亞洲女性大多身材偏纖瘦，但有個痛處是人神共憤也很難解決的問題，就是小腹的肚子！尤其隨著上班族生活開始后，每天坐在辦公室，午休吃完飯后又馬上午睡，肚子的肉就很容易養(yǎng)出來！近年來許多女生都相當(dāng)崇尚歐美女模的纖瘦結(jié)實身形，但光看照片流口水可一點作用都沒有，必須動起來改變 ，跟著B哥介紹的三款簡易動作，每天抽出10分鐘，長期下來就能練出線條。如果你的要求沒有這么高，那么至少也能幫助你鏟除肚子的肥肉，不行還有“bgejianshen”來幫你！

訂好目標(biāo)，馬上動起來！

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1.

基礎(chǔ)動作：提膝跳 Tuck Jumps

以蹲姿站好位置，確保膝蓋不要超過你的腳趾。

提膝跳時，手臂一起往前推進，將膝蓋的核心前面碰到你的手肘部，再輕輕的蹲下

15個為一組，這個動作也能促進新陳代謝循環(huán)

2.

甩掉小腹肥肉，下抬腿 Leg Raises

這個動作訓(xùn)練的關(guān)鍵即在核心，鋪好瑜珈墊，躺在上面

躺好就緒后，雙手持平放置在臀部下方，雙腿抬高于地面，保持雙腿直立，盡可能緩慢的抬起腿，此時你會感覺到腹部一陣緊縮，慢慢的將這個動作反覆完成。

做20次為一組，并且必須確保你的下背部緊靠著瑜珈墊，當(dāng)你有感覺到下背部開始拱起時，這時就會失去下腹部的運動作用了。

3.

緊實腹部線條，交叉腳 Cross Crunch

鋪好瑜珈墊，躺在上面

背部緊靠墊子，手臂和腿完全伸出。 當(dāng)伸出右手臂時，右手指尖以觸摸到左腳趾為基準(zhǔn)。當(dāng)伸出左手臂時，左手指尖以觸摸到右腳趾為基準(zhǔn)，每一邊以15個動作為一組， 左右邊各做兩組

比起第二步驟的下抬腿，這個動作將再更進階，但多做幾次即會熟練