代謝率什么為標(biāo)準(zhǔn)
話題由此打開！
看性別和體制
男的1500- 1700 女的 1100 - 1300 算正常
總的來說代謝率由肌肉決定。肌肉越多基礎(chǔ)代謝越高
比如節(jié)食減肥創(chuàng)造能量差，身體感覺饑餓。這個(gè)時(shí)候會(huì)自動(dòng)分解肌肉，降低自身代謝率和能耗。就比如人是一輛汽車，油少的時(shí)候就會(huì)自動(dòng)降低排量。如何降低排量？靠分解掉人的肌肉來降低代謝。
而，肌肉被分解了是不可逆的。只能通過健身來恢復(fù)肌肉。
所以節(jié)食減肥一旦停止節(jié)食?；謴?fù)正常飲食。就會(huì)報(bào)復(fù)性反彈。因?yàn)榧∪鉀]了，代謝比節(jié)食前更低。
男的為啥代謝比女的高？因?yàn)槟杏心行约に?，男的肌肉更發(fā)達(dá)。
能理解嗎？
如果有女的肌肉比男的多，那么這個(gè)女的代謝也可以比男的高。比如那些健身的肌肉女
所以性別不是關(guān)鍵。核心看肌肉比率
我說的數(shù)據(jù)是針對普通人
順便回答下，哺乳媽媽為什么3021 效果也很好？
因?yàn)楹芎唵?。你喝奶是攝入能量，那你擠奶是不是輸出能量？
每天給寶寶輸出那么多奶，都是在消耗能量。
所以哺乳期減肥。第一要搞清楚乳汁的來源，乳汁是什么構(gòu)成的。只有分析出這個(gè)你才明白，乳汁和碳水沒有太多關(guān)系。斷糖不影響乳汁。
很多人最擔(dān)心哺乳期斷糖會(huì)影響奶。要解釋這個(gè)問題就搞清楚乳汁由什么組成。
哺乳期餐單額外加的東西其實(shí)就是彌補(bǔ)哺乳所造成的能量虧空。剛好彌補(bǔ)上。其他的就和正常人一樣
運(yùn)動(dòng)理論上絕對是有利于減肥的。這個(gè)毋庸置疑。我們?nèi)魏稳硕疾灰苯尤シ磳\(yùn)動(dòng)減肥。雖然我們很清楚運(yùn)動(dòng)減肥效果差。但是任何時(shí)候都不要直接反對運(yùn)動(dòng)減肥。因?yàn)槟壳爸袊鴰资甑慕逃纪瞥邕\(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體。這個(gè)根深蒂固的觀念改變不了
運(yùn)動(dòng)是否能有助于減肥？ 科學(xué)的來看，代謝= 基礎(chǔ)代謝 + 運(yùn)動(dòng)代謝。
基礎(chǔ)代謝就是我說的男的 1600 女的1200 那個(gè)。說白了就是假如你躺著一天啥都不干你的身體的自然消耗掉的能量。因?yàn)樾呐K需要跳動(dòng)，人體需要溫度。
運(yùn)動(dòng)代謝就包括你上樓梯，搬東西，思考，跟人吵架，打孩子打老公都算運(yùn)動(dòng)代謝
運(yùn)動(dòng)代謝越高，每天能耗越高這個(gè)沒有錯(cuò)。
但是，運(yùn)動(dòng)有個(gè)很大的問題。
你們有過健身房經(jīng)歷的人都會(huì)明白。在跑步機(jī)上如果設(shè)定慢跑速度為7 ，你慢跑一個(gè)小時(shí)消耗的熱量大概為 多少知道嗎？
對了，跑步機(jī)慢跑一個(gè)小時(shí)大概消耗 400- 500大卡。
大卡也就是千卡。 1000卡 = 1大卡 = 1千卡
好下一個(gè)問題。一克脂肪在人體里完全氧化可以釋放多少能量？這個(gè)有人知道嗎？
9000卡。 對了
9000 卡路里 = 9000 卡 = 9 大卡
好的大家來算算這個(gè)賬吧。 你跑一個(gè)小時(shí)可以消耗多少克脂肪？
是的。50 克脂肪
那么，假設(shè)你每天跑步一個(gè)小時(shí)。連續(xù)跑一個(gè)月，你可以消耗多少脂肪呢？
簡單數(shù)學(xué)
50克 * 30 = 1500克 = 1.5 kg = 3斤
也就是說你累死累活跑一個(gè)月，（假設(shè)你可以堅(jiān)持的話） 你能瘦3斤脂肪對不對
好，壞消息來了。 專業(yè)健身教練我們都知道。
有氧運(yùn)動(dòng)（類似跑步） 剛開始的時(shí)候是消耗人體內(nèi)的糖源，跑步半小時(shí)以后才算是熱身，才能消耗完糖。半小時(shí)之后開始做機(jī)械，這個(gè)時(shí)候才能開始消耗脂肪
也就是說你連續(xù)跑一個(gè)月，實(shí)際上消耗不到3斤脂肪。因?yàn)槊刻煲恍r(shí)，只有后面30分鐘才是消耗脂肪的
3斤脂肪又要打5折
好然后有些健身教練要跟我開桿了
教練說，但是我們這樣可以提高基礎(chǔ)代謝啊，變成易瘦體質(zhì)啊。
這些都沒錯(cuò)。但是有兩個(gè)實(shí)際的問題： 1，普通老百姓沒有教練這種條件，可以白天去健身。一般都是在晚上練。練完造成血糖不平衡，容易引起饑餓感。就很容易吃宵夜和亂吃東西。這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)教練沒有考慮進(jìn)去。這是實(shí)操層面的
你吃頓宵夜，今天就全部白練反而倒攝入了不少。這個(gè)就是大多數(shù)晚上健身的人最真實(shí)的寫照。理論上你說的都對，但教練沒考慮進(jìn)去“ 實(shí)際操作” 的因素
第二，健身本身就是效率極低的事情。剛才我們通過計(jì)算已經(jīng)算出來的。我再問大家一個(gè)問題： 你們認(rèn)為為什么會(huì)有“三分練，七分吃” 這句話？
就算是教練們也都知道這句話，也推崇這句話
專家才能成為贏家。我再怎么也是廣東省營養(yǎng)師協(xié)會(huì)副會(huì)長。這些還是懂
三分練，七分吃。是怎么來的。我給大家解釋下
假設(shè)一個(gè)男的，基礎(chǔ)代謝1600， 假設(shè)這個(gè)男的是個(gè)辦公室白領(lǐng)。那么他運(yùn)動(dòng)代謝一般在800左右。
那么這個(gè)男的一天的總代謝量是不是2400 ？ 簡單數(shù)學(xué)
那么我們算一筆賬好了。 2400大卡一天。平均每個(gè)小時(shí)100。
好了，你去跑步了。跑步機(jī)會(huì)告訴你跑了一個(gè)小時(shí)你消耗了400大卡。
其實(shí)你只是比基礎(chǔ)代謝高不了多少。這個(gè)效率是極低的。
所以我們絕不是反對運(yùn)動(dòng)減肥（ 違心的但是我們必須這么說） 只是我們認(rèn)為三分練七分吃。光靠運(yùn)動(dòng)效率太低
再說一個(gè)實(shí)際的問題。
大基數(shù)人群在健身房是很難有效減肥的。第一，太胖。教練不敢下狠手加運(yùn)動(dòng)量，怕關(guān)節(jié)受不了容易受傷。
第二，這么胖，自己平時(shí)吃多少，自制能力有多強(qiáng)心里沒點(diǎn)逼數(shù)？
所以大基礎(chǔ)人群，馬上擼鐵基本無效。沒幾個(gè)能成功,成功的都特么成了網(wǎng)紅了
能成為網(wǎng)紅就是因?yàn)樘币?/p>
所以先結(jié)合3021 飲食瘦下來，再去擼鐵塑形提高代謝是沒毛病的。
畢竟光瘦沒有用，你還需要屁股和馬甲線才能吸引小哥哥
我觀察到的整天運(yùn)動(dòng)的人，似乎都不太長命
我說的是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員
你看看烏龜
就很長命
運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)氧化的過程。消耗能量，氧化，釋放能量
這個(gè)就叫做新陳代謝
人類自然死亡的那一天，就是人體停止新陳代謝的那一天
但是你們可不能因?yàn)槲艺f了這個(gè)就一個(gè)個(gè)的整天葛優(yōu)躺。
畢竟，生命長度可不是決定生命質(zhì)量的一切。比起葛優(yōu)躺到100歲，我情愿轟轟烈烈的活到60算球
生命的質(zhì)量取決于人生的前半段。好好體會(huì)這句話。
該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，該游泳游泳。這些都很好。繼續(xù)保持。你少游泳幾次也不代表你就能多活幾年，多吸幾次二手煙就全部還回去了。
所以沒有什么卵用。總而言之一句話，年輕人就要做年輕人做的事，活出精彩。
這個(gè)時(shí)候 有人問：人人優(yōu)品怎么樣？老板回答：人人優(yōu)品都快掛了。
他們無非就是和云集和環(huán)球捕手一樣，賣賣毛巾，賣賣水果，賣下褲子衣服鞋子化妝品
這些玩意你覺得賣起來有難度嗎？
只要足夠便宜（比淘寶同款便宜） 當(dāng)然就能賣。
所以我之前寫的那封信就講過這個(gè)問題。
他們賣一單，傭金幾塊錢到十幾塊錢
所以這個(gè)世界很公平，難度越小收益越少。
你沒經(jīng)過培訓(xùn)讓你賣他們那個(gè)你也能賣。但是反過來，你讓他們代理來賣3021 試試？
他們賣習(xí)慣了19.9 包郵的蘋果，你讓他賣3980 一套3021 他覺得你神經(jīng)病
我說了，未來兩條路。要么極高端要么極低端。永遠(yuǎn)不會(huì)有中間的。
比亞迪公司和奔馳公司都發(fā)展得很好。都有自己的市場和客戶
但是中間的這些大眾，福特，雷克薩斯，就很難受了
因?yàn)槿魏涡袠I(yè)，你們看看，走到最后就是兩極分化。
微商也逃不掉這個(gè)規(guī)律
要么做微商里的奔馳，要么做微商里的比亞迪。這就是我信里說的意思。安馨堅(jiān)決選擇做奔馳
絕不做比亞迪
