1.主題是什么

不斷更新-收拾房間、鍛煉和

2.事件是什么

搬家后一直沒有時間收拾屋子，周末有時間把屋子收拾好啦，也好好維護了一下個人衛(wèi)生。

和室友一起收拾了廚房的衛(wèi)生，下周開始可能要開始做飯拉。

昨天室友辦了一張健身卡，我沒有辦理，但是今天早上我就開始自己用瑜伽墊作自重抗阻訓練。

3.即時反應是什么

房屋收拾干凈以后，鍛煉身體的動力自然就出來了，以后一定要保持好房間擺放秩序以及個人衛(wèi)生。

4.此刻身體的感受是什么

喜悅、

5.內在的對話是什么

之前沒有收拾好屋子的時候每天走進房間都感覺很難受，這次收拾屋子主要是扔掉了一些之前租客的東西；之前考慮很久是扔掉之前留下的東西還是廢物利用，后來發(fā)現(xiàn)扔掉以后不僅減少了灰塵來源，而且增加了有效利用的空間。

屋子收拾干凈有序后，我拿東西也方便了很多，而且早上起來就有了鍛煉的空間和動力，十分期待以后的生活。

6.內在的感受是什么

環(huán)境調整對養(yǎng)成習慣真的有基礎性的作用，我之前都沒有意識到一個干凈、寬敞的環(huán)境對自己個人護理方面有這么的重要，鍛煉身體是我今年最重要的目標，我將會繼續(xù)努力下去。

但是對我來說扔掉東西是最難的決定，哪怕是很小的東西；其次，決定哪些是優(yōu)先消耗掉，這個也讓我感受到哪怕是一件小事也是需要持續(xù)努力持續(xù)維護的；最后，我感受到不斷更新對我來說最難的不在于做一次而在于要長期甚至永遠堅持。

7.自己內在什么情緒傷痛（情緒勾子）被觸動（需要在臨在中去經(jīng)驗和表達）

舍棄意味著自己保有的資源變少了，也意味著對未來的儲備減少了；但是舍棄也意味著流出了更多的空間來接納現(xiàn)實，而不是對未來恐懼的抵御。

8.發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念

我總覺得自己只有儲備的夠多才能減少對未來不確定性的焦慮，考慮當下怎么布置反而屬于不擅長的地方。

9.臨在后看到的真相和可能性是什么

減少對未來的恐懼和擔憂，簡化自己的儲備，可以降低保持衛(wèi)生的復雜程度

10.可調整的回應和選擇是什么

進一步丟棄掉被淘汰的內容，消耗掉自己以前的物品，閱讀一下借閱的數(shù)據(jù)，繼續(xù)回到每天自己做兩端飯的健康生活。