片斷5

【主題】：網(wǎng)游三步法讓孤獨的追求持續(xù)下去

【片段來源】：拆解片段來自《刻意練習(xí)》P220 【R:閱讀原文】 當(dāng)然，刻意練習(xí)的核心是一種孤獨的追求。盡管你可能為尋求支持與鼓勵找到了一些志趣相投的人，但是，你的進步很大程度上依然取決于你自己的練習(xí)。你怎樣在那種連續(xù)不停的專注練習(xí)中保持自己的動機? 最好的建議是精心設(shè)置目標，以便你能持續(xù)不斷地看到進步的實質(zhì)性信號，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進步。 將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并且每次只關(guān)注它們中的一個，基至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵。例如，鋼琴教師知道，最好是為年幼的鋼琴學(xué)生將長期目標分解成一系列的等級。這樣一來，學(xué)生每達到一個新等級，便會產(chǎn)生一種成就感，既有助于增強他的動機，又使他在練習(xí)中看似沒有進展的時候，不太可能灰心喪氣。怎樣來設(shè)計那些等級，并不重要。重要的是導(dǎo)師將那些看起來無窮無盡的練習(xí)材料分解成一系列清晰的步驟，使得學(xué)生的進步看起來更具體、更鼓舞人心。

【I:用自己的語言重述信息】

Why：很多時候我們做事情都會半途而廢，或者三分鐘熱度。我們把這個歸結(jié)為自己沒有毅力，其實只是方法不對。這個片段將教會我們?nèi)绾螌⒁粋€計劃或夢想持續(xù)下去而不會半途而廢。

How：我將這個方法拆解為網(wǎng)游三步曲，我想玩過游戲的小伙伴都知道，網(wǎng)游三步曲就是:升級，打怪，穿裝備。不過用在我們的計劃目標時，需要稍微的改變一下，分級，打怪，穿裝備。

第一步，分級：在劃分任務(wù)之初，把我們的總?cè)蝿?wù)目標分為若干個與總?cè)蝿?wù)相關(guān)的小等級，比如文中的鋼琴練習(xí)，給鋼琴分為一系列的級別。

第二步，打怪：一次只關(guān)注一個等級，完成以后才能進行下一等級。玩游戲時我們都知道，打完當(dāng)前這個怪才能打其他的怪，不然一個都打不死，所以，一次只能關(guān)注一個等級。

第三步，穿裝備：完成任務(wù)的裝備我們把他看作是獎勵，每完成一個等級就給自己一個獎勵。這樣能讓自己有成就感，能有動力進行下一級。 比如鋼琴完成一個等級就有一個證書。 但是如果我們不這樣去設(shè)定和實施計劃，帶來的結(jié)果往往就是計劃被無限期拖延，或者三分鐘熱度。

【作業(yè)】 請根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的:

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

故事：

每每想堅持做一件事情，總是因為各種原因放棄，很多時候我都覺得自己是個不夠自律的人，不是到了必須要做的時候，往往不能下定決心去做。減肥就是一件不斷下定決心又不斷放棄的事情。關(guān)于減肥的成功經(jīng)驗我至少有4次，都是成功減掉了30斤以上，最多的一次減掉了50斤（生小孩），但最后的結(jié)果都是反彈了。減肥難，保持更難。

反思： 深入的思考一下，為什么我每次都減肥成功，但最后都反彈了呢？特別是17年最近的一次減肥，我個人覺得是非?？茖W(xué)的，完全堅持了科學(xué)飲食，適當(dāng)運動的原則，絕對沒有餓肚子，也沒有瘋狂的虐自己。但后面我還是反彈了，我覺得主要是在減肥的過程中，我是嚴格把這個事情當(dāng)作一項任務(wù)，每天的飲食都會做記錄，每天的運動也會詳細規(guī)劃，并且還有減到多少斤的任務(wù)以及完成的獎勵。如果完成，老公輸我5000，如果沒有完成，我輸老公5000。但是保持體重，我卻沒有當(dāng)成一件任務(wù)，總覺得那就是稍微注意就可以完成的事情，但是4次的“打臉”結(jié)果還是讓我覺得需要變動方式：

what：減肥后保持體重

why：保持體重與減肥同樣重要，堅持減肥時的生活習(xí)慣，徹底改變不良的生活習(xí)慣

how：

1、 分級：剛開始三個月以天為單位，堅持科學(xué)飲食和適當(dāng)鍛煉，如果保持這樣的生活習(xí)慣一天得一顆星。

2、 打怪：接下來9個月，以月為單位，堅持科學(xué)飲食和適當(dāng)鍛煉，如果保持這樣的生活習(xí)慣一個月得一個月亮。

3、 穿裝備：25個星期等于1個月亮，3個月亮等于1個太陽，獲得1個太陽可以自己獎勵自己一件價值不低于3000的禮物。

【A2：我的應(yīng)用（目標與行動）】

目標：堅持減肥大法21天。（沒有設(shè)置體重減少的目標，根據(jù)我的經(jīng)驗，只要堅持對了辦法，一定會瘦下來，不要太糾結(jié)體重下降了好多。改變生活生活是減肥的根本）

行為：

what：通過分級、打怪、穿裝備堅持21天減肥。（第一階段）

why：好的生活方式是減肥的關(guān)鍵。

How：

1、 分級：第一周：做到不吃精米面、不吃零食，8點后不進食，運動以簡單的伸展運動為主＋半個小時的慢跑；第二周：在上周的基礎(chǔ)上增加：減少碳水化合物、除蘋果外，不吃其他水果，晚飯不吃碳水化合物；運動：增加運動組數(shù)＋半個小時慢跑；第三周：在上周的基礎(chǔ)上增加不吃豬肉，只吃白肉，烹飪辦法以少油、清蒸為主；運動：消化體力較大的運動動作，組數(shù)不變＋半個小時慢跑。

2、 打怪：以周為單位，完成目標

3、 穿裝備，完成一周可以外出吃飯一次，以清單為主；堅持21天獎勵自己買一件裙子。

監(jiān)督：老公監(jiān)督。未完成罰款1000元。