p156-172 第四章完
原文一? 社會科學(xué)家將思維反芻理解為某個(gè)人過分沉溺于消極的思想中反過來又會強(qiáng)化自己的負(fù)面情緒。非常多的研究已經(jīng)證實(shí)，這種自我聚焦的反芻會增加悲傷，焦慮和沮喪的感覺，更糟的是反芻的人比較容易轉(zhuǎn)移其攻擊進(jìn)而波及無辜的旁觀者。
感受一? 我感覺自己就是容易陷入到思維反芻當(dāng)中。一方面沒有把思想和情緒區(qū)分開來，把這兩者當(dāng)成一回事，就是不能很好的對負(fù)面情緒歸因分析。二是不會結(jié)果分析。自己不開心的時(shí)候方圓兩公里之內(nèi)寸草不生。過于關(guān)注自身，而忽略了外部環(huán)境，對自己的人際溝通是非常不利的。
原文二? 重新評估包括改變我們的想法，以便管理我們的情緒，阿爾伯特。艾里斯提出了一種重新評估的方法稱為理性情緒治療法。
感受二? 理性情緒治療法在我看來就是考慮得更加全面一點(diǎn)，就是所謂的上帝思維，提高自己認(rèn)知復(fù)雜度的能力。我們做事情的時(shí)候可能非常理性，一旦情緒上來，直接感性思維，這時(shí)候極容易做出將來后悔的決定，溝通不可逆，釘過釘子的木板即便把釘子拔掉也會留下痕跡，人際溝通也是如此。最終我們要處理好自己的情緒，變成情緒的主人，覺察出自己的情緒，才能夠控制好它，最終做出理性的溝通，有效的需要做的溝通而不是想要的溝通方式。
原文三? 批評者算式是
一條侮辱＋一千條贊美=一條侮辱
感受三? 我們有時(shí)候過于關(guān)注負(fù)面的一些影響，忽略了那些遠(yuǎn)遠(yuǎn)大得多的優(yōu)點(diǎn)。就像一張白紙上有一個(gè)黑點(diǎn)，我們很多人只看到黑點(diǎn)看不到那么大的一張白紙。人要活得通透才能減少痛苦。把自己的聚焦點(diǎn)放在影響圈(我能做什么)而不是關(guān)注圈(如果沒有人批評我……)。有三件事必須明白的。第一個(gè)批評者算式并不會因?yàn)槌晒Χ?任何情況下都會存在)。第二個(gè)你每相信一次批評者算式他就會更有力量。(增強(qiáng)了他的影響力)。第三個(gè)你并不是唯一有批評者算式問題的人(陽光底下無新鮮事，在這方面你并不是那么獨(dú)特，只不過你不知道別人的想法而已)。
