(diào)節(jié)自己的能量，那你就可以穩(wěn)定的擁有幸福感，好睡眠也自然就不是任何問題

4.今日復盤+所有事情收尾

每次到一天要收尾的時候，是不是總覺得有些事情完不成呢？

總是心里面有一種隱隱的不滿足，對于今天即將要過去的不舍，對即將繼續(xù)搬磚的明天的抗拒

這種隱隱的不滿足，也是我們很多時候睡眠不好的原因。

每天睡前的這一系列流程就是去幫我們安撫好自己的內(nèi)心

身體會有一個慣性，但我們總是會對自己比較寬松，所以先嚴后寬，再嚴再寬，就可以游刃有余啦！