早上

分段空杠學習抓舉4步動作 預蹲-提膝-展體-支撐，個人動作問題請主要存在2個，1.提膝接展體時常會停頓猶豫導致動作脫節(jié)；2.展體時候會習慣性膝蓋下蹲追求貼杠，刻意追求伸髖導致杠鈴無法直上會有前后擺動，有個細節(jié)，做寬握高拉時展體時好的學員三倍伸展后能定在原地高拉，開始時完全做不到，身體重心會前移動.3.支撐位落地支撐雙腿打開不自然不及時會前后移動.

下午

1.寬握提拉 展體依然要繼續(xù)熟悉追求垂直上下發(fā)力的感覺

2.直腿高抓? 支撐時不自覺下蹲，需要再加強

3.深蹲8*3 好久沒做這么重的深蹲了????