真自由訓(xùn)練營，現(xiàn)在是認(rèn)為這個名稱真的沒起錯，是真的特別的契合的名字。本來應(yīng)該是結(jié)營作業(yè)用這樣的字眼，但是我不是為了結(jié)營作業(yè)而寫作業(yè)的。
什么是自由？
看看百度百科的解釋：
自由是在哲學(xué)概念下人類可自我支配，憑借自由意志而行動，并為自身的行為負(fù)責(zé)。
在中國古文里是由于自己，不由外力，自己做主。
在沒有外在障礙而能夠按照自己的意志進(jìn)行的行為。
上面的解釋我自己總結(jié)一下就是在沒有外在障礙能夠憑借自我意識，由自己決定，為自己負(fù)責(zé)的行為。對于自我成長來說，簡單的講就是自己掌控自己就是自由。
什么是真自由？
但是，我想說個但是，有幾個人能真正的掌控自己呢？完全的用理性的我控制自己的行為，不受情緒的波動影響？恐怕沒有。但是，同樣是但是，我們卻可以盡量的做到用理性的我控制不理性的我，而達(dá)到真正的自由。
昨天開始聽課，還是好幾遍的聽，一句一句重復(fù)的聽，聽不太懂或者沒理解，就一直的重復(fù)聽，直到覺得能理解，這個理解我個人不認(rèn)為是概念上的理解，而更多的是和具體事情聯(lián)系起來的理解，不斷的用認(rèn)為對的有價值的有道理的話和理論去驗(yàn)證自己生活中具體的事情來分析，判斷，總結(jié)和使用，我覺得只有這樣才是刻意的訓(xùn)練，才能出效果。
自律-縮小現(xiàn)實(shí)和期待的偏差
這句話我理解了半天，然后從后面的學(xué)習(xí)慢慢的得到了理解。更重要的是，在自己這兩天的生活中得到了驗(yàn)證，非常準(zhǔn)確。
昨天今天自己特意的用分身術(shù)覺察和前面兩節(jié)課對自律的理解以及律五步進(jìn)行試驗(yàn)。昨天和一朋友電話，先不加控制的對情緒進(jìn)行釋放，看他張牙舞爪的傷害自己，也傷害別人。然后不斷的覺察，覺察自己的期待，對方的期待，現(xiàn)實(shí)和期待之間的距離偏差，然后試著傾聽小我的需求，理解小我的感受，他背后的善意，以及想要保護(hù)自我的膽小和釋放后的作惡。由此，我明白了情緒是什么，明白了情緒是多么的厲害，是如何束縛著我的，無論我想如何解決問題，有多少種方案，都沒用，只有情緒在咆哮，在怒吼，在肆無忌憚的按照小我的本能和隱性記憶的信念價值觀在橫沖直撞，用最讓自己接受不了的方式以及對方接受不了的語言，聲音，對事情的定義、信念和態(tài)度去攻擊，去諷刺，去批判，直到最后大家不歡而散的厭煩，挫敗，焦慮和苦惱產(chǎn)生，一種身心俱疲的累讓我完全的放棄了繼續(xù)，只想趕緊放棄，逃走，再也不經(jīng)歷。
觸發(fā)器啟動，小我奔跑，行為實(shí)施，得到獎勵，觸發(fā)器越發(fā)敏銳了。一次完美的行為主義實(shí)驗(yàn)！
如果就這么結(jié)束了，這么長時間的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練對自己來說就是太沒價值沒意義的事情了。
我翹班了，坐電腦前，打印出來的人類行為本質(zhì)模型拿出來不斷的分析，不斷的想，然后按照我自己的想法重新設(shè)計(jì)了個符合這個邏輯的模型，對昨天的事情進(jìn)行復(fù)盤推演，一遍一遍的改，自己覺得基本能說通了，然后告訴自己，現(xiàn)實(shí)如此，這是你的責(zé)任，你要解決！
然后晚上把自己做的模型圖放在眼前，繼續(xù)給朋友打電話，幸好，響了很久，電話接了，看著模型，我開始對自我進(jìn)行覺察，從五種感官觸發(fā)器開始覺察，從接收信息到小我的反應(yīng)覺察，從理性我的分析判斷覺察，全程覺察，不斷的提醒自己覺察，雖然不是多么的友好，但是從自己的覺察中自己知道，首先，在正面情緒能量反饋和負(fù)面情緒能量反饋之間我有選擇，我沒有讓負(fù)面情緒的觸發(fā)器敏銳的閥值繼續(xù)升高，而是強(qiáng)制降低了，通過覺察直接推遲了滿足感，我看到小我乖乖的在那里待著，沒有反應(yīng)。
我盡量的客觀描述昨天彼此對同一件事情從不同的角度，理解，信念以及情緒和語言偏差，以及基本的為什么會如此。過程中，當(dāng)偶爾的交鋒和語言的碰撞我覺察到了小我的蠢蠢欲動，不斷的想要跑出來釋放一下能量，但是當(dāng)覺察的眼神注視他的時候，小我頓時就安靜下來，如同巴神的小蘑菇。
我看著他，他望著我，眼神里有著天真和深深的放松。推遲了滿足感，我立刻想到能不能在雙方之間同時啟動自己重新設(shè)計(jì)的模型圖和五步流程，我看著眼前的模型圖從問題開始，我對自己說，引導(dǎo)和掌控和朋友的關(guān)系是自己的責(zé)任，我承諾改變這種狀況，那就試一試，我繼續(xù)在電話說昨天是我說話的方式有問題，非常不好意思。。。。。。同樣你也有一些問題。。。。。。這是現(xiàn)實(shí)，我們都有責(zé)任。我決定要改變這種情況，以后注意方式方法，你呢？。。。。。。效果如何呢？我想說杠杠的！
積極主動的刻意訓(xùn)練覺察和自律才是真自由的開始
從昨天和今天自己的案例中，自己深深的覺得，只有真正的積極主動本質(zhì)導(dǎo)向的刻意訓(xùn)練才可能做成很多事，比如覺察，比如自律。
尤其是刻意訓(xùn)練，如果不刻意訓(xùn)練，只是聽一下講座或者看一下文章，那大腦中的樹突和突觸還沒連接，只是概念和短期記憶，而不是長期記憶，也就是說髓鞘質(zhì)還沒形成。那講座的大概內(nèi)容我記得，文章的字我認(rèn)得，但是跟我沒關(guān)系。
如果沒有踐行，不斷的踐行，不斷的通過觸發(fā)器刺激小我，做出行為，并得到獎勵就不會形成生物結(jié)構(gòu)，也就是不會形成習(xí)慣。那對自己沒有意義！如何有意義？那就是不斷的重復(fù)理解，不斷的重復(fù)訓(xùn)練。也只有如此，覺察和自律才能真的成為自己的元習(xí)慣，元認(rèn)知，成為本能一樣的技能陪伴一生，而能覺察并自律掌控住情緒對自己的影響，我想可能已經(jīng)成功了一半。
當(dāng)然這是一個目標(biāo)，不是現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)是這還不是自己已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣，所以情緒沒有，只有深深的對這兩個元習(xí)慣的渴望，希望他們就像自己的大腦皮層的構(gòu)成結(jié)構(gòu)一樣固化下來讓自己能一生受用！
