今天在群里談?wù)撈鹱叱鍪孢m區(qū)的話題，有人忽然說：“為什么要折騰呢？就這么安寧和美的生活不好么？”一石激起千層浪，討論立馬升溫了。
為什么要折騰呢？It's a good question!是啊，為什么一定要折騰才能走出舒適區(qū)呢？有沒有辦法不折騰也能走出舒適區(qū)呢？
想進(jìn)步的人們有福了！現(xiàn)在就教你一招不用折騰也能走出舒適區(qū)的妙法。
心理學(xué)家埃里克森的研究結(jié)果表明，人認(rèn)知心理分為舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)（非舒適區(qū)）、焦慮區(qū)（恐慌區(qū)），人學(xué)習(xí)最有成效、最容易持續(xù)的方式是在學(xué)習(xí)區(qū)和舒適區(qū)不斷切換，不斷進(jìn)步，不斷進(jìn)入新的學(xué)習(xí)區(qū)。
“我們唯一感到恐懼的就是恐懼本身”，有人一聽到非舒適區(qū)，就已經(jīng)非常地“非舒適”了，小心翼翼地設(shè)法避開。
有沒有辦法讓人既不會不舒適，又能進(jìn)入非舒適區(qū)？答案是肯定的，這個辦法就是微習(xí)慣。
微習(xí)慣是美國人斯蒂芬.蓋斯通過自身實(shí)踐提出的習(xí)慣養(yǎng)成方法。他使用微習(xí)慣的策略，從一個俯臥撐開始，培養(yǎng)出運(yùn)動、閱讀和寫作的習(xí)慣，還根據(jù)自己的親身經(jīng)歷寫成了一本書——《微習(xí)慣》。
何謂微習(xí)慣？微習(xí)慣就是你每天強(qiáng)迫自己做的微不足道的積極行為。
從心理學(xué)的角度來說，微習(xí)慣就是在舒適區(qū)的邊緣，迅速向非舒適區(qū)邁出一小步，走出舒適區(qū)，步子足夠小，動作足夠快，在你還沒有感覺到任何不適的情況下，你已經(jīng)完成了這一步。如果邁出這一步，讓你感覺不舒服，你還可以快速的回來。
向前一小步，成長一大步。這個一小步的成功足以讓你建立起成功感。
成功是成功之母。這一步的成就感會激勵你再向前邁出一小步，然后是再一步，當(dāng)你真正覺察到自己在前進(jìn)的時候，你已經(jīng)走出很遠(yuǎn)，走得正起勁，根本就停不下來。
怎樣能夠用微習(xí)慣的方式，培養(yǎng)良好習(xí)慣?只需八個步驟，開始走上你的微習(xí)慣之路。
第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計劃。你可以列一張清單。因?yàn)槲⒘?xí)慣占用的時間和精力都很少，多個微習(xí)慣加起來時間也很短，一次可以重新建立多個微習(xí)慣。重點(diǎn)是讓你的習(xí)慣變成小得不可思議的一小步。
第二步，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。你不能因?yàn)榭吹絼e人的良好習(xí)慣，就要求自己去做，這樣未必有效。最好的習(xí)慣是來源于你自己的生活觀念。
第三步，明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。依據(jù)分為兩種，一種是時間依據(jù)，比如下午4點(diǎn)鐘開始；一種是行為依據(jù)，比如飯后半個小時。對于時間比較規(guī)律的人來說，使用時間依據(jù)更加方便。
第四步，建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感。
第五部紀(jì)錄與追蹤完成情況。使用筆記本、日歷本或自己設(shè)定表格來記錄每個微習(xí)慣的完成情況。
第六步，微量開始，超額完成。超量完成是將微習(xí)慣培養(yǎng)為習(xí)慣的關(guān)鍵，超額完成，能夠增強(qiáng)你的意志力，激發(fā)動力。微習(xí)慣的指標(biāo)，只是你行動的下限。
第七步，服從計劃安排，擺脫高期待值。即使你能超額完成計劃，也不要試圖提高微習(xí)慣的目標(biāo)，而是把更多的精力轉(zhuǎn)用到培養(yǎng)更多微習(xí)慣，堅持更長久的時間。
第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成時，有一些標(biāo)志性的信號，這些標(biāo)志包括，沒有抵觸情緒，身份，行動時，無需考慮，你不再擔(dān)心，常態(tài)化。
其實(shí)是為習(xí)慣，也需要你行動。現(xiàn)在你開始了自己的微習(xí)慣踐行之旅了嗎？在實(shí)踐微習(xí)慣的過程中，有幾個要點(diǎn)是需要注意的：
1、絕不要自欺欺人。自欺欺人在這里，不是說虛報數(shù)據(jù)的辦法。微習(xí)慣太小，根本無需虛報。自欺欺人是說，給自己設(shè)定了一個更高的目標(biāo)，因而增加了意志力的消耗。
2、滿意每一個進(jìn)步。對小小的進(jìn)步感到滿意，因此建立起成就感。但不意味著你就因此而感到滿足，超額完成才是你要達(dá)到的上限。
3、經(jīng)?；貓笞约?，尤其是完成微習(xí)慣之后。盡管微習(xí)慣很小，由于超額完成，還是會感覺到艱難，在完成任務(wù)后給自己一些獎勵自己，尤其是在早期階段。
4、保持頭腦清醒。微習(xí)慣是依靠意志力，而不是靠動力?？吹阶约喝〉贸煽?，可能會興奮，但是不要讓這種興奮變成實(shí)施行動的動力，每天你還是需要一點(diǎn)點(diǎn)的意志力來開啟你的微習(xí)慣練習(xí)。
5、感到強(qiáng)烈抵觸時，后退并縮小目標(biāo)。如果你行動時感受到自己有強(qiáng)烈的抵觸情緒，縮小目標(biāo)，分解行動的步驟，直到小得不可思議，小到讓自己覺得是犯傻為止。
6、提醒自己，這件事很輕松。有時候即使面對微任務(wù)，也會產(chǎn)生抵觸情緒，小時候小小的動用一下你的意志力，告訴自己這件事一下就能完成。
7、不要小看微步驟。采取微步驟可以提升你的意志力，讓你一步一步用無數(shù)的小步驟，積累出一個巨大的工程。
8、用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大的目標(biāo)。想取得，進(jìn)更快速的進(jìn)步，就超額完成更多的任務(wù)。那你需要記住為微任務(wù)才是你唯一的任務(wù)。
現(xiàn)在給自己設(shè)立一個小目標(biāo)，比如趴在地上，你的目標(biāo)只是做一個俯臥撐而已。等你做完了，大概你會歡呼：這么好的辦法，為什么不早點(diǎn)告訴我？
