閱讀時(shí)間：2016年5月25日，20：30-21：50，1小時(shí)20分鐘
閱讀書本：《脆弱的力量》，作者：【美】布琳·布朗；浙江人民出版社；P1-P71；
閱讀目標(biāo)：什么是脆弱的力量？如何正確面對(duì)人性中的脆弱？如何搬開阻礙幸福的絆腳石？
閱讀方法：泛讀
閱讀感想：
曾經(jīng)一度，我猜想這是一本偏理論的書籍，所以，一直未曾打開，直到今天，靈感一現(xiàn)，一個(gè)“逆向思維”的世界展現(xiàn)在我的眼前……
作者結(jié)合自己在過去十年中采訪的上萬個(gè)真實(shí)的案例，向我們闡述人生過程中阻礙我們幸福的是什么？我們?nèi)绾文軌蛱谷坏孛鎸?duì)自己的不完美，并全心地投入到當(dāng)下的生活。
我很喜歡在前言中的這段話：“你可以不顧一切的擁有自己想要的人生，而不是由別人來決定。你仍有機(jī)會(huì)選擇擁抱最真實(shí)的自我，而不是生活在別人眼中?！笔堑?，從今以后，我想過自己想要的生活，我愿意擁抱最真實(shí)的自己。
閱讀筆記：
序言，一段勇敢的旅程
從這些故事中，我聽到過關(guān)于包容自身的不完美與內(nèi)心脆弱而獲得力量的事例。我明白了喜悅與感恩密不可分，像休息、娛樂這樣稀松平常的事就如營(yíng)養(yǎng)和鍛煉一樣會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生重要影響。
若想全心投入生活，對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和了解程度至關(guān)重要，但比這更重要的是：愛自己。
數(shù)據(jù)清楚地顯示，我們不能給予孩子我們沒有的東西。當(dāng)我們?cè)谌松猛局心軌?b>全心生活、全力去愛，這遠(yuǎn)比依靠指導(dǎo)書來教育孩子更有說服力。
人們經(jīng)常形容中年是一場(chǎng)“危機(jī)”，其實(shí)并非如此。尚未一錘定音的事反而給你一個(gè)機(jī)會(huì)--你可以不顧一切的擁有自己想要的人生，而不是由別人來決定。你仍有機(jī)會(huì)選擇擁抱最真實(shí)的自我，而不是生活在別人眼中。
對(duì)我們大多數(shù)人而言，擺脫世俗的眼光是一件可怕的事情。
如果你想知道為什么我們?nèi)绱撕ε抡孤墩鎸?shí)的自我，我們就必須認(rèn)識(shí)羞恥感和恐懼的力量。坦露自己或許痛苦，但遠(yuǎn)不如我們用生命來躲避它來得痛苦；承認(rèn)自己的弱點(diǎn)或許危險(xiǎn)，但遠(yuǎn)不如我們放棄愛、歸屬感和喜悅來得危險(xiǎn)--正是這些體驗(yàn)讓我們變得脆弱不堪，但我們只有勇于探索黑暗，才能發(fā)現(xiàn)無限的光明。
第一部分，準(zhǔn)備
第一章，人生的必需：勇氣、仁慈心、聯(lián)結(jié)
在日常生活中我們可以通過實(shí)踐勇氣、仁慈心和聯(lián)結(jié)來培養(yǎng)自我價(jià)值感，而落腳點(diǎn)就在于實(shí)踐。
我發(fā)現(xiàn)全心投入生活的人們最大的共同點(diǎn)就是充滿勇氣，并不是指所有類型的勇氣，而是平凡的勇氣（ordinary courage）。
與羞恥感和責(zé)罵相比，劃定界限和讓別人有所擔(dān)當(dāng)?shù)拇_要更費(fèi)工夫，但也更有效。如果我們不恰當(dāng)?shù)卣f明后果，人們就會(huì)忽略我們的請(qǐng)求--盡管聽起來像是威脅或是最后通牒。
我們必須了解羞恥、責(zé)怪和自以為是的憤怒會(huì)嚴(yán)重危害與他人的關(guān)系和自身幸福。如果我們想要實(shí)踐接納和仁慈心，我們必須劃定界限，并讓他人對(duì)自身的行為有所擔(dān)當(dāng)。
我們?cè)谇楦猩吓c某個(gè)人的聯(lián)結(jié)越強(qiáng)烈，彼此間的相互作用力就會(huì)越大。在科技的瘋狂世界里，我們混淆了信息交流和情感聯(lián)結(jié)。很多人都愿意伸出援手幫助他人，但是當(dāng)我們自己需要幫助時(shí)卻猶豫該不該向人向別人求助。
我之所以從來不需要?jiǎng)e人幫助卻總是幫助別人，是因?yàn)槲夷軓闹蝎@得價(jià)值感。實(shí)踐勇氣、仁慈心和聯(lián)結(jié)就是面對(duì)人生，看著周圍的人，可以坦然地說：“我好累”。
第二章，人生的真諦：愛、歸屬感、自我價(jià)值
全心投入生活的真正核心在于：當(dāng)下這一刻的價(jià)值感，既沒有先決條件，也不是“當(dāng)……時(shí)”。我們“現(xiàn)在”就值得擁有愛和歸屬感，此時(shí)此刻，如此而已。
適應(yīng)是歸屬感的阻礙，適應(yīng)是為了使自己獲得別人的接納而審時(shí)度勢(shì)，改變自我。歸屬感則不需要我們改變自我，而是保持自我。
在收集了千萬個(gè)故事之后，我得出了一個(gè)結(jié)論：強(qiáng)烈的愛和歸屬感是人類不可或缺的需要。
作者花了3年時(shí)間，對(duì)過去10年的訪談錄進(jìn)行了總結(jié)，總結(jié)出了愛和歸屬感的定義：
愛不是我們付出或得到什么，它是存在于一個(gè)人心里的一粒種子，然后在兩人之間慢慢培育、生長(zhǎng)而形成的聯(lián)結(jié)--我們只有愛自己，才能愛他人。
羞恥感、責(zé)怪、蔑視、背叛、有所保留的情感都會(huì)阻礙愛的生長(zhǎng)，只有當(dāng)這些阻礙被承認(rèn)、修復(fù)、削弱的時(shí)候，愛才能存活下來。
歸屬感是人類與生俱來的欲望，即渴望成為比自己更強(qiáng)大的事物的一部分。出于本能，我們常常通過適應(yīng)環(huán)境和追求別人的認(rèn)可來獲得歸屬感，但適應(yīng)和認(rèn)可都不能取代歸屬感，反而會(huì)成為真正獲得歸屬感的阻礙。只有當(dāng)我們展露真實(shí)的、不完美的自我時(shí)，我們才能獲得歸屬感，自我接納比歸屬感更加重要。
自愛意味著學(xué)會(huì)信任自己，尊重自己，對(duì)自己友善，喜愛自己。但這卻是一個(gè)艱巨的任務(wù)，因?yàn)?b>我們大多數(shù)人對(duì)待自己十分苛刻。
第三章，路途中的阻礙：羞愧、恐懼、脆弱
心靈的沼澤地是人生路上必到的一處風(fēng)景，但是你沒必要在那安營(yíng)扎寨。
從本質(zhì)上說，羞恥感是害怕別人不愛自己。羞恥感是一種強(qiáng)烈的痛苦感受和體驗(yàn)，我們覺得自己有缺陷，因此不值得擁有愛和歸屬感。
而愛和歸屬感又是人類不可抗拒的天性，所以就很容易理解羞恥感為什么常常被稱作是“控制型情緒”。
內(nèi)疚感=我做了一件壞事；
羞恥感=我是壞人；
羞恥感是關(guān)于我們是誰；而內(nèi)疚感是關(guān)于我們的行為。
如果想擁有充實(shí)的生活，而不是一味擔(dān)心自己不夠完美，我們必須面對(duì)真實(shí)的自己。
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