想必拖延癥這個詞的意思大家都不陌生，日常生活中也是常常會聽某個人在自我評價中說自己有拖延癥，10個人里面有9個會有拖延癥。我今天寫這個主題也是自己常常愛拖延，拖延過后就是內(nèi)疚，想改變自己愛拖延的壞習(xí)慣。昨天說好的等寶寶午睡了要把5月份到現(xiàn)在的賬記完，寶寶睡后我也跟著睡了，設(shè)了鬧鐘沒有起來，計劃晚上等寶寶睡了我開始記賬。晚上把寶寶弄睡著后，我開始狂吃零食看劇，一直到凌晨兩點多，又拖延到現(xiàn)在仍為著手記賬，堆在自己身上的事情好多好多，總是感覺自己好忙，依舊還有好多待做事項，這些待做事項如同千金般的石頭壓的自己無法呼吸。還會帶來焦慮的情緒，我想改變它。

先說說何為拖延癥：通常是因為時間管理與與自我調(diào)節(jié)技能的缺乏，少數(shù)情況下，也可能是一些深層問題的外在表現(xiàn)。

拖延癥的表現(xiàn)：（來自知乎）

1.只想不做——往往有著雄心壯志，對自己的生活事業(yè)充滿幻想，能夠滔滔不絕的談著自己的理想抱負(fù)，卻未付諸實踐，知與行是完全分開的。

2.膽小——容易瞻前顧后，導(dǎo)致工作效率極低，自己的精力和時間內(nèi)耗了卻沒做出什么事，隨之自信心降低，形成一個惡性循環(huán)。最終只想逃避。

3.懶惰——拖延癥的人往往最終會變得懶惰，從一開始的拖延到后來的干脆不處理，破罐子破摔，變得什么事都不想做了。

4.缺乏執(zhí)行力——當(dāng)接受到一個任務(wù)或者馬上要面對一個考驗，總是等最后時刻去抱佛腳。

5.不主動——拖延癥的人，往往不會主動的去做事情，而是被動的接受?？雌饋硪恢泵β抵鋵嵤潜皇虑橥现?，沒有主動權(quán)。

6.不守時——拖延癥的人缺乏時間觀念，往往都容易遲到。

7.欺騙自己——拖延癥的人善于為自己找各種理由來讓自己拖延行為合理化。

8.沒有自信——拖延癥的人遇到問題會選擇逃避問題，因為不夠自信，認(rèn)為自己處理不好這些問題，拖拖拉拉。

對于拖延癥的表現(xiàn)，你中了幾條了，我占了一半。

我們?yōu)槭裁磿涎幽?？深層原因來說，一，人都是享受主義者，享樂在前，導(dǎo)致事情到deadline而草草敷衍了事。二，怕，對于難問題人們總是會選擇放在后面處理，最后堆積的越來越多。

如何來改變呢？（來自知乎）

時間管理——明確目標(biāo)事件，把時間的重要性和緊急性進(jìn)行匹配。

轉(zhuǎn)變思維——分解任務(wù)，從一件件小事開始做起。

合理情緒療法——使拖延者更多依靠自身的積極行動解決情緒困擾和生活困擾

歸結(jié)到底還是時間管理和精力管理。列出所有要做的事項，分清主次，再一件件完成。