2018-11-30
8:30分 走進(jìn)教室，一股暖流涌上心頭，溫馨的布場，舒緩的音樂，“see me beautiful,look for the best in me”...這是我第二次走入這個(gè)場域，我相信這三天會令我難忘。
9:00分 課程準(zhǔn)時(shí)開始，看不到歲月痕跡的董老師出場，如果不說，真的完全看不出他處于辟谷的狀態(tài)。一直對自己說：辟谷我是肯定做不到的！
【我們要做到的】
嘗試對自己負(fù)責(zé)，時(shí)刻記得為什么來到這里，不忘初心。
為學(xué)日善，為道日損，放下過往所學(xué)，不帶評判，空杯心態(tài)。
【我們的疑問】
1、看到需要如何化解情緒？
答：刻意的想要化解，反而會加重情緒。例如，餓了的小孩越不讓他哭，他會哭的越厲害，因?yàn)榭奘撬趥鬟f餓了的信號。當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)，不要抵抗它，而是去連接它背后的需要。
抵抗-貫穿于整場的關(guān)鍵詞。
【明心見性】
就好比在沙漠上行走了3天的人，渴得發(fā)慌，在這樣的狀態(tài)下，很難能夠讓他們看到水源的時(shí)候仍然能排隊(duì)有序。
總結(jié)：拓展內(nèi)心的空間，不對外界有任何的職責(zé)。
【傾聽的三個(gè)層次】
第一層 聽內(nèi)容
如果做不到專注，很容易遺忘內(nèi)容，或帶有評判
練習(xí)：生命能量卡片（只聽內(nèi)容）
收獲：專注力放在傾聽者身上；有意識地給予反饋
第二層 聽能量
觀察肢體語言，讓對方成為感受的主人
練習(xí)：生命能力卡片（不僅聽內(nèi)容，同時(shí)關(guān)注他的肢體語言）
收獲：上善若水，聽得是當(dāng)下最真實(shí)的感受。例如：你這樣的手勢，是感到手足無措，是嗎？
第三層 聽需要（用心聽）
練習(xí)1：需要的冥想
收獲：
1、不是用頭腦想象出來的，而是當(dāng)下，體會身體內(nèi)，心里的感受；
2、需要的三個(gè)特征：普世性、抽象性、珍視性。
練習(xí)2：傾聽卡片
收獲：
1、體會需要的能量對于生命的意義，不僅是要滿足需要，更是對自己的關(guān)愛；
2、接納和擁抱情緒，而不是認(rèn)為它不好；
3、找尋需要實(shí)現(xiàn)的多種路徑。
練習(xí)3：聽到指責(zé)語言的四種回應(yīng)
收獲：有意識的覺察有這四種方式是好的開始。
2018-12-1
【案例分享1】
從出門前，不讓孩子哭，到抱抱他，體會他的感受和需要。
收獲：
1、留意細(xì)微的變化；
2、不能用羞愧的方式改變自己，如果以這種方式對待自己，也會這么對待他人。
【案例分享2】
人有善惡之分
收獲：
1、傾聽不在于改變，而是引導(dǎo)他不斷的覺察自己，對人性的接納。陪伴比講道理更有價(jià)值，同時(shí)去感受他人的需要和自己的需要。
2、我們出現(xiàn)的沖突究竟是思想的沖突還是內(nèi)心的沖突，例如愛自己還是愛別人，實(shí)際他們的背后都是想滿足自己的需要。例如愛自己想滿足的是尊重與愛的需要，愛他人想滿足的是貢獻(xiàn)與愛的需要
3、應(yīng)該用溫柔的行為對人還是暴力行為？覺察當(dāng)下的需要就不會再只關(guān)注形式
4、愛一個(gè)人不是愛他的行為，而是愛他背后的需要。
5、暴力的存在是得以修煉同理心的根源之一，抗拒情緒其實(shí)也是暴力。
6、區(qū)別同情心與同理心。回到感受，從感受找需要。
【感受】
練習(xí)：反饋脖子以上身體部位的當(dāng)下感受
收獲：對于感受的恐懼，往往讓我們和內(nèi)心割裂，找到真實(shí)的感受才能找到需要，回歸身體找感受。
【教練練習(xí)】
收獲：
1、練習(xí)不是讓我們根據(jù)經(jīng)驗(yàn)去判斷，而是把自己的心磨成一面鏡子；
2、通過身體的感受去判斷教練的效果
2018-12-2
【復(fù)盤】
要想做到深刻的改變，每一個(gè)當(dāng)下都是可以改變的，例如調(diào)節(jié)氣息，放慢說話的語速。
【能量等級】
把情緒當(dāng)作生命的信號，把注意力放在身體上?；趷鄣男枰プ鲆患潞突诳謶秩プ鲆患率峭耆煌?。
【案例演示】
女兒和母親
收獲：
1、抵抗，包括念頭、身體、心、性、命的抵抗
2、關(guān)于原生家庭帶來的傷害，只是頭腦中的歸因，給自己一個(gè)合理化的解釋
3、像同時(shí)擁抱兩個(gè)孩子一樣的擁抱對父母的評判背后的需要以及對自己評判背后的需要。沖突的是念頭，需要是不沖突的
【為什么傾聽有效】
1、陪伴的狀態(tài)
2、暢快的表達(dá)，耳根圓通，不評判，不抗拒
3、需要的空性。當(dāng)你真正把世界放空，世界會給你一個(gè)奇跡
【照鏡子】
問問自己：你還好嗎？
收獲：看到情緒背后的能量翻轉(zhuǎn)
【看早餐】
收獲：
1、世界是無限維度的連接，知識存在于我們的意識之中，學(xué)非暴力溝通的目的是與自己和他人建立有品質(zhì)的連接，讓慈悲的給予得以發(fā)生
2、如果只看重行為的改變，最終會帶來關(guān)系的破裂
【角色扮演】
女人和母親的角色互換
收獲：
1、即使關(guān)系是扮演的，但情感的流動是真實(shí)的
2、但成為扮演的角色時(shí)，我們看到了她的需要
【表達(dá)感激】
收獲：僅僅說“你太棒了”，這是一句評判。同理心的表達(dá)感激分為三步：具體的事件、我的感受、滿足了我的什么需要。
感謝三天同理心課程的學(xué)習(xí)，感謝董老師的傾囊相授，感謝所有助教老師的支持，感謝所有小伙伴的陪伴和分享。我感到很幸福和喜悅，這滿足了我成長和力量的需要。在同理心的路上，我會繼續(xù)踐行下去，發(fā)現(xiàn)美好，傳遞美好。
