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昨天的文章講了腹直肌的9大類（31小類）訓練動作，有188幅配圖，全是GIF動態(tài)圖片，大家都看過癮了吧~今天繼續(xù)，講一下腹肌的腹內(nèi)外斜肌

一、椎位水平旋轉(zhuǎn)

1.水平側(cè)拉

2.站姿轉(zhuǎn)體

3.坐姿杠鈴轉(zhuǎn)體

4.俄羅斯轉(zhuǎn)體

5.雨刷式轉(zhuǎn)腿

6.平板支撐轉(zhuǎn)體

二、椎位斜向下45°旋轉(zhuǎn)

1.斜向下45°側(cè)拉

2.空蹬自行車（標準）

3.站/坐姿肘膝對碰

4.站姿俯身觸地

5.懸垂類舉腿

三、椎位側(cè)屈

1.仰臥側(cè)屈

①左右觸足跟

②側(cè)臥卷腹

③側(cè)臥V字兩頭起

2.側(cè)平板式側(cè)屈

3.站姿側(cè)屈

①站姿體側(cè)屈

②山羊挺身體側(cè)屈

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