如何長時間高效學(xué)習(xí)？
一、專注模式與發(fā)散模式（專注----熟悉事物 發(fā)散---新的創(chuàng)造性的事物）
二、應(yīng)對拖延癥的方法——番茄工作法（長期記憶與工作記憶-----睡眠、鍛煉身體、隱喻和類比 重要的是建立連接）
三、chunk（塊狀，即組合起來的有意義的知識 mini chunk chunk是我們解決問題時真正會使用的東西。 形成chunk，首先集中注意力，接著理解，練習(xí)，最終形成上下文，鞏固chunk，并建立多個指向chunk的入口 學(xué)習(xí)不要過多劃重點 要把精力放在最難的部分）
四、拖延與記憶（拖延形成的原理 ）
五、習(xí)慣養(yǎng)成（習(xí)慣養(yǎng)成的四個部分）
六、提升效率的技巧（三個點）
番茄工作法
專注模式和發(fā)散模式
- 集中---局部---解決問題
- 放松---移動---創(chuàng)造性
在面對熟悉的事物時，一般處于專注模式；需要新想法和辦法時，需要從宏觀上把握某件事就要切換到發(fā)散模式。
拖延、記憶和睡眠
- 不想做---腦中痛苦相關(guān)區(qū)域激活---轉(zhuǎn)移注意力
- 番茄工作法（25分鐘 沒有任何干擾 專心學(xué)習(xí) ）
25分鐘結(jié)束后，需要休息5分鐘。
不斷練習(xí)，增強大腦連接，形成比較深刻的記憶模式。
記憶分長期記憶和工作記憶。
睡眠和記憶的關(guān)系：睡眠時，大腦會整理你的想法和學(xué)習(xí)的內(nèi)容，不重要的記憶會被清理掉，而你想要的會被加強。
鍛煉身體和學(xué)習(xí)的關(guān)系：讓身體得到解放，使得發(fā)散模式有機(jī)會呈現(xiàn)，鍛煉身體可以使大腦生長新的神經(jīng)元。
隱喻和類比也是強大的學(xué)習(xí)技巧。
chunk（塊），組合起來的有意義的知識，這些知識是已經(jīng)加工好的，我們解決問題的時候真正會使用的東西。
如何形成chunk？
由眾多細(xì)小的mini chunk不斷拼接，直到最后在我們的大腦中形成了堅固的神經(jīng)通路，使得我們可以不用多想就可以迅速做出反應(yīng)。
生成chunk的方法：focus，understand，practice。
工作記憶---建立新的神經(jīng)元結(jié)構(gòu)---分心會使得原本的chunk很難形成。
理解----讓chunk之間相互關(guān)聯(lián)，使得知識更容易被想到和使用。
練習(xí)----形成context（上下文）---鞏固chunk---建立多個指向chunk的入口。
要形成上下文，得跳出原來要解決的問題，開闊思路，不斷使用相關(guān)的或者不相關(guān)的chunk進(jìn)行練習(xí)，直到我們不僅理解了該如何使用這個chunk，還能知道什么時候不能用它為止。
- 學(xué)習(xí)時不要過多劃重點。這會給自己一個錯覺：就是自己已經(jīng)記住了劃過的內(nèi)容。提倡在學(xué)習(xí)過程中多提煉中心思想。應(yīng)該花更多時間和精力在最難的部分
拖延和記憶。
拖延時間久了---上癮---大腦建立了穩(wěn)定的神經(jīng)元----使得再遇到不想做的事就自動產(chǎn)生更多的痛苦---無需經(jīng)過抵抗，就自然的會拿起手機(jī)或者打開網(wǎng)頁---如此循環(huán)，很難再將注意力轉(zhuǎn)移回原來要做的事情上。
靠意志去戰(zhàn)勝拖延不理智。因為會消耗大量的腦力。
靠習(xí)慣去戰(zhàn)勝拖延，解決意志不能解決的問題。
習(xí)慣養(yǎng)成有四個部分：導(dǎo)火索、習(xí)慣動作、獎勵、信念。
- 導(dǎo)火索是觸發(fā)事件的原因。
- 習(xí)慣動作就是對導(dǎo)火索的反應(yīng)。是在無意識中就做了動作。要重建會導(dǎo)致拖延的習(xí)慣動作。
- 獎勵就是在有收獲的時候給自己獎品。
- 信念就是要相信自己能形成新的習(xí)慣。
- 專注過程，而非結(jié)果。
- 做計劃。每周對主要任務(wù)列個計劃，每天再列個待辦事項。
提升效率的三個技巧和建議：
- 最難的事情最先做。
- 給自己定一個結(jié)束時間，這跟制定工作時間一樣重要。
- 遇到困難先試試再說。
