注意力監(jiān)控報告

1. 我監(jiān)控注意力的情景是怎樣的？（作答要求：清晰展示自己監(jiān)控注意力的場景，比如課堂聽課、課后自習等，選一段不少于40分鐘的時間）

時間：上午10：20

地點：同和416

任務(wù)：上課，學習物理化學

反復(fù)出現(xiàn)的問題:假期剛結(jié)束，還處于“假期綜合癥”狀態(tài)中，上課精神狀態(tài)不好，身體較疲憊，注意力集中水平低下，焦點轉(zhuǎn)移過于頻繁。

應(yīng)對原則:調(diào)整作息以及心態(tài)。給自己制定合理的休息計劃，嚴格執(zhí)行，快速讓自己從假期生活不規(guī)律的狀態(tài)中調(diào)整出來。此外進行心理暗示，潛意識的提高對于上課的重視程度，讓自己從“假期綜合癥”所帶來的負面影響中離開。

2. 我監(jiān)控的過程是怎樣的？（作答要求：按時間順序，記錄自己的注意力走向，自己為監(jiān)控注意力所做出的努力，并展示任務(wù)執(zhí)行證據(jù)）

因為剛經(jīng)歷了長假，我的生活規(guī)律被打亂了，導(dǎo)致假期結(jié)束，整體狀態(tài)不好，精神狀態(tài)較差，生理上感覺到疲憊。這種種不良狀態(tài)導(dǎo)致我第一天上課是整體注意力水平低下，時不時打瞌睡，注意力焦點不在課堂上，學習效率極低。第一天結(jié)束后我感覺自己的狀態(tài)實在是太差了，于是給自己制定了較為合理的作息表來調(diào)整狀態(tài)。“努力在23點前閉眼休息；減少電子產(chǎn)品的使用時長；增加課本書籍的閱讀次數(shù)，讓自己心態(tài)逐漸平和，讓自己慢慢進入學習狀態(tài)”

經(jīng)過兩天調(diào)整，在10.09上午的物理化學課上，我的學習狀態(tài)較假期剛結(jié)束有了很大改善。課堂中沒有那么疲勞了，不像剛開始一直打瞌睡；老師的講課內(nèi)容也聽的下去了，不像之前時不時分心發(fā)呆。

整體來說，經(jīng)過調(diào)整，我的精神面貌變好了，這促使我的注意力集中水平提高了。

3.我監(jiān)控結(jié)果是怎樣的？（作答要求：展示課堂筆記、讀書筆記、課程作業(yè)等，并客觀評價效果如何；如果效果好，展示這個原則還可以用在哪里；如果效果不好，修訂或增加原則）

在經(jīng)歷過長時間作息紊亂的生活后，及時調(diào)整狀態(tài)是極為重要的事情。良好的精神面貌，健康的生理狀態(tài)，是保持注意力高度集中的良好前提。要學會及時調(diào)整。

本報告是“大學生注意力問題的自主識別與應(yīng)對策略研究”項目的數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)類型是“注意力監(jiān)控報告”，指導(dǎo)老師為張淑娟。