正念（冥想）實修&心靈好句&感悟8.7

心靈好句：

愿你有好運，如果沒有，

希望你在寂寞中學(xué)會寬容；

愿有很多人愛你，如果沒有，

希望你在慈悲中學(xué)會堅強。

正念行走1.1小時+正念靜坐30分鐘+感恩慈心

感恩慈心：

今天心里洋溢著幸福感和滿足感，

最近來自他人的關(guān)愛，不停的浮現(xiàn)在我面前，

他人的愛讓我覺得值得被愛，更好的愛自己，

也讓我感受到每個人的內(nèi)心柔軟和需要愛。

正念行走：

正常行走速度，觀察身體整體移動，標(biāo)記“左、右”，有昏沉感，當(dāng)從右側(cè)開始標(biāo)記“右、左”，覺察到心理活動：“右左”顛倒標(biāo)記好別扭啊”，接著就是奇怪和好奇：動作都是一樣的，如果按照“左右”標(biāo)記過程中關(guān)注“右”，那不是和“右左”標(biāo)記一樣？帶著疑問繼續(xù)走。

看見愈發(fā)光亮的外邊景色，有意識在停留地停留看著外邊，不僅深深呼吸了一下，這一瞬間意識到剛剛行走的全過程對呼吸一點沒有覺察到，這種感覺就像真的沒有呼吸一樣，頓時心中捏了一把汗的感覺。

接著就是“抬推放”三段式行走，速度時快時慢。

正念靜坐??♀?：

嘗試睜著眼睛靜坐，發(fā)現(xiàn)眼睛盯著一個點，不舒服，慢慢移動視線由遠及近，好一些，觀察呼吸腹部起伏明顯，聽見外邊近處的狗叫鳥鳴，遠處的車輛轟轟聲，有一段時間聲音漸漸減弱至消失，我已經(jīng)回到了觀察身體上，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)閉上了眼睛。