數(shù)年前，當(dāng)Jay Cutler站上健身界頂點(diǎn)時(shí)，他告訴我一個(gè)秘訣：將瑜伽融合到訓(xùn)練中！這樣提升的靈活性會使訓(xùn)練更有效率，并避免受傷。然后…他斬獲了奧林匹亞先生頭銜。
現(xiàn)如今，瑜伽館的數(shù)量越來越多，但是很多人——特別是男性——仍然很困惑瑜伽課到底有什么用，他們應(yīng)當(dāng)持什么態(tài)度。
瑜伽課，是否就是伸展、冥想，或者是兩者的結(jié)合？還是完全不同的什么運(yùn)動方式？它能幫你放松緊張的肌肉，釋放超人的運(yùn)動潛能，還是只會讓你不斷發(fā)福而已？
別再疑惑了！我馬上就會告訴你，只要增加一點(diǎn)瑜伽練習(xí)，你必會有所收獲，無須有任何擔(dān)心。
我應(yīng)當(dāng)做何準(zhǔn)備？
一塊瑜伽墊（自備）
一條不會縮得太上的短褲
一條不過分寬松的T恤
不抱成見
愿意虛心求教
一個(gè)好老師
1.???瑜伽增大活動范圍
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你可能會認(rèn)為活動范圍和靈活性是一回事，其實(shí)不是。
很多老鐵都有幾塊肌肉會很緊張——最常見的如腿、臀、胸和肩膀的肌肉。但是他們可能沒有意識到，當(dāng)他們使用緊張的肌肉做各種訓(xùn)練時(shí)，這些肌肉的運(yùn)動能力會逐漸受限。
而你越是使用有限的活動范圍進(jìn)行訓(xùn)練，你平時(shí)的活動能力也會越受限——不論是作為力量訓(xùn)練者，還是作為一個(gè)正常人。
Cutler的肩關(guān)節(jié)比較緊張，使他在推類動作中無法充分伸展胸肌，這就減緩了他增大胸部維度的進(jìn)程。更好的靈活性使他的臥推更有質(zhì)量——幫他最終獲得了4次奧林匹亞先生頭銜。
一堂精心設(shè)計(jì)的瑜伽課可以對幾乎所有的這些問題部位進(jìn)行提升，因?yàn)槊總€(gè)人都能通過伸展緊張的肩部和臀部受益。因此，這種練習(xí)可以作為高質(zhì)量訓(xùn)練的第一步。
2.???瑜伽提升心肺功能
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你可能會覺得你呼吸順暢的很。但你可能會發(fā)現(xiàn)，瑜伽要求你專注于吸氣或呼氣的程度對你絕對是個(gè)挑戰(zhàn)，特別是你還要保持那些艱難的姿勢。
隨著瑜伽課程難度漸增，呼吸不是加快，而是減慢。這使你在最需要的時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的緩慢呼吸，通過擴(kuò)大你的肺活量以更少的吸氣次數(shù)，吸入同樣多或更多的氧氣。
這種感覺，有點(diǎn)類似于傳說中的“跑者的愉悅感”（runner’s
high）。更重要的是，你的供氧效率隨著訓(xùn)練得到提升。這對有氧、力量訓(xùn)練，和增肌都有毋庸置疑的好處。
3.??瑜伽增強(qiáng)穩(wěn)定性
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每個(gè)瑜伽訓(xùn)練者都能給你講一個(gè)這樣的故事：
一個(gè)強(qiáng)壯的肌肉男走進(jìn)教室，看到那些身材柔弱的女生們正在做的那些瑜伽動作……他們慫了。為什么？因?yàn)樗麄冸m然在經(jīng)典的兩腳著地、兩手握桿的動作（臥推）中獲得了他們的體格，但他們的穩(wěn)定性肌肉卻仍然很弱。
瑜伽除了基本的下犬式、平板支撐、格斗式外，還包括很多特別的動作，如單邊類、旋轉(zhuǎn)類、拱橋類，及各種平衡類動作——這些在力量訓(xùn)練中都并不常見。
這些動作迫使你的身體以新的、不習(xí)慣的方式工作，加強(qiáng)了小的穩(wěn)定類肌肉和關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，使你變強(qiáng)。另外，你的某些薄弱環(huán)節(jié)得到了加固，使你可能免于受傷。
換句話說，一節(jié)好的瑜伽課可以彌補(bǔ)你在長期訓(xùn)練中應(yīng)該鍛煉而沒有鍛煉到的那些身體基礎(chǔ)。
如何做瑜伽課計(jì)劃？
選項(xiàng)1
第一天：力量訓(xùn)練
第二天：瑜伽
重復(fù)
選項(xiàng)2
第一天：力量訓(xùn)練A
第二天：力量訓(xùn)練B
第三天：瑜伽/休息
選項(xiàng)3
上午：瑜伽，線下或下上
下午：力量訓(xùn)練
選項(xiàng)4
白天：力量訓(xùn)練
晚上：瑜伽
4.??瑜伽起到調(diào)劑作用
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作為一個(gè)長期訓(xùn)練者，有時(shí)候休息日如何安排是一個(gè)問題。你可以安排一些活動，但不應(yīng)該是常規(guī)訓(xùn)練。你要讓身體恢復(fù)……但其實(shí)你根本停不下來。
很多訓(xùn)練者覺得，如果不讓他們運(yùn)動，他們就會難受得發(fā)瘋?，F(xiàn)在，瑜伽是一個(gè)完美的選擇。你可能會發(fā)現(xiàn)它比你想象的更有挑戰(zhàn)性，但它通常不需要很多的恢復(fù)時(shí)間(盡管你可能會在開始的幾次疼痛)。
對于瑜伽課程如何開始，建議是從一堂60分鐘的初級課程開始。一般健身房都有這樣的課程。瑜伽館的課程可能會更長一些。
5.??瑜伽提升平衡力
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首先，瑜伽的很多姿勢幫助你提升平衡的能力。單腿姿勢、頭手倒立、徒手倒立、手臂平衡和其他艱難的動作。不論你能做多少俯臥撐或自重深蹲，一個(gè)優(yōu)秀的瑜伽老師總能想方設(shè)法暴露出你的弱點(diǎn)。
其次，瑜伽會讓你以熟悉的姿勢，不習(xí)慣的方式進(jìn)行動作。雖然很多運(yùn)動員認(rèn)為每一次健身都是有益的，但我們頻繁地使用同樣的動作進(jìn)行運(yùn)動。突然有一天，你已經(jīng)記不起上一次身體不覺得疼痛是什么時(shí)候了。
我不斷地聽到這樣的話：“我的背/臀/肩總是讓我心煩，瑜伽卻讓我感覺好了100倍?！蔽ㄒ坏膯栴}是，瑜伽的效果太好了，大多數(shù)人在體驗(yàn)過它的好處后，就不練了。
6.???瑜伽增強(qiáng)健康
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大多數(shù)健身者認(rèn)為他們從事的活動是健康的，當(dāng)然，相比之下確實(shí)是。但長期滿負(fù)荷練習(xí)最終也會使身體的磨損和肌肉的撕裂，特別是如果你沒有安排一些差異化的運(yùn)動和高質(zhì)量的休息。
瑜伽不僅讓我們在高強(qiáng)度訓(xùn)練后感覺良好，還提供了更明顯的健康優(yōu)勢。如，更好的呼吸能力有助于降血壓和降低壓力反應(yīng)。
瑜伽也被證實(shí)對預(yù)防或減少坐骨神經(jīng)痛、腕管、肩袖等相關(guān)疾病有很好的效果。在大多城市，你甚至可以找到專門為受傷或背部疼痛的人設(shè)計(jì)的康復(fù)課程。
不要以為瑜伽很“簡單”。是的，它有時(shí)候讓人昏昏欲睡，但也可能會給你想象不到的挑戰(zhàn)。但即使是比較難的課程，對身體也還算溫和。
瑜伽，是一種讓你更具活力的好方法。從一個(gè)適合你的水平開始——即使是最低的水平，然后認(rèn)真嘗試。
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翻譯自文章《6 Reasons Men Should Do Yoga》
