重獲控制，一次一個(gè)圈：因此不管是在日記中寫下這些感受，還是同一個(gè)自己信任的同事或密友談?wù)?，把你感受到的這些壓力和無(wú)助感用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)是重獲控制的第一步。
一旦你掌握了自我意識(shí)的圈，你的下一個(gè)目標(biāo)就應(yīng)該是鑒別。鑒別出對(duì)于情境的哪些方面你能控制，哪些方面你不能控制。
關(guān)鍵是挑選出那些不在我們掌控中、我們必須將其趕走的壓力，同時(shí)識(shí)別出我們付出努力就能產(chǎn)生真正影響的領(lǐng)域，這樣我們就能相應(yīng)地集中我們的精力。
一旦我的受訓(xùn)者列出了確實(shí)在他們控制內(nèi)的事情，我就讓他們確定一個(gè)能很快實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。通過(guò)縮小他們的行動(dòng)范圍，集中他們的精力和努力，就可以增加成功的可能性。
通過(guò)一次處理一個(gè)小挑戰(zhàn)，慢慢向外擴(kuò)展圓圈，我們就能夠重新認(rèn)知到我們的行為對(duì)結(jié)果有直接影響，我們?cè)诤艽蟪潭壬鲜亲约好\(yùn)的主人。有了更多的內(nèi)控點(diǎn)和對(duì)自身能力的更大自信后，我們就能夠向外擴(kuò)展我們的努力了。
但是在現(xiàn)實(shí)世界里，這種要么全，要么無(wú)的心態(tài)幾乎總是會(huì)導(dǎo)致失敗。而且，嘗試未果的沮喪和過(guò)大的壓力會(huì)劫持我們的大腦，起動(dòng)那個(gè)潛伏的無(wú)助引擎，使得我們的目標(biāo)更難以實(shí)現(xiàn)。
“小小的成功能夠累積成巨大的成就。我們要做的一切就是在沙子上畫出第一個(gè)圈。”
我們是自身習(xí)慣的合集。
我們從事一項(xiàng)特定活動(dòng)越多，在相應(yīng)的神經(jīng)元之間就會(huì)形成越多的聯(lián)結(jié)。這種聯(lián)結(jié)越牢固，信息沿著通路流動(dòng)得就越快。這樣這種行動(dòng)就成為了第二天性或自發(fā)行為。
這也是我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)練習(xí)變得熟練的過(guò)程。例如，當(dāng)你第一次試著玩雜耍時(shí)，沒(méi)有相關(guān)的神經(jīng)通路可供使用，因此信息流動(dòng)緩慢。你花越多的時(shí)間練習(xí)雜耍，這些通路就越能得到強(qiáng)化，因此在練習(xí)的第八天，電流就能以比較快的速度流動(dòng)。這時(shí)你會(huì)注意到雜耍變得容易了，需要更少的注意力，還能很快地做到。最終，你能夠一邊聽(tīng)音樂(lè)，嚼著口香糖，與別人聊著天，一邊把三個(gè)橙子同時(shí)拋在空中。玩雜耍變成了自動(dòng)的行為，變成了一種習(xí)慣，已經(jīng)通過(guò)一種新的牢固的神經(jīng)通路在你的大腦里鞏固下來(lái)。
的習(xí)慣減少啟動(dòng)能量，為你想回避的習(xí)慣增加啟動(dòng)能量。
“我們想養(yǎng)成的習(xí)慣所需的啟動(dòng)能量減少得越多，我們就越能開(kāi)始積極的變化?！?/p>
在與壞習(xí)慣做斗爭(zhēng)時(shí)，我們最好的武器是讓我們覺(jué)得做它們更困難。
每天晚上睡覺(jué)前，我都會(huì)寫出一個(gè)計(jì)劃，包括我第二天早上去哪里鍛煉和集中鍛煉身體的哪個(gè)部位，然后我把旅游鞋放在床邊。最后也是最重要的，我穿著健身房的衣服去睡覺(jué)。
本書闡述了我們利用快樂(lè)競(jìng)爭(zhēng)力的種種方法。但如果不在實(shí)際中把這些策略付諸行動(dòng)，它們就沒(méi)有一點(diǎn)兒用，就像鎖在玻璃柜后面的一套昂貴的工具。而要使用它們的關(guān)鍵是養(yǎng)成可以自動(dòng)產(chǎn)生好處的習(xí)慣，之后便無(wú)需持續(xù)而一致的努力，或者需要大量的意志力儲(chǔ)備了。養(yǎng)成這些習(xí)慣的關(guān)鍵是儀式化的、重復(fù)的練習(xí)，直到行為嵌入你的神經(jīng)系統(tǒng)。日常練習(xí)的關(guān)鍵是讓你想要達(dá)成的行動(dòng)盡可能地靠近阻力最小的路。識(shí)別出啟動(dòng)能量，新習(xí)慣需要的時(shí)間、選擇、心力和體力，然后減少啟動(dòng)能量。如果你能為那些導(dǎo)致成功的習(xí)慣減少啟動(dòng)能量，即使一次20秒鐘，你也能開(kāi)始收獲它們帶來(lái)的好處?？偠灾谝徊?，只是穿上你的鞋。
關(guān)鍵是你擁有的社會(huì)支持越多，你就越快樂(lè)；你越快樂(lè)，你獲得的優(yōu)勢(shì)就越多。
大部分心理學(xué)研究的相關(guān)系數(shù)達(dá)到0.3就被認(rèn)為是顯著相關(guān)了，而社會(huì)支持與快樂(lè)的相關(guān)系數(shù)達(dá)到了0.7。與收入、成績(jī)、年齡、種族等其他因素相比，社會(huì)支持更能預(yù)測(cè)快樂(lè)。你擁有的社會(huì)支持越多，你就越快樂(lè)；你越快樂(lè)，你獲得的優(yōu)勢(shì)就越多。
“當(dāng)我們四處漂泊時(shí)，緊緊抓住我們的船友，而不僅僅是我們的小船，我們才能幸存下來(lái)?！?/p>
這位受歡迎的經(jīng)理曾告訴我說(shuō)，他每天都設(shè)法從一位同事那里學(xué)習(xí)一件新事物，隨后與同事的談話中他會(huì)提到這一點(diǎn)。當(dāng)他的員工感到與他和公司都有了更緊密的聯(lián)系時(shí)，他每天所投資的社會(huì)資本逐漸獲得了越來(lái)越大的回報(bào)。
