你是否經(jīng)常感到迷茫，不知道自己到底應(yīng)該過什么樣的生活？
你是否經(jīng)常感到不開心，生活的許多方面都如亂麻一般不盡如人意？
你是否經(jīng)常覺得自己很忙，整天瑣事纏身，沒有時(shí)間過自己的生活？
如果你的回答是“YES”，那么，《極簡思維》這本書也許能幫到你。
《極簡思維》一書是由S?J?斯科特和巴里?達(dá)文波特共同寫就，他們將自己的經(jīng)驗(yàn)和心理學(xué)研究結(jié)合在一起，從整理你的思維、生活、人際關(guān)系和生活環(huán)境四個(gè)方面入手，不僅讓你從意識上認(rèn)識到“做減法”的重要性，還給出了具體可行的操作步驟，是一本可操作性很強(qiáng)的書。
我很喜歡作者在書中提到的一句話：“意識永遠(yuǎn)是改變的第一步”。你只有先意識到自身的問題，意識到自己需要作出改變，才能真的制定計(jì)劃并作出改變。所以，在整理其他方面之前，整理你的思維就顯得格外重要。
（01）整理你的思維
生活中，我們經(jīng)常會產(chǎn)生一些消極思想，那么，是什么導(dǎo)致了我們不能積極樂觀地面對生活呢？作者給出了四個(gè)方面的原因：
1、生活壓力。壓力過大是很多人感到生活不堪重負(fù)的首要原因。
2、選擇悖論。選擇悖論是由心理學(xué)家巴里?施瓦茨提出的一個(gè)概念，它是指選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無力、不滿。客觀來講，更多的選擇會讓你獲得更好的結(jié)果，但不會讓你更開心。
3、雜物太多。物品及信息，這些無關(guān)緊要的東西不僅會消耗時(shí)間和精力，還會讓你產(chǎn)生一系列負(fù)面消極的想法。
4、消極偏見。里克?漢森指出：為了讓我們的祖先能夠得以存活，大自然母親在大腦進(jìn)化的過程中設(shè)置了三種經(jīng)常能夠欺騙我們的錯(cuò)誤：過高地估計(jì)恐懼的威力；過低地估計(jì)機(jī)會的成功率；以及過低地估計(jì)自己在面對恐懼與機(jī)遇時(shí)的才能。這就是消極偏見。
面對經(jīng)常產(chǎn)生的消極思想，我們應(yīng)該做些什么來排除雜念呢？作者為我們提供了四個(gè)方法。
1、專注的腹式呼吸。腹式呼吸，也就是深呼吸，它能夠刺激我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而降低心率、放松肌肉、鎮(zhèn)定精神并使大腦功能正?；?/b>。
進(jìn)行深呼吸的練習(xí)時(shí)，你可以選擇一個(gè)固定的時(shí)間，選一個(gè)安靜的空間，然后設(shè)置10分鐘的計(jì)時(shí)器，在墊子上蓮花坐或在椅子上坐直，伸直脊椎，把手輕輕放在大腿上，慢慢吸氣，直到你的肺被充滿，讓你的肚子在吸氣時(shí)向外推，吸氣結(jié)束時(shí)，停下來倒數(shù)2秒，然后慢慢地、平穩(wěn)的、完全地把氣呼出去，讓你的肚子回到它的自然位置，呼氣結(jié)束時(shí)也要暫停倒數(shù)兩秒，然后重復(fù)吸氣動(dòng)作。
2、冥想?，F(xiàn)在有很多書，也有很多課程專門講冥想，冥想已經(jīng)成為了很多人減輕壓力，提高注意力的有效方式。
冥想有十幾種方式，但一般都是以同樣的步驟開始的：靜靜地坐下，把注意力集中在你的呼吸上，無視任何干擾你的事物。
你可以在深呼吸練習(xí)后接著進(jìn)行冥想，也可以另選時(shí)間。
冥想的前幾步跟深呼吸練習(xí)類似，只不過做完3-4次深呼吸后，你就要恢復(fù)正常呼吸，同時(shí)把注意力集中在呼吸上。一開始你的思維很容易不受控制，但是沒關(guān)系，意識到自己想到了其它內(nèi)容后，慢慢地讓這些雜亂的想法離開你的大腦，重新把注意力集中的呼吸的感覺上。
3、馴服消極思想。當(dāng)一個(gè)消極思想出現(xiàn)時(shí)，做一個(gè)旁觀者，給這個(gè)消極思想命名，然后學(xué)會對消極思想說不。你還可以找到消極思想的觸發(fā)器，以此來控制你的思想。當(dāng)然，分散注意力也是一種馴服消極思想的有效方法。
4、新思想替換舊思想。當(dāng)出現(xiàn)某些消極想法時(shí)，比如“我什么也干不好”，找一個(gè)例子反駁它。如果某個(gè)消極思想有著合理的理由存在時(shí)，學(xué)會接受，然后進(jìn)行有效的思考，找到解決給你帶來消極思想的事情的方法。親手寫下你的想法能幫助你整理你當(dāng)下的思想，并且常常能引導(dǎo)你找到那些解決問題的方法。
（02）整理你的生活
有時(shí)候，我們?nèi)菀紫萑氍嵤轮袩o法自拔，是因?yàn)闆]有確立自己核心價(jià)值觀。
你的核心價(jià)值觀可以作為衡量你生活中所有選擇和決定的標(biāo)尺，讓你能夠?qū)⒕τ嗅槍π缘鼗ㄔ诔蔀橄氤蔀榈娜撕瓦^希望過的生活上。行為與價(jià)值觀一致，你將收獲快樂、干凈、鎮(zhèn)定，這種生活環(huán)境對你來說是最棒的。
我們該如何確立自己的核心價(jià)值觀呢？作者給我們提供了四個(gè)方法。
方法一、確定你的個(gè)人價(jià)值觀
作者在附錄中為我們提供了400個(gè)詞匯，你要從中找出對你來說重要的詞匯，比如能力、富有熱情、平易近人、吸引力等，把你選擇的詞分成兩類，分別寫在生活價(jià)值觀和工作價(jià)值觀兩個(gè)分類下，分別找出前5-6個(gè)最重要的詞匯，然后寫下最近沒能遵守這些價(jià)值觀的行為，寫下你為此能做的事，把它分解成更小、更加可執(zhí)行的行為，每天回顧并執(zhí)行這些行為。你可以從價(jià)值觀與行為最脫節(jié)的部分開始，因?yàn)檫@是你最容易感到痛苦和動(dòng)蕩的地方。
方法二、確定生活任務(wù)的優(yōu)先級
作者將我們的生活分成以下七個(gè)部分：
1、事業(yè)
2、家庭
3、婚姻（或情侶）
4、精神/個(gè)人成長/個(gè)人發(fā)展
5、休閑/社交
6、生活管理（例如家務(wù)、理財(cái)）
7、健康與健身
當(dāng)然，這是作者的分類，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況作出調(diào)整。想一下，在理想世界中，你將如何分配以上七個(gè)關(guān)鍵領(lǐng)域？然后按你確定的優(yōu)先級來處理事情。一般來說，我們不能關(guān)注到生活的方方面面，在一段時(shí)間內(nèi)可以只關(guān)注生活的三到四個(gè)方面，比如，對于現(xiàn)在的我來說，比較注重的是婚姻、個(gè)人成長和健身三個(gè)方面。
方法三、設(shè)定季度SMART目標(biāo)
SMART目標(biāo)，是指具體的、可衡量的、可達(dá)成的、相關(guān)聯(lián)的、有時(shí)限的目標(biāo)，比如，在家庭生活方面，你可以按照這個(gè)原則給自己制定目標(biāo)：“每六個(gè)月至少帶我家人去旅行一次，加強(qiáng)我和家庭的聯(lián)系。每個(gè)月我會留出一個(gè)小時(shí)來規(guī)劃未來的旅行”。你可以根據(jù)這個(gè)原則，將以上生活的七個(gè)方面的目標(biāo)寫下來。
設(shè)定好了SMART目標(biāo)，接下來就是將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)了。選取你關(guān)注的生活的三到四個(gè)方面，制定三個(gè)月的計(jì)劃，列出時(shí)間表，然后根據(jù)優(yōu)先級行動(dòng)起來。當(dāng)然，不管你有多忙碌，都要留出回顧總結(jié)的時(shí)間，根據(jù)實(shí)際情況，及時(shí)修改自己的計(jì)劃和行動(dòng)步驟。
方法四、做你熱愛的事
只有做自己熱愛的事，我們才能保持持久的熱情和動(dòng)力，才會更容易從中獲得快樂和滿足。可是，怎樣找到自己熱愛的事呢？作者列出了14個(gè)詳細(xì)的步驟，總結(jié)一下，就是寫下你想要的生活，然后與現(xiàn)在的生活進(jìn)行對比，發(fā)現(xiàn)改變與努力的方向，然后去了解并嘗試。
（03）整理你的人際關(guān)系
人際關(guān)系，是影響我們生活是否幸?？鞓返闹匾蛩亍Ｗ髡邽槲覀兲峁┝烁纳迫穗H關(guān)系的四個(gè)策略：
1、活在當(dāng)下。為了更好地溝通，我們要學(xué)會共情地傾聽，也就是不帶批判地去傾聽，學(xué)會用心說話，進(jìn)行愛的冥想，還要停止抱怨他人。認(rèn)真感受眼前的每一句對話，每一個(gè)互動(dòng)。
2、放下過去的痛苦回憶。重新審視過去的痛苦回憶，解決你能解決的問題，對于給你帶來痛苦回憶的人，不論他有沒有跟你說“對不起”，試著主動(dòng)原諒他，讓自己放下這個(gè)負(fù)擔(dān)。
3、同伴侶一起練習(xí)正念。伴侶是我們?nèi)穗H關(guān)系的重要組成部分，是最能影響我們情緒的人。正念是指有意識地集中于當(dāng)下，同時(shí)排除評判的想法。與伴侶一起練習(xí)正念，可以從有感情地陪伴、不帶防御的傾聽、真誠地交流這幾個(gè)方面進(jìn)行。
4、離開讓你痛苦的人。對于給你帶來痛苦的人，能離開的就離開，不能離開的要嘗試改變與他交流的方式，減輕自己的痛苦。
（04）整理你的生活環(huán)境
我們的的生活環(huán)境包括實(shí)際生活環(huán)境和網(wǎng)絡(luò)生活環(huán)境，這兩個(gè)方面的簡約整潔都會影響到我們的生活狀態(tài)。
1、簡化你的家
當(dāng)你身處的環(huán)境充滿雜物，視覺混亂將會制約你的專注能力。雜亂的環(huán)境也會限制你大腦處理信息的能力。因此，“斷舍離”的概念出現(xiàn)在大眾的視野中。那么，我們該怎樣簡化自己的家呢？作者為我們提供了10個(gè)具體的建議。
（1）設(shè)置一個(gè)集中區(qū)域。可以是一個(gè)空屋，也可以每個(gè)屋找一塊空地。
（2）在集中區(qū)域準(zhǔn)備一些箱子。選擇尺寸不同的箱子，便于對物品進(jìn)行分類。
（3）在手邊準(zhǔn)備計(jì)時(shí)器、筆記本和筆。每天拿出10分鐘的時(shí)間進(jìn)行整理，整理的過程中隨時(shí)記錄下關(guān)于儲存、捐贈、販賣的點(diǎn)子。你會發(fā)現(xiàn)，10分鐘其實(shí)可以干很多事情。
（4）做一個(gè)時(shí)間表。選擇一個(gè)固定的時(shí)間進(jìn)行整理。
（5）在你度過最多時(shí)間的地方開始你的整理行動(dòng)。
（6）決定整理的順序。為了讓整理更高效，你可以按照從上到下，從左到右的順序整理。
（7）切忌優(yōu)柔寡斷。
（8）快速地收拾。有些物品可能會勾起你的回憶，不要讓回憶影響你的節(jié)奏。
（9）告知你的家人?？梢院图胰艘黄鹫?。
（10）享受這個(gè)過程。
“我們居住的空間，應(yīng)該是為未來的我們而準(zhǔn)備，而不是為了已經(jīng)過去的自己。”現(xiàn)在就行動(dòng)起來吧，給自己打造一個(gè)可以帶來好心情的環(huán)境。
2、簡化你的電子產(chǎn)品
現(xiàn)代社會，電子產(chǎn)品吸引了我們過多的注意力，讓我們忽視了身邊實(shí)實(shí)在在的人和事。
從現(xiàn)在開始，整理你的電子產(chǎn)品，卸載不必要的應(yīng)用，用一些其它的事情來代替電子產(chǎn)品，比如閱讀、跑步。寫下你關(guān)于減少在電子設(shè)備上花費(fèi)時(shí)間的承諾和準(zhǔn)則，督促自己完成，即使失敗了100次，我們也可以進(jìn)行第101次的嘗試，直到自己回歸生活，不再被電子產(chǎn)品所綁架。
《極簡思維》作為一本實(shí)用性的書，你讀再多遍都不如你找出一件要改變的事，踏踏實(shí)實(shí)地按照書上的步驟行動(dòng)起來，而在行動(dòng)的過程中，你會離迷茫和不開心越來越遠(yuǎn)，最終過上自己理想中的生活。
