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現(xiàn)代人啊，絕大部分人都有亞健康?？萍紟肀憷耐瑫r(shí)，也帶來很多弊病，比如100人老玩手機(jī)的人中就有99人脊柱扭曲。最直接的影響就是人變得沒精神，身高也矮了一截。

日常的“姿勢(shì)不端正”，經(jīng)過日積月累，慢慢形成了習(xí)慣，因此對(duì)脊柱產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。當(dāng)你意識(shí)到這點(diǎn)時(shí)，即使是突然改成正確的姿勢(shì)，這種狀態(tài)也只能保持幾個(gè)小時(shí)。

最常見的脊柱扭曲是含胸駝背：

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再有就是高低肩造成的脊柱側(cè)彎：

以一個(gè)旁觀者的眼光來看，上兩張圖片是不是很難看？所以你如果有同樣的問題，要注意了。

很多骨科醫(yī)生，在醫(yī)療過程中看到了許多人的骨骼構(gòu)造。使他們吃驚的是，100人之中竟有99個(gè)人身體部位骨架都不符合自然的標(biāo)準(zhǔn)生理狀態(tài)，都存在不同程度的骨架彎曲畸形的現(xiàn)象，其中大部分又是脊柱的彎曲。所以彎曲的部位如果得到矯正，姿勢(shì)就會(huì)端正，骨架也會(huì)更伸展，即能讓你尋回失去的那部分身高。

數(shù)據(jù)表明每個(gè)正常人受后天因素影響都會(huì)造成不同程度的體姿問題，輕度含胸駝背造成的脊柱彎曲，高低肩造成的脊柱側(cè)彎，這些都會(huì)直接影響到身材的高矮。專業(yè)醫(yī)生表明，適當(dāng)?shù)腻憻捘苡行СC正不良的身體姿勢(shì)和骨架關(guān)節(jié)彎曲，這樣即便過了成長(zhǎng)期的成年人身高也可以再增長(zhǎng)3厘米以上。

?專家推薦以下四個(gè)伸展動(dòng)作，每天一次，對(duì)預(yù)防及緩解駝背、含胸有非常大的幫助。

動(dòng)作演示：廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院治療師 劉娜

一、手臂的上舉和胸腔的伸展有效地改善含胸駝背，同時(shí)調(diào)整腿型。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿打開約兩個(gè)肩寬，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度。吸氣，呼氣時(shí)彎曲右膝蓋成直角，膝蓋不超過腳趾;同時(shí)左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。

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二、胸腔向前用力很好地伸展背部，打開胸腔;雙腿的打開促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。

動(dòng)作要點(diǎn)：在地上，兩腿膝蓋彎曲，腳掌相合，貼向身體，兩手手指交叉握住腳尖。吐氣時(shí)上半身向前傾斜，直到額頭、手肘觸地。保持30秒，然后回到原位，放松身體。

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三、打開胸腔，放松雙肩。

動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面。吐氣時(shí)，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。

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四、打開胸腔，伸展身體的前側(cè)。

動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐在地上，雙腿并攏，腳背貼地。上半身慢慢向后傾斜，同時(shí)雙臂打開與肩同寬，在身后撐住地面，指尖向前，頭部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。

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本來長(zhǎng)得不差，一旦駝背、含胸，那么氣質(zhì)、形象就要大打折扣了。要矯正駝背、含胸的問題，除了在進(jìn)行健身時(shí)注意正確的姿勢(shì);在工作時(shí)維持良好的坐姿﹐保持背部挺直;以及矯正在青春期的心理障礙之外﹐更重要的是應(yīng)該對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行拉伸，強(qiáng)化較弱的肌肉。

除了拉伸和強(qiáng)化鍛煉外還應(yīng)對(duì)胸椎的過度后曲進(jìn)行伸展，令胸前及背后的肌肉達(dá)至平衡的狀態(tài)，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況，而最快捷有效的方法是多做伸展運(yùn)動(dòng)。

? “能坐著不站著，能躺著絕不坐著”，“晚上不睡，早上不起”這兩句話已經(jīng)成為了很多人的寫照，一個(gè)字“懶”概括。這種不健康的生活觀念已經(jīng)嚴(yán)重影響我們的生活，希望大家警惕。你是否常常聽到父母耳邊嘮叨“挺直腰板，打起精神”?當(dāng)你嚴(yán)重駝背的那一天你就知道父母這句話是有多重要。????