這是書語人間為你解讀的第12本書《如何才能不焦慮》
在重大考試前，你是否會因?yàn)閾?dān)心無法取得好成績，而憂心忡忡，徹夜難眠呢？
在和心儀的人聊天的時(shí)候，你是否會因?yàn)閾?dān)心說錯話，而支支吾吾，坐立不安呢？
在上臺發(fā)表演講的時(shí)候，你是否會因?yàn)閾?dān)心自己準(zhǔn)備得不夠充分，擔(dān)心臺下聽眾不認(rèn)同你的觀點(diǎn)，而雙手冒汗，詞不達(dá)意呢？
焦慮就像是日常生活中的家常便飯，伴隨著的不安、擔(dān)憂和恐懼無時(shí)無刻不在困擾著我們，影響著我們的生活質(zhì)量。
那么，焦慮到底是什么？我們是如何陷入焦慮的呢？是天生如此，還是后天照料不當(dāng)所致？我們可以采取哪些方法來緩解焦慮呢？
《如何才能不焦慮》一書由包括心理學(xué)杰出貢獻(xiàn)獎獲得者和佛羅里達(dá)心理協(xié)會杰出心理學(xué)家獎在內(nèi)的三位心理學(xué)家創(chuàng)作。本書從日常的故事解讀焦慮，并提供真實(shí)的例子和途徑來幫助我們重塑思維模式，對抗焦慮。
改變源自付出，而你值得為自己付出。
現(xiàn)在，讓我們一起翻開《如何才能不焦慮》一書，探索從容生活的秘密吧！
1?焦慮 = 威脅 + 關(guān)切
焦慮始于你意識到威脅的存在。這個(gè)威脅可能是針對你生命的，如強(qiáng)風(fēng)、驟雨或搶劫等。但更多情況下，焦慮來源于一些非致命因素，如迫在眉睫的考試、突如其來的解職、親密關(guān)系的破裂或庭審等。
當(dāng)以上任意一個(gè)情景，被視為威脅地話，它就仿佛具有危及生命的力量。
當(dāng)我們對未知的前路充滿著一種模糊不清的恐懼感時(shí)，我們大腦中的杏仁核，即情緒總部，就會在我們的大腦皮層，即理智中樞，還沒有來得及搞清楚威脅到底是什么時(shí)，直接觸發(fā)是恐懼或焦慮反應(yīng)（戰(zhàn)還是逃）。
比如，一看到后視鏡中的閃光，杏仁核就會引發(fā)了焦慮和壓力翻譯航，根本來不及等待大腦皮層給出正確的反饋——這燈光其實(shí)來自一輛拖車而不是一個(gè)查車的警察。
事實(shí)上，讓你焦慮的并不是事情本身，而是你對事情的認(rèn)知。
此外，焦慮常常與你自己的狀態(tài)有關(guān)。那些讓你備感壓力的事情，對別人而言卻未必如此。比如，丟工作對于一個(gè)馬上要付房租的人可能是毀滅性的打擊，但對于另一個(gè)早想離職的人而言反倒是一種解脫。
換言之，如果某件事對你來說是重要的（關(guān)切），同時(shí)你感覺到了一種迫在眉睫的危險(xiǎn)（威脅），你的焦慮也就來了。
不過，值得欣慰的是，并非所有的焦慮都是壞事。
焦慮也是一種來自身體內(nèi)部的預(yù)警信號，提示你需要對一些潛在的危險(xiǎn)做出矯正性的回應(yīng)。就拿工作匯報(bào)來說，如果你能在工作匯報(bào)前，察覺到你的焦慮情緒，然后認(rèn)真準(zhǔn)備你的匯報(bào)工作，你就可能會迎來一次晉升的機(jī)會。
如此看來，如果你的回應(yīng)行為是積極正面的，焦慮也會有助于你的自我成長。
2?識別焦慮的源頭
在采取措施應(yīng)對焦慮前，讓我們先一起來看看焦慮的源頭。
正如前文所說，只有當(dāng)我們覺察到了危險(xiǎn)并為此產(chǎn)生了關(guān)切，我們才會焦慮。除了眾多常見的刺激，如刺眼的燈光、巨大的噪聲和散發(fā)惡臭的食物外，更多的焦慮隱藏在我們的腦海中。
在書中，作者總結(jié)了焦慮的三大來源，即對資源不足的恐懼、對未知的恐懼以及對拒絕/否定的恐懼。
（1）對資源不足的恐懼
俗話說「有錢不是萬能的，而沒有錢是萬萬不能的」。對于絕大多數(shù)人來說，錢意味著安全感和安寧感，而錢的缺乏，可能會引發(fā)三種焦慮感。
第一種焦慮來自金錢缺乏導(dǎo)致的困惑感。因?yàn)闆]有錢，所以他們無法選擇，他們只能窩在家里吃尋常飯菜，卻無法去世界各地游玩。
第二種焦慮來自金錢缺乏導(dǎo)致的挫敗感和無能感。若是周圍的人身價(jià)百萬，而自己只是一個(gè)窮小子的時(shí)候，這種心理的落差就更加明顯了。
第三種焦慮來自金錢匱乏導(dǎo)致的各種災(zāi)難性想法。沒錢引發(fā)的回家啃老、備受嘮叨、終身窮困潦倒都像幽靈一樣緊緊地纏著他們，讓他們一輩子活在恐懼中。
（2） 對未知的恐懼
不得不承認(rèn)，人類的生命是脆弱的。明天會怎樣，我們都無從得知。面對未來，我們所能握在手里的，只是少得可憐的一點(diǎn)兒籌碼而已。
「一朝被蛇咬，十年怕井繩」，說的就是因?yàn)槭苓^傷，所以對未知充滿恐懼。
（3）對拒絕/否定的恐懼
我們當(dāng)中的很多人都有過被拒絕和被否定的陰影。
「像我這種人不值得被愛」的自我貶損是如此的具有毀滅性，甚至一度會讓一個(gè)人寧愿自己從來沒有到過這個(gè)世界。
3?應(yīng)對焦慮情緒的方法
既然焦慮的本質(zhì)是對某件重要事情（關(guān)切）所感到的迫在眉睫的危險(xiǎn)（威脅），那么重構(gòu)導(dǎo)致焦慮的思維模式就能讓情況大為好轉(zhuǎn)。
那么，在日常生活中，我們有哪些方法可以應(yīng)對焦慮情緒呢？
第一個(gè)小竅門是，了解未知。當(dāng)我們需要前往一個(gè)遙遠(yuǎn)的地方，或是處理一些從未做過的事情的時(shí)候，我們的心底就會產(chǎn)生焦慮情緒。這時(shí)，如果我們能加深對未知事物的了解，我們就能平靜下來，而我們的焦慮也將被迫不及待開始新嘗試的愿望所替代。
第二個(gè)竅門是，制定計(jì)劃，提前演練。焦慮是對危險(xiǎn)信號的感知，哪里有混亂無序和漫不經(jīng)心，哪里就會有焦慮。制定計(jì)劃能讓我們的生活多一些規(guī)律，而提前演練能讓我們對生活多一些掌控感。
第三個(gè)竅門是，理清責(zé)任，主動選擇。我們的生活是我們自己選擇的，我們無法控制別人，但我們可以控制自己。承擔(dān)屬于我們的責(zé)任，然后離開那些讓我們焦慮的環(huán)境，也能讓我們的焦慮感大幅降低。
第四個(gè)竅門是，做好最壞的打算。焦慮源于對未知的恐懼，當(dāng)你對最壞的打算能做到心中有數(shù)，坦然接受的時(shí)候，也是你能正確面對焦慮的時(shí)候了。
第五個(gè)竅門是，接納與寬恕。執(zhí)著于怨恨只會讓人一直維持在應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)，遲遲難以回歸鎮(zhèn)定與平靜。要知道，往往是怨恨、痛苦和悔恨導(dǎo)致的混亂，誘使焦慮情緒的產(chǎn)生。
第六個(gè)竅門是，付出行動。逃避不是辦法，它只能讓困難顯得越來越大，越來越難以克服，而積極行動則會讓我們逐漸奪回對生活的控制權(quán)，減少焦慮情緒對我們的傷害。
第七個(gè)竅門是，關(guān)注自己的呼吸。在焦慮時(shí)，你整個(gè)身體和神經(jīng)系統(tǒng)會處在緊繃狀態(tài)。這時(shí)，慢慢學(xué)會平靜地應(yīng)對刺激，而不是時(shí)時(shí)刻刻地處于應(yīng)激狀態(tài)，一點(diǎn)就爆，會減少焦慮帶給你的負(fù)面影響。
焦慮情緒是一把雙刃劍，它可以警惕我們周遭環(huán)境中的潛在危險(xiǎn)。若是我們能了解它，積極正面地化解它，它將不再是我們的敵人，而是我們的朋友。
痛苦是因?yàn)轱w速成長。
希望諸位能與焦慮為友，活出淡定自若的人生！
注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)
