? ? ?16+8的輕斷食方法斷斷續(xù)續(xù)地執(zhí)行了三周了。從最開始的87公斤到現(xiàn)在84公斤。一共下降了6斤。平均起來一周兩斤。只是這兩周速度開始下降了，不像最開始那么明顯了。

? ? ? 體重減輕后，感覺精神好了很多，頭腦轉(zhuǎn)速也加快了。明顯感覺到肚子上的肉塌下去了。關(guān)鍵是掌握了控制食欲的方法。如果不是大腦刻意想吃東西，身體已經(jīng)不會產(chǎn)生餓了的反應了。

? ? ? ?其實減肥說起來很簡單：

減少攝入：1. 16+8進食時間? ? 2.每天多喝咖啡，用水和咖啡壓制食欲

增加輸出： 1. 每天增加散步時間 2.多喝咖啡，提高新陳代謝率?

因為這兩周的體重下降已經(jīng)不是很明顯了，所以決定從今天開始。每天增加20分鐘的重量訓練，晚上10分鐘，早晨10分鐘。每次做三組動作。堅持一周，看看能不能有新的進展。