《自控力》的作者是著名健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。作者作為一名健康心理學家，她的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。本書告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習慣、培養(yǎng)健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。它還闡述了我們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。

什么是自控力？自控力是自我控制的能力，指對一個人面對自身的沖動、感情、情緒、欲望，面對一些事物、突發(fā)事件、感情問題、金錢權(quán)利等等一系列的情況，進行自我控制的能力。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的生活和事業(yè)、對自己人生的節(jié)奏和軌跡的控制感。它是能否支配自我的一種能力。你能否支配自己成功或者失??？你能否支配自己的人際關(guān)系？你能否支配自己的人生走向？自控力是“我想要”、“我要做”、“我不要”三種力量的總稱。而介于狹義和廣義之間的自控力或許應該是我們面對未知一切的調(diào)控能力。比如我們?yōu)槭裁磿L流淚呢？因為這是我們自身的一種自我調(diào)控能力，我們改變不了風，我們改變不了風里的沙塵，我們流淚是用淚水把眼球上的沙塵沖刷掉，從而讓我們看得更清楚。

為什么要提高我們的自控力？如果不控制自己的飲食，我們很有可能會肥胖。我們也都知道肥胖以后對身體健康產(chǎn)生什么影響，但是當我們面對美味的食物和可口的甜點，總是管不住自己的嘴，想多吃一點點，甚至還想找借口說服自己這樣做沒什么大不了或者說下次多運動一會總能減掉它。知乎上有一位朋友提問：難道肥胖就沒有一點好處嗎？下面排名第一的高贊評論就是兩個字：沒有！

如果我們不控制自己的情緒，讓自己的情緒在身體周圍肆意游走，就像隨身攜帶一只惡魔，不僅傷害別人，而且很有可能把我們自己也帶入深淵。之前發(fā)生的很多事件依然給我們留下了深刻的記憶，重慶的一輛公交車在大橋上行駛，其中一位女乘客因錯過站要求司機停車，遭到司機拒絕后先是大聲爭吵和辱罵，然后毆打正在駕駛的公交車司機，最終結(jié)果是公交車從橋上沖了下去，車上所有人無人生還。從這個事件中我們可以看出控制自己的情緒是多么的重要。類似的事情還有上海盧浦大橋跳橋事件等等，每一次事件背后總有深層次原因，但是直接原因都是情緒的失控。

然后談一下對欲望的控制，人生一輩子看似很長，其實很短，我們總是想要更多的物質(zhì)財富，卻為此付出了很珍貴的東西，比如精力、時間、健康、快樂、幸福等等。《少即是多》提倡少一點物質(zhì)追求，多一點精神體驗，這種想法值得我們?nèi)ニ伎己蛯W習。如果不學會控制自己的欲望，注定一輩子要被欲望吞噬，當醒悟過來的時候，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒有多少時間了，留下了些許的遺憾和悔恨。如果試著控制自己的人生節(jié)奏和掌握自己的人生軌跡，我們一定會有不一樣的人生。人總要學會控制自己，努力和自己的人性弱點作斗爭，比如惰性、拖延癥、貪欲、虛榮等等。把人生的主動權(quán)掌握在自己手里，不要去過別人或者別人眼中的生活，我們才能不虛此行。

當我們面對一切未知的時候，我們是否應該構(gòu)建具備足夠自我調(diào)控力的能量保護罩。就像汽車的安全氣囊，建立減少傷害的緩沖空間；就像衛(wèi)星落地的反向推進器，減少撞擊地面的力量；就像面對輕生者消防人員拿出的消防救生氣墊，也能把傷害降低到最小。剛才說了很多都是外在的保護措施，我們內(nèi)在有沒有對應的能量保護罩呢？為什么同樣面對失戀、失業(yè)、事故、事件，不同的人的心態(tài)和行為會千差萬別？或許與每個人的自控力的能量保護罩的大小和薄厚有關(guān)。就像我們面對摔倒的時候，小時候和現(xiàn)在的我們處理的方法是不一樣的。

無論是心理承受能力，主動求存能力，反脆弱力，復原力，意志力，都是自控力的一種體現(xiàn)。面對明天的未知，人必然是脆弱的，但總有人能大山崩于前面不改色，海嘯于后心思坦然。每一個人都是一個生物系統(tǒng)，各種自我調(diào)節(jié)的按鈕都在系統(tǒng)之中，唯一的區(qū)別是每個人尋找按鈕的能力和按鈕的堅固程度不同?！陡咝苋耸康钠邆€習慣》里提到我們面對外界刺激的時候，在做出反應之前，我們依然有擁有的自由，同樣是對我們的人生負責，這些條件包括自我意識、想象力、良知、獨立意識等等。同樣《活出生命的意義》的作者維克多?弗蘭克爾曾經(jīng)說過：你可以奪走一個人的一切，但你無法奪走人類的終極自由------亦即在任何環(huán)境中，人有能力自由地選擇自己的人生態(tài)度和反應方式。

我們怎么樣控制體重、情緒、欲望？控制體重的方法首先要保持正常健康的作息規(guī)律，養(yǎng)成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食，減少久坐，適當增加運動，最后就是堅持下去。如果自己的意志力不足，可以先從小事上培養(yǎng)自己堅持成功的自信心，一步一步走向自律的人生。當情緒起來以后，嘗試用深呼吸和轉(zhuǎn)移注意力的方法，讓爭吵停下來，當雙方冷靜下來以后，對爭論的東西會有不一樣的思考。或者提前約法三章：每當爭吵的時候，就用寫字板表達，因為我們總是控制不住自己的口頭表達，很容易說出那些傷人且無法收回或者火上澆油的話。控制欲望其實是一輩子最難的事，利己主義就像生存意識一樣存在我們腦海里，在我們的思想里永遠有沒有最好，只有更好的想法。我們可以嘗試修身養(yǎng)性，多讀書，多思考，多反省，把我們每個人的欲望惡魔鎖在籠子里，消滅欲望很難，但我們可以做到與它和平共處。我們應該盡可能的把大部分的時間和精力投入到真正喜歡的人和事物上，堅持下去，一定會過上淡定和從容的幸福生活。

如何增強抵抗一切未知的自控力呢？從小事開始刻意練習，每一次失敗，每一次挫折，每一次悲傷，逐漸積累戰(zhàn)勝突如其來的事情時驚慌失措的信心。不一定主動去找挑戰(zhàn)，人生不如意之事十之八九，足夠我們拿來練手了。如果想要繼續(xù)升級，那就去讀書吧，從文學作品中感受文學世界里人生的悲慘，換位思考，訓練感同身受的能力，嘗試多次想象自己如果是主人公該如何應對這種局面。如果還不夠，當我們面對一些未知事件襲來的時候，從事情中總結(jié)提高自控力的方式方法?；蛟S你會在那個時刻，眾里尋找千百度，驀然回首，自己就在燈火闌珊處。

當我們嘗試去控制自己的時候，或許以后會減少脆弱的次數(shù)；當我們擁有足夠的自控力，我們就具備了面對一切未知的能量保護罩，把浩然之氣充滿能量保護罩，從而就擁有了治愈靈魂和修復心靈創(chuàng)傷的能力。

作者簡介：

藍天白心。一個行走在魔都的文藝青年。

寫一些關(guān)于情感、生活、成長的點滴。

愛讀書，愛運動，愛音樂。

但愿讀萬卷書，行萬里路，閱人無數(shù)。