人體內(nèi)共生著數(shù)億萬億計(jì)的微生物，它們與我們的健康息息相關(guān)，被稱為“藏在人體內(nèi)的黑科技”。其中，95%的微生物組居住在我們的胃腸道中，里面的細(xì)菌種類超過1000種，DNA容量是人類基因組的150倍。

2/3腸道菌群因人而異。

腸道微生物多集中于腸道的黏液層，而黏液是人體粘膜系統(tǒng)的一部分，對于防御外源病原物入侵有著重要意義。

最新一篇發(fā)表在《Cell》期刊上的文章證實(shí)，如果人體內(nèi)腸道微生物菌群長期處于“饑餓”狀態(tài)，那么它們就會開始蠶食人體的腸道黏液和腸壁。通俗的說就是細(xì)菌生物反過來吃我們了。

這讓我想起了去年上映過的一部日本電影 《寄生獸》。影片中描寫了一個少年，被一個叫“MIGI”的生物寄生在體內(nèi)，但是這個寄生獸并沒有吃掉他的腦，而是取代了他的右手。少年為了被寄生獸殺死的親友以及所有人類的未來，開始了一系列與其他完全體寄生獸的殊死搏斗。

所以，電影有時候只是被放大并藝術(shù)加工后的現(xiàn)實(shí)。在真實(shí)的世界里，我們往往會忽略這些已經(jīng)顯現(xiàn)的警告。

那么，人體內(nèi)的腸道菌群為什么會陷入饑餓呢？

它們的食物到底是什么？

其實(shí)就是膳食纖維！

膳食纖維對于人體健康至關(guān)重要，被營養(yǎng)學(xué)界認(rèn)定為第七類營養(yǎng)素，與蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)與水，六大營養(yǎng)素并列。

一旦長期缺乏膳食纖維，腸道菌群們就會開始降解黏液，打破腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定狀態(tài)，增加腸道被感染的幾率。易增加腸癌、便秘等疾病的發(fā)病率。

確實(shí)，在腸道健康測評中，我最常見到的腸道問題就是便秘。

但到底怎么算便秘？是一天三次還是一周三次？你覺得哪個有問題？

其實(shí)如果單單從次數(shù)上來說，這都算正常范圍，用排便次數(shù)多少來判斷是否為便秘并不準(zhǔn)確。

因?yàn)檎嬲谋忝?，是常伴有排便困難和排便不盡感。

我們平時大多數(shù)人感受到的便秘類型是屬于功能性便秘。

科普1：便秘診斷標(biāo)準(zhǔn)如下

至少25%的排便感到費(fèi)力；

至少25%的排便為干球狀糞或硬糞；（俗稱羊糞蛋）

至少25%的排便有不盡感；

至少25%的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；

至少25%的排便需要手法幫助（如用手指幫助排便、盆底支持）；

每周自發(fā)排便<3次。

以上這些癥狀，至少要包括2項(xiàng)或以上。同時持續(xù)出現(xiàn)6個月，尤其最近的3個月內(nèi)存在。這樣才能算功能性便秘。

所以大家可以對照自查一下。

那么，如何解決這個問題？

網(wǎng)上有太多的文章提出了各種方法，我身邊也有不少實(shí)際的案例。

比如有人喜歡用藥物。

像一些刺激性的瀉藥可以減少腸道對水分的吸收，刺激腸道動力。但副作用是，長期服用瀉藥會引起結(jié)腸黑變病。

科普2：結(jié)腸黑變?。∕C）

就是以結(jié)腸黏膜黑色素沉著，為特征的非炎癥性腸病。

表現(xiàn)為腹脹、便秘及排便困難，少數(shù)人有下腹部隱痛及食欲欠佳等。目前尚無特效的藥物治療，但隨著便秘癥狀的改善和瀉藥的停用，可減輕或消失病癥。

所以，別沒事亂吃瀉藥噢，是藥三分毒！

也有人會通過喝牛奶或蜂蜜來改善自己的排便狀況。

比如那些有乳糖不耐的，對果糖不耐受的（蜂蜜中含有大量果糖）。

只是這個方法適用于某些人，效果并不明顯。

【本文由“美妙的養(yǎng)生”發(fā)布，2017年9月1日】